Bài ViếT Phổ BiếN
Đề XuấT
Các biện pháp khắc phục cơn sốt cỏ khô tự nhiên: thử tập yoga để giảm cơn sốt cỏ khô
Bị số lượng phấn hoa cao? Tìm kiếm các biện pháp tự nhiên cho bệnh sốt cỏ khô? Khám phá cách sử dụng yoga để hạ sốt mùa hè, với các tư thế làm thông xoang, các bài tập tăng cường miễn dịch và phương pháp thở yogic từ người hướng dẫn Eve Boggenpoel…
Ngay khi mặt trời ló dạng và chúng ta chủ động muốn ra ngoài, mùa sốt cỏ khô sẽ đến. Không vui cho những ai không chịu nổi cơn hắt hơi ngay khi những chiếc lá xuất hiện trên cây. Gần một phần tư người Anh trải qua cơn sốt cỏ khô. Tỷ lệ của chúng tôi là cao nhất ở Châu Âu (đứng thứ nhất với Thụy Điển) và cao thứ năm trên thế giới! Sốt cỏ khô, hay viêm mũi dị ứng, là một tình trạng phổ biến khiến người bệnh phản ứng với protein trong phấn hoa. Điều này làm tăng histamine và mức độ viêm, gây kích ứng mũi, mắt, cổ họng và xoang của bạn. Trong khi một số người thích dùng thuốc kháng histamine hoặc sử dụng thuốc nhỏ mắt để giúp giảm bớt các triệu chứng, những người khác lại thích các biện pháp tự nhiên cho bệnh sốt cỏ khô. Nhưng bạn có biết, một số người sử dụng yoga để hạ sốt mùa hè?
Có khoa học nào đằng sau việc sử dụng yoga để hạ sốt cỏ khô không?
Một nghiên cứu nhỏ được công bố trên Tạp chí Dị ứng và Miễn dịch học Châu Á Thái Bình Dương đã tìm thấy các triệu chứng sốt cỏ khô giảm đáng kể và lưu lượng đỉnh lớn hơn (tốc độ bạn có thể thở ra, một thước đo đường thở bị viêm, thắt chặt) ở những người tình nguyện tập yoga ba lần một tuần trong hai tháng.
Tại Ấn Độ, một nghiên cứu khác cho thấy sự cải thiện đáng kể trong các bài kiểm tra chức năng phổi (đo lượng không khí hít vào và thở ra, cộng với tổng dung tích phổi) và giảm sức cản đường thở (hay còn gọi là khó thở) ở những bệnh nhân viêm mũi dị ứng tập yoga thường xuyên. Bạn đã sẵn sàng tập yoga chưa?
Mẹo dành cho người mới bắt đầu: yoga không dành cho người dẻo dai, mà dành cho những người sẵn sàng. Đi sâu vào thực hành của bạn và tính linh hoạt sẽ theo sau.
Một số tư thế yoga có thể làm tiêu xoang, giảm viêm và tăng cường miễn dịch
Các tư thế yoga cụ thể để giảm sốt cỏ khô
Thực hành bất kỳ hình thức yoga nào có thể giúp tăng cường khả năng miễn dịch của bạn, điều này sẽ làm giảm tính nhạy cảm của bạn với các chất gây dị ứng, nhưng bạn có thể sử dụng các tư thế cụ thể để nhắm mục tiêu vào các khu vực có vấn đề:
- Động tác gập lưng sẽ giúp mở rộng lồng ngực và tăng dung tích phổi. Thêm các tư thế như cầu, cá và lạc đà vào bài tập của bạn.
- Nếu các xoang của bạn bị viêm hoặc sưng (có thể dẫn đến đau ở má, hàm trên, mắt và tai), hãy thử phương pháp đảo ngược để hút sạch đường mũi của bạn. Ví dụ, bạn có thể thử đứng bằng vai hoặc gối đầu. Tuy nhiên, đừng ở trong đó quá lâu vì chúng có thể gây áp lực lên cổ và đầu của bạn - tốt nhất chỉ nên một hoặc hai phút mỗi lần.
- Để mở các cơ ở cổ, hãy thử tư thế cái cày, động tác này cũng giúp thoát nước.
- Làm giảm các triệu chứng sốt cỏ khô bằng các tư thế phục hồi như đứng gập người về phía trước, chó cúi xuống và gập chân rộng về phía trước trong khi tựa đầu và tay lên khối hoặc gạch. Ngoài ra, hãy thử đặt chân lên tường, savasana hoặc cây cầu được hỗ trợ. Sử dụng một vài miếng đệm, chăn hoặc gối để nâng đỡ cơ thể của bạn có thể hữu ích.
Các phương pháp thở Yogic, như thở bằng lỗ mũi luân phiên, có thể làm giảm các triệu chứng sốt cỏ khô
Thở yogic: một phương thuốc chữa bệnh sốt cỏ khô tự nhiên
Khi các triệu chứng sốt cỏ khô khiến bạn khó thở, hãy thêm một số pranayama (bài tập thở) vào bài tập của bạn. Thực hành thở Yogic cải thiện hệ thống miễn dịch của bạn, làm cho các phản ứng dị ứng ít xảy ra hơn. Các phương pháp này cũng tăng cường phổi của bạn và giúp tăng dung tích hơi thở.
Khi các triệu chứng tập trung vào lỗ mũi, hơi thở thổi vào và hơi thở sáng trong hộp sọ có thể hữu ích vì chúng có tác dụng làm sạch phổi. Và nếu một bên lỗ mũi bị tắc, hãy thử thở bằng lỗ mũi luân phiên - phương pháp này giúp cân bằng bên trái và bên phải của cơ thể, xóa tắc nghẽn và tăng cường hệ thống hô hấp của bạn. Ngoài ra, nếu bạn đang gặp hầu hết các triệu chứng ở phía sau mũi hoặc cổ họng, hãy dành nhiều thời gian hơn để thở ujjayi hoặc thở ong ong. Những phương pháp này giúp chuyển năng lượng vào những khu vực này, giúp bạn cảm thấy tinh thần minh mẫn hơn.
Cuối cùng, nếu bạn cảm thấy đặc biệt dũng cảm, bạn có thể thử phương pháp yogic cổ xưa là rửa mũi - rửa mũi bằng dung dịch nước muối. Không thuyết phục? Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Ngực cho thấy việc rửa mũi làm giảm đáng kể lượng histamine và leukotrienes. Đây là những hóa chất gây viêm mà cơ thể bạn tiết ra sau khi tiếp xúc với chất gây dị ứng. Theo truyền thống, các Yogi thường sử dụng bình xịt rửa mũi chứa đầy dung dịch nước muối để làm sạch lỗ mũi và tạm thời giúp dễ thở.
Che mắt khi tập yoga có thể làm giảm các triệu chứng sốt cỏ khô của bạn hơn nữa
Yoga bịt mắt có thể làm dịu cơn sốt cỏ khô hơn nữa không?
Việc quấn băng quanh đầu nghe có vẻ cực đoan, nhưng nó mang lại nhiều lợi ích cho việc luyện tập yoga của bạn và hơn thế nữa. Cùng với việc loại bỏ ánh sáng, áp lực nhẹ nhàng của nó giúp giảm căng cơ ở mặt, mắt và sau đầu. Nó cũng giúp thư giãn cho mắt, làm dịu mỏi mắt, xoa dịu tâm trí và giúp bạn thư giãn sâu hơn.
Việc quấn mắt có liên quan đến việc thực hành yogic pratyahara, ‘chi’ thứ năm của yoga astanga, được nhà hiền triết Patanjali mô tả lần đầu tiên trong cuốn sách Yoga Sutras của ông. Bản thân từ này có nghĩa là rút khỏi các giác quan và nó giúp hướng sự chú ý của bạn ra khỏi thế giới bên ngoài và kết nối với những gì thực sự nuôi dưỡng bạn.
Theo truyền thống, các thiền sinh quấn mắt của họ trong savasana hoặc trong pranayama vì nó làm thư giãn mắt và giữ cho chúng nằm yên. Để thử, hãy bắt đầu chỉ với vài phút và tăng dần thời gian trong tư thế khi bạn cảm thấy thoải mái hơn với trải nghiệm này. Thay vì băng, bạn có thể sử dụng mặt nạ bằng lụa hoặc một chiếc gối nhẹ cho mắt. Áp lực ánh sáng lên mắt sẽ kích hoạt phản xạ làm giảm nhịp tim và điều chỉnh tâm trạng của bạn.