Bài ViếT Phổ BiếN
Đề XuấT
Trò chơi, thiết lập, trận đấu! | 10 mẹo chơi tennis cho người mới bắt đầu
Cảm thấy được truyền cảm hứng bởi chiến thắng đáng kinh ngạc của Emma Raducanu tại US Open? Bạn có phải là người mới chơi quần vợt không? Cải thiện kỹ thuật quần vợt của bạn với những mẹo chơi quần vợt này dành cho người mới bắt đầu, trực tiếp từ những ngôi sao của Wimbledon…
Bởi Emma Lewis
Nếu bạn đang muốn cải thiện kỹ thuật chơi quần vợt của mình, chúng tôi đã hỏi nữ cầu thủ xếp hạng hàng đầu người Anh, Johanna Konta, người mới giành chiến thắng tại Nottingham Open, về các mẹo chơi quần vợt của cô ấy dành cho người mới bắt đầu. Chúng tôi cũng hỏi huấn luyện viên sức mạnh và điều kiện của cô ấy, Tiến sĩ Gill Myburgh, làm thế nào để tập luyện để có sức chịu đựng kéo dài năm set trên sân Trung tâm.
Bắt đầu: tìm một sân tennis hoặc câu lạc bộ
Cần phải tìm một tòa án đầu tiên? Xem trang web của hội đồng địa phương của bạn để biết thông tin chi tiết về các tòa án công trong khu vực của bạn. Hoặc sử dụng chức năng Rally trên Trang web LTA để tìm các tòa án có sẵn và đặt chỗ trực tuyến.
Nếu bạn muốn nhiều hơn là thỉnh thoảng gặp một người bạn, bạn có thể nghĩ đến việc tham gia một số bài học hoặc tham gia một câu lạc bộ. Bạn có thể khám phá các câu lạc bộ, huấn luyện viên và các buổi huấn luyện nhóm gần nhất của mình trên Trang web LTA quá.
Đừng cảm thấy lo lắng nếu bạn chưa quen với trò chơi hoặc chưa chơi một thời gian: có rất nhiều chương trình có thể giúp bạn dễ dàng tham gia trò chơi. Các LTA’s Tennis Xpress , chẳng hạn, là một khóa học kéo dài sáu tuần dành cho người mới bắt đầu hoặc những người đã quen thuộc một chút. Sau đó là các buổi chơi đôi & chơi đôi vui nhộn, chỉ dành cho nữ hoặc các buổi tập Cardio Tennis dành cho những ai muốn có một buổi tập thể dục theo chủ đề quần vợt. Thêm vào đó, bất cứ điều gì khác mà câu lạc bộ địa phương của bạn cung cấp! Chắc chắn có một cái gì đó cho tất cả mọi người. Trên Trang web LTA , bạn có thể tìm thông tin về các buổi tập dành cho trẻ em, Quần vợt đi bộ và Quần vợt dành cho người khuyết tật. Sau đó, bạn có thể tinh chỉnh tìm kiếm của mình và xem liệu một câu lạc bộ lân cận có cung cấp loại buổi tập mà bạn quan tâm hay không. Tham gia câu lạc bộ cũng là một cách tuyệt vời để gặp gỡ những người mới. Biết đâu, chẳng bao lâu nữa, bạn cũng có thể chơi các trận đấu!
Đừng cảm thấy lo sợ nếu bạn chưa quen với quần vợt: có rất nhiều chương trình có thể giúp bạn dễ dàng tham gia.
Tiến lên cấp độ tiếp theo
Nếu bạn muốn thực hành kỹ năng của mình trong các trận đấu nhưng không muốn tham gia một câu lạc bộ, bạn có thể tham gia một giải đấu địa phương với những người khác đạt tiêu chuẩn của bạn, từ người mới bắt đầu đến nâng cao. Hướng tới trang web Giải quần vợt địa phương để biết thêm thông tin.
Tennis là một bài tập luyện toàn thân (và trí óc!)
Chơi quần vợt là một bài tập toàn thân tuyệt vời có thể cải thiện sức khỏe tim mạch, mật độ xương, thời gian phản ứng và sức mạnh cơ bắp. Ngoài ra, nó rất tốt để đốt cháy chất béo trong cơ thể và là một môn thể thao hòa đồng, nó cũng rất tốt cho sức khỏe tinh thần của bạn. Bạn có gì để mất bằng cách cho nó đi?
Cải thiện kỹ thuật chơi quần vợt của bạn: Mẹo chơi quần vợt của Johanna Konta dành cho người mới bắt đầu
Người phụ nữ được xếp hạng hàng đầu của Anh có một số lời nói khôn ngoan để giúp bạn bắt đầu…
- Trước hết, hãy tận hưởng bản thân và đối xử tốt với chính mình! Nếu bạn là người mới bắt đầu chơi quần vợt, hãy đảm bảo rằng bạn không đặt quá nhiều áp lực cho bản thân. Tôi không thể cho bạn biết mình đã bỏ lỡ hoàn toàn bao nhiêu lần bóng, vì vậy hãy tiếp tục cố gắng và bạn sẽ đến đó. Nếu bạn kết thúc phiên của mình với một nụ cười trên môi, bạn đã chiến thắng!
- Nếu bạn là người mới bắt đầu chơi quần vợt, hãy thử sử dụng những quả bóng mềm hơn, có mã màu, trước khi từ từ chuyển sang những quả bóng màu vàng thông thường. Các quả bóng màu đỏ, cam và xanh lá cây đều có sẵn để mua và mềm hơn và dễ tha thứ hơn. Điều này có nghĩa là bạn có nhiều thời gian hơn và bóng không bay đi dễ dàng.
- Giữ mắt của bạn trên bóng. Nghe thì có vẻ đơn giản, nhưng khi bạn nghĩ đến việc ở đúng nơi, đúng lúc, cầm vợt đúng cách và đánh bóng tốt, bạn có thể rất dễ quên bóng. Hãy để mắt đến quả bóng và bạn sẽ có cơ hội tiếp xúc tốt hơn.
- Một trong những cú giao bóng khó nhất trong quần vợt là giao bóng, vì vậy đừng quá lo lắng về nó khi mới bắt đầu chơi quần vợt. Nếu bạn đang gặp khó khăn, chỉ cần bắt đầu bằng cách đánh bóng vào cánh tay đối tác của bạn. Bằng cách đó, bạn sẽ có thể bắt đầu tập hợp nhanh hơn.
- Luôn nhớ lý do bạn chơi. Quần vợt rất thú vị, đó là một buổi tập luyện tuyệt vời và nó mang tính xã hội cực kỳ cao. Chọn mức độ ưu tiên của bạn từ danh sách đó và đảm bảo bạn có cho mình không gian để thực hiện việc đó trong khi chơi. Không có gì sai khi trò chuyện với đối tác của bạn tại quán net giữa mọi thời điểm!
Cuối cùng, đừng quên rằng quần vợt không phải là tất cả! Bạn có thể làm theo tôi @JohannaKonta để xem tôi phải làm gì khi không thi đấu.
Sức mạnh và sức chịu đựng: Lời khuyên của Tiến sĩ Gill Myburgh dành cho người mới bắt đầu chơi quần vợt
Huấn luyện viên sức mạnh và điều kiện của Johanna Konta Tiến sĩ Gill Myburgh giúp bạn theo dõi sức khỏe của mình
- Nhất quán là chìa khóa: Tìm một thói quen cho phép bạn tập luyện thường xuyên là nguyên tắc quan trọng nhất cần tuân theo khi muốn đạt được bất kỳ mục tiêu thể dục nào. Do đó, hãy đặt ra các mục tiêu thực tế phù hợp với mọi cam kết hoặc khoảng thời gian bận rộn trong lịch trình của bạn.
- Nắm vững những điều cơ bản: Trước khi theo đuổi các chương trình đào tạo có tải trọng cao hoặc phức tạp, hãy học cách làm tốt những điều cơ bản. Bạn sẽ có nhiều khả năng kiếm được lợi nhuận lâu dài hơn nếu trước tiên bạn nắm vững các mô hình chuyển động cơ bản.
- Thất bại không phải là cuối cùng: Sẽ có lúc bạn cảm thấy khó khăn trong việc rèn luyện do công việc hoặc cam kết với gia đình hoặc đơn giản là bạn đang thiếu động lực. Điều này là hoàn toàn bình thường, tuy nhiên, điều quan trọng là làm những gì bạn có thể làm ít nhất có thể, khi bạn có thể, ngay cả khi đó là năm phút. Điều này sẽ giúp bạn duy trì một thói quen luyện tập và cho phép bạn tiến lên khi bạn có nhiều năng lượng và / hoặc thời gian hơn.
- Thay đổi là một điều tốt : Thực hiện cùng một chương trình trong bất kỳ khoảng thời gian nào sẽ dẫn đến trì trệ và cuối cùng là giảm sút. Do đó, xem xét khối lượng và tải trọng luyện tập của bạn thường xuyên là rất quan trọng trong việc duy trì đà tập luyện của bạn. Mặc dù mức độ điều chỉnh có thể khác nhau, từ những chỉnh sửa nhỏ đến những cải tiến chương trình, ưu tiên nên là thường xuyên đánh giá mức độ thử thách mà bạn trải qua, liên quan đến khả năng của bạn.
- Hồi phục : Ngủ đủ giấc và dinh dưỡng tốt là nền tảng của bất kỳ chương trình tập luyện nào. Do đó, trước khi ưu tiên uống đồ uống có chất điện giải trong quá trình tập luyện hoặc phục hồi sức khỏe sau khi tập luyện, hãy đảm bảo rằng bạn ngủ đủ giấc vào ban đêm và ăn một chế độ ăn uống cân bằng lành mạnh.