Xác định động cơ giảm cân của bạn

Huấn luyện viên động lực Martin Kelly, một người đóng góp thường xuyên cho WF, đã thay đổi sức khỏe của anh ấy bằng cách giảm hơn 25kg chất béo cách đây 8 năm và đã giữ được cân nặng. Anh ấy chia sẻ những bí quyết tạo động lực hàng đầu để giảm cân và cách giữ tập trung.

Điều gì đã truyền cảm hứng cho việc giảm cân của bạn trong suốt những năm trước đây?

Tôi bị suy sụp tinh thần do căng thẳng công việc và ảnh hưởng đến cuộc sống gia đình. Tôi đã buông xuôi bản thân, làm việc nhiều giờ liên tục nhưng vô ích và khi nhìn lại mình trong gương, tôi thấy mình là một người đàn ông và một người cha thất bại. Tôi đã hy sinh sức khỏe, thời gian cho gia đình và lòng tự trọng của mình để theo đuổi một cơ hội nghề nghiệp không xứng đáng với cái giá mà tôi phải trả. Tôi đã có hai sự lựa chọn. Bỏ qua mớ hỗn độn mà tôi đã trở thành hoặc bước lên, chấp nhận nó và thực hiện thay đổi, tranh thủ sự giúp đỡ của những người biết những gì tôi chưa làm và để đảm bảo rằng tôi có thể học được cách thay đổi và duy trì sự thay đổi cho phần còn lại của tôi đời sống.

Martin Kelly trước khi giảm 25kg

Tổng cộng bạn đã giảm được bao nhiêu cân?

Tôi đã giảm được 38kg (khoảng 6 viên) chất béo trong cơ thể vào năm 2012. Kể từ đó, trọng lượng của tôi đã tăng lên một chút, tuy nhiên, điều này là do tôi đã phát triển khối lượng cơ nạc hơn là mỡ trong cơ thể. Tôi mạnh mẽ hơn và khỏe hơn khi mỗi năm trôi qua.

Bạn đã tập thể dục bao nhiêu trước đây?

Không nhiều nhưng tôi sẽ cố gắng đến phòng tập thể dục hai hoặc ba lần một tuần, nâng vài tạ và thỉnh thoảng cố gắng chạy 5K.

Bạn đã tập thể dục bao nhiêu để giảm cân?

Tôi đã bắt đầu luyện tập cho một cuộc đua bán marathon và một cuộc đua mạo hiểm 105 dặm vào năm 2012 trước khi tôi phát hiện ra rằng những gì tôi đưa vào miệng, nếu không muốn nói là quan trọng hơn bài tập mà tôi đang làm khi thua cuộc. cân nặng. Cho đến tháng 4, tôi đã giảm được 13kg, nhưng một khi tôi thay đổi thói quen dinh dưỡng và bắt đầu tìm hiểu về cách ăn uống lành mạnh, thì 25kg còn lại sẽ giảm xuống khi tôi tiếp tục tập thể dục.

Điều gì đã khiến bạn thích chạy cực nhanh?

Martin hiện tham gia vào các cuộc đua siêu hạng

Vào thời điểm đó, nó là một môn thể thao tương đối nhỏ và thích hợp. Nhiều người đã bận tâm về 10k và marathon và tất cả là về tốc độ. Nhưng những chiếc ultra dường như thân thiện hơn, dễ tha thứ hơn (vì bạn có thể đi bộ một phần của chúng) cộng với việc chúng ở trên những con đường mòn chứ không phải những con đường chính. Một trong những người bạn của tôi, người tôi đã từng chạy cùng đã đề xuất một người và chúng tôi đã kết nối. Bây giờ tôi đã chạy hơn 20 và đi đến châu Âu để đua cũng như trong một số giải siêu việt dã đường mòn lớn nhất thế giới, bao gồm cả Ultra Trail Mont Blanc, một mục trong danh sách đối với tôi.

Làm thế nào bạn đã giảm cân trong suốt những năm qua?

Tôi tìm thấy những gì hiệu quả và chỉ tiếp tục làm điều đó. Nó đơn giản mà. Hiệu quả tổng hợp của các kỷ luật nhỏ hàng ngày sẽ tăng lên theo thời gian. Và nó hình thành những thói quen mới, thay thế những thói quen cũ không tốt cho sức khỏe. Có song song các mục tiêu ngắn hạn và dài hạn cũng giúp tôi giữ được sự tập trung cho những thử thách hàng ngày, đồng thời đề ra phương hướng và hành động hướng tới các mục tiêu dài hạn.

Bạn có lời khuyên nào cho những người khác để luôn đi đúng hướng khi giảm cân?

Tôi sẽ nói, hãy tự hỏi bản thân tại sao bạn muốn giảm cân? Lý trí của bạn có đủ mạnh mẽ để giúp bạn vượt qua những thử thách khi chúng nảy sinh trong cuộc sống hàng ngày không? Xác định gót chân Achilles của bạn. Có phải là rượu vang không? Hay bánh quy? Đặt mục tiêu phụ, loại bỏ cám dỗ nhưng hãy linh hoạt để tận hưởng một cách điều độ và cân bằng! Xác định người khác mà bạn cũng đang làm việc đó. Bạn sẽ làm được nhiều điều cho người khác hơn là chính bạn.

Công khai - nêu mục tiêu của bạn và tại sao. Viết nó ra. Đọc nó mỗi ngày trước khi đi ngủ và khi bạn thức dậy.

Nếu bạn bị xẹp lốp trên ô tô của mình, bạn không nên đi và làm nổ ba chiếc còn lại. Vì vậy, nếu bạn có một ngày nghỉ, đừng bỏ cuộc. Chơi trò chơi dài. Rất có thể bạn không tăng cân trong một sớm một chiều, vì vậy bạn cũng sẽ không giảm cân trong một sớm một chiều. Hãy tham vọng nhưng hãy thực tế.

Có thể dạy được và có người chịu trách nhiệm cho bạn. Tìm hiểu những gì cơ thể bạn cần, những gì phù hợp với bạn để bạn có thể duy trì điều này mà không có mánh lới quảng cáo hoặc ứng dụng hoặc các sản phẩm được người nổi tiếng chứng thực không có sự hỗ trợ của khoa học. Trở thành bậc thầy của tâm trí và cơ thể của bạn thông qua sự biến đổi của bạn.