Năm cách để tăng cường thể chất của bạn

Đừng mắc kẹt trong một cuộc tập thể dục để rồi mất tinh thần khi bạn không đạt được kết quả. Dưới đây là năm cách để giữ cho cơ thể bạn được thử thách và tiến bộ. Lời nói: Louise Pyne.

1. Suy nghĩ lại về việc tập luyện của bạn

Gắn bó với cùng một kỷ luật giết chết động lực và ngăn cản sự tiến bộ. ‘Nếu bạn yêu thích chạy bộ hoặc đạp xe, kết hợp tập với tạ và yoga cũng thực sự có thể giúp ích cho thể chất tổng thể của bạn. Nó cũng làm tăng hiệu suất bằng cách tăng cường cơ bắp của bạn, huấn luyện viên cá nhân Chloe Bowler giải thích ( chloebowler.com ). Dù bạn yêu thích môn thể thao nào, hãy cố gắng bổ sung nó bằng một hình thức thể dục khác để nâng cao kết quả tập luyện.

2. Ăn để bổ sung cho quá trình luyện tập

Một chế độ ăn uống cân bằng có thể nâng cao nỗ lực mà bạn bỏ ra tại phòng tập thể dục. ‘Thời gian của bữa ăn, hàm lượng chất dinh dưỡng và khẩu phần ăn đều có thể giúp tăng cường thể lực tổng thể của bạn. Chloe khuyên bạn nên ghi nhật ký ăn uống trong hai tuần và ghi chú lại cảm giác của bạn, mức năng lượng và hiệu suất tập luyện của bạn. Đừng quên ăn một bữa ăn nhẹ khoảng một giờ trước khi tập luyện, chẳng hạn như chuối với bánh mì nướng và nạp năng lượng sau khi tập thể dục với sự kết hợp của protein và carbs trong vòng 50 phút sau khi tập luyện.

3. Lên lịch trong những ngày nghỉ

Phân bổ ngày nghỉ có thể giúp nâng cao kết quả. 'Khi chúng ta liên tục thúc đẩy cơ thể, mức độ thể dục có thể ổn định, cơ bắp mệt mỏi và hiệu suất có thể giảm xuống. Tôi thực sự tin rằng nghỉ một vài ngày có thể thực sự có lợi cho cơ thể, không chỉ để nghỉ ngơi các cơ mà còn để thiết lập lại mức độ. Khi bạn bắt đầu lại, bạn sẽ cảm thấy tươi mới và sẵn sàng để bắt đầu ”, Chloe chia sẻ.

Bốn. Đăng ký với chính bạn

Vì vậy, chúng tôi thường chạy cuộc sống của mình trên chế độ lái tự động, nhưng điều quan trọng là dành thời gian để suy ngẫm về cảm giác của bạn. Nếu bạn không thấy kết quả, hãy dừng lại và suy nghĩ. Bạn có đang tự thúc ép mình quá không? Có lẽ bạn đang tập luyện bất kể chấn thương hay có thể thói quen ngủ của bạn ở khắp nơi? 'Đừng quên rằng giấc ngủ rất quan trọng đối với hoạt động của cơ thể và tâm trí. Những giờ ngủ đó là khi cơ bắp của chúng ta xây dựng lại, các khớp của chúng ta có thể nghỉ ngơi và tâm trí của chúng ta có thể tắt, 'Chloe nói.

5. Đặt mục tiêu thực tế

Đặt mục tiêu sẽ giúp bạn thúc đẩy quá trình đào tạo của mình lên cấp độ tiếp theo. Mục tiêu của bạn có thể là đánh bại PB của bạn trong một lần chạy 10k hoặc trồng cây chuối trong lớp yoga hàng tuần của bạn. Điều quan trọng là đảm bảo rằng mục tiêu của bạn là thách thức, nhưng không quá xa vời. 'Bạn cũng có thể đặt mục tiêu THÔNG MINH (cụ thể, có thể đo lường, có thể đạt được, thực tế và được đóng khung thời gian), với thời gian, đại diện, khoảng cách hoặc trọng lượng và nó có thể giúp bạn sau đó đánh giá mức độ thể dục của mình và điều chỉnh kế hoạch tập luyện của bạn cho Tuần trước, Chloe đề xuất.