Làm cho việc tập luyện của bạn tốt hơn

Bạn có một buổi tập luyện tồi tệ? Huấn luyện viên cá nhân Natalie Edwards cho biết, bạn có thể biến nó thành một điều tốt nếu vấn đề nằm ở tâm trí của bạn.

Đôi khi khi bắt đầu tập luyện, chúng ta có thể không cảm thấy thích nó vì chúng ta mệt mỏi hoặc bận rộn, nhưng thông thường, sẽ ổn khi chúng ta khởi động và bắt nhịp với nó. Tuy nhiên, tâm trí của chúng ta có thể đánh lừa chúng ta và cho chúng ta biết rằng chúng ta đang mệt mỏi và uể oải khi sự mệt mỏi có thể chỉ là do tinh thần.

Natalie Edwards, huấn luyện viên ứng dụng dinh dưỡng và thể dục tại nhà cho Openfit.com , Người hướng dẫn Barre và vũ công chuyên nghiệp nói về cách thay đổi quá trình tập luyện của bạn.

Bạn có những mẹo và kỹ thuật nào để thuyết phục bản thân rằng cuối cùng thì việc tập luyện của bạn sẽ là một kết quả tốt?

Tất cả chúng ta đều có thể cảm thấy mệt mỏi và ít năng lượng theo thời gian. Hoàn toàn bình thường và được mong đợi trên hành trình thể dục của bạn. Khi tôi cảm thấy như vậy, cá nhân tôi muốn bắt đầu với một bài tập thể dục mà tôi thích làm. Đó có thể là một lớp học Pilates vào ngày hôm đó hoặc một cuộc chạy 2 dặm. Hoàn toàn phụ thuộc vào tâm trạng của tôi và tôi cho phép mình đưa ra lựa chọn đó.

Điều quan trọng là tôi vẫn cam kết với bản thân, ý định và mục tiêu của mình. Tôi nghĩ điều quan trọng là phải nhận ra sự mệt mỏi và cảm giác của chúng ta nhưng cũng phải rèn luyện tính tự giác và nhớ rằng không ai phải hối tiếc khi tập luyện. Tôi cũng thích tự động viên mình bằng cách ghi nhớ ‘tại sao’ của mình. Tại sao của bạn là gì? Có thể là mục tiêu sức khỏe, mục tiêu cân nặng hoặc bạn chỉ muốn nhận được endorphin đó từ quá trình tập luyện và cải thiện sức khỏe tinh thần của bạn. Đặt ra ý định, đặt mục tiêu và thể hiện cho chính mình.

Một mẹo khác là tìm một người bạn tập luyện hoặc tham gia một cộng đồng thể dục trực tuyến. Đăng ký một lớp học cùng nhau, sắp xếp thời gian và giữ cho nhau trách nhiệm. Nếu bạn đang thực sự đấu tranh với động lực hàng ngày, có thể mua một số đồ tập thể dục sáng bóng mới tinh sẽ khiến bạn cảm thấy tự tin và hào hứng khi mặc nó.

Làm thế nào bạn có thể phân biệt sự khác biệt giữa mệt mỏi tinh thần và thể chất?

Một cách tốt để nhận biết sự khác biệt giữa hai loại là tự hỏi bản thân một cách trung thực về cảm giác của bạn và những triệu chứng bạn đang nhận thấy. Với tình trạng mệt mỏi về thể chất, bạn có thể sẽ khó thực hiện các hoạt động và công việc hàng ngày, chẳng hạn như leo cầu thang hoặc mang hàng tạp hóa từ trong xe hơi. Sự mệt mỏi về thể chất có thể là do tập thể dục quá nặng, quá thường xuyên, vì vậy nếu bạn cảm thấy kiệt sức, hãy cân nhắc điều chỉnh lại cường độ và / hoặc tần suất tập luyện của bạn — ít nhất là tạm thời. Sự mệt mỏi về thể chất cũng có thể gây ra sự mệt mỏi về tinh thần, điều này liên quan nhiều hơn đến việc giảm khả năng duy trì sự chú ý và tập trung.

Mệt mỏi về tinh thần có thể do thiếu ngủ, căng thẳng quá mức, lịch trình làm việc dày đặc hoặc cuộc sống bận rộn ở nhà. Nhấn mạnh vào việc nghỉ ngơi và phục hồi trong kế hoạch luyện tập của bạn — và cố gắng hết sức để giảm thiểu căng thẳng trong cuộc sống hàng ngày — có thể giúp bạn đối phó với cả hai loại mệt mỏi.

Bạn làm gì để có động lực tập luyện khi cảm thấy không thích?

Tùy thuộc vào tâm trạng và lịch trình của tôi, tôi làm hai điều. Đăng ký một buổi tập thể dục mà tôi biết tôi yêu thích và sẽ cung cấp endorphin cho tôi. Tôi hoàn toàn chuyển nó lên và thử thách cơ thể và bộ não của mình bằng một thứ gì đó ngoài vùng an toàn của tôi. Ví dụ như một lớp học chạy Trực tiếp - Tôi đang ở bên ngoài, tôi đã có Huấn luyện viên cá nhân ở bên tai tôi, đưa ra phản hồi cá nhân liên tục, động lực và tốc độ đi của tôi. Thử thách bổ sung và điều chưa biết đó mang lại khía cạnh cạnh tranh cho tôi và giúp tôi quên đi lý do tại sao tôi không muốn tập luyện ngay từ đầu. Nếu điều đó không hiệu quả, tôi thường chơi một số giai điệu lạc quan yêu thích của tôi (Beyonce) và tận hưởng những cảm xúc vui vẻ!