Thoát khỏi sự bế tắc với một suy nghĩ tích cực

Chế độ ăn uống lành mạnh và suy nghĩ tích cực của bạn có bị biến mất trong thời gian ngừng hoạt động không? Nhà trị liệu thay đổi nhanh chóng Howard Cooper tiết lộ cách trở lại đúng hướng với mục tiêu và thái độ của bạn khi chúng ta chuẩn bị thoát khỏi tình trạng bế tắc.

Trong vài tháng qua, tất cả chúng ta đã rơi vào một tình huống chưa từng có, có khả năng ảnh hưởng đến tinh thần và thể chất của bạn. Tôi đã là một nhà trị liệu thay đổi nhanh chóng giúp mọi người thay đổi cả suy nghĩ và hành vi của họ trong 17 năm qua và gần đây hơn, tôi đã nói chuyện với hàng trăm người mà việc bị giam cầm đã có tác động sâu sắc đến họ.

Nhiều người đã bị dao động bởi sự căng thẳng và không chắc chắn của tất cả, khiến họ phải vật lộn để giữ cân nặng hợp lý, giữ dáng, hoặc thậm chí duy trì một tư duy cân bằng và lành mạnh.

Giờ đây, một số người trong chúng ta có thể đang đi làm trở lại, bạn có thể đột nhiên thấy mình rơi vào tình huống không chắc chắn chưa kết thúc, nhưng bạn càng có ít cơ hội hàng ngày để đạp xe tập thể dục ở nhà hoặc chạy một vòng vào sáng sớm công viên.

Vì vậy, đây là một số mẹo và lời khuyên để giúp bạn quản lý hiệu quả quá trình trở lại bình thường và thu hẹp khi các hạn chế về khóa được dỡ bỏ…

MẸO 1: Ăn mừng thành công

Làm điều gì đó tốt hơn là không có gì. Thay vì trách móc bản thân vì không thể hoạt động ở mức độ như trước khi khóa máy, hãy bắt đầu và ăn mừng những hành động bạn thực hiện.

MẸO 2: Học cách lái xe không chắc chắn

Thoải mái với việc không cần đảm bảo về tương lai sẽ diễn ra như thế nào. Nếu bạn tự nhủ rằng mình không thể tập thể dục vì quá lo lắng không biết liệu mình có phải quay lại trạng thái khóa cửa hay không, thì bạn sẽ không bao giờ trở lại được nữa.

MẸO 3: Kết nối lại với lý do TẠI SAO

Tập trung lại vào động lực đằng sau lý do tại sao thể dục lại quan trọng đối với bạn. Luôn ghi nhớ ‘TẠI SAO’ này sẽ giúp bạn luôn có động lực và sự tập trung. Hãy đối mặt với nó, nếu không có lý do thuyết phục để hành động, bạn sẽ không có khả năng làm hoặc duy trì nó.

MẸO 4: Chỉ tập trung vào một điều

Bạn rất dễ rơi vào suy nghĩ khi mọi thứ trở nên quá tải. Những vấn đề gia đình và công việc có thể khiến bạn chẳng làm được gì. Nhưng tập trung vào thực tế là bạn chỉ thực sự làm một việc tại một thời điểm có thể giúp ích. Thu hẹp sự tập trung của bạn vào chỉ một thứ.

MẸO 5: Đánh giá bản thân

Hãy nhớ rằng, đó là một cuộc chạy marathon, không phải chạy nước rút. Thông thường, mọi người cố gắng giải quyết vấn đề 'ngã ngựa' bằng cách đi đến một cuộc thay đổi cuộc sống mới nào đó như một con bò đực trong cửa hàng đồ sứ và sau đó nhận ra nó không thể nhầm lẫn được. Tốt hơn nên bắt đầu lại từ nhỏ với tính lâu dài.

Đối phó với những suy nghĩ sợ hãi

Tuy nhiên, đối với một số người, các vấn đề hoặc mối quan tâm cụ thể có thể xuất hiện trước mắt do những hạn chế mà chúng tôi đã phải đối mặt trong vài tháng qua. Nếu bạn thấy mình đang gặp khó khăn về tài chính, cảm thấy chán ăn hoặc ăn uống không thoải mái, thì đây là một số chiến lược hữu ích để giúp bạn trở lại với tư duy và tình huống tích cực hơn.

Điều gì sẽ xảy ra nếu bạn lo lắng về tiền bạc do bị khóa?

Lo lắng về tiền bạc không tạo ra tiền nhưng suy nghĩ rõ ràng có thể giúp vượt qua các thách thức tài chính hiệu quả hơn. Vì vậy, hãy nhận ra điều này và cho phép bản thân trút bỏ nỗi lo lắng. Sau đó, bắt đầu tự hỏi bản thân những câu hỏi tốt hơn giúp bạn tập trung vào các lĩnh vực hiệu quả hơn. Ví dụ: có những cách kiếm tiền nào khác mà bạn chưa tính đến không? Bạn có những kỹ năng hoặc kiến ​​thức nào mà người khác có thể trả tiền cho bạn? Thay vì tập trung vào vấn đề, suy nghĩ rõ ràng và đặt những câu hỏi tốt hơn có thể giúp tập trung và đưa bạn đến sự an tâm hơn.

Điều gì sẽ xảy ra nếu cuộc sống bấp bênh gần đây khiến bạn cảm thấy căng thẳng?

Bạn dành bao nhiêu thời gian trong ngày để lo lắng xem trời có mưa hay không? Không nhiều, phải không? Tại sao? Bởi vì bạn biết sâu trong mình, bạn không thể kiểm soát thời tiết. Sở hữu tinh thần đối với những thứ bạn không thể kiểm soát chắc chắn sẽ dẫn đến đau khổ tâm lý. Vì vậy, để đối phó tốt hơn với sự không chắc chắn, hãy dành một chút thời gian để lập danh sách tất cả những điều mà bạncó thểkiểm soát, (ví dụ: những gì bạn ăn, khi bạn tập thể dục, khi bạn đi ngủ, cách bạn giao tiếp với những người thân yêu, v.v.). Sau đó, lập danh sách tất cả những thứ bạnkhông thểkiểm soát, (quả trứng, Trái đất có quay hay không, khóa kéo dài bao lâu, làm thế nàokhácmọi người sẽ cư xử sau khi khóa máy, v.v.). Đầu tư năng lượng của bạn tập trung vào những thứ bạncó thểkiểm soát hơn là những người bạnkhông thểsẽ giúp bạn tạo ra một tư duy tốt hơn và kiên cường hơn.

Điều gì sẽ xảy ra nếu bạn đang cảm thấy thấp thỏm và không thể vượt qua suy nghĩ tiêu cực?

Có hai khía cạnh để cảm thấy thấp. Có cảm giác khó chịu thoáng qua được gọi là cảm thấy chán nản hoặc hôn mêvàCó khả năng câu chuyện của bạn xung quanh cũng cảm thấy thấp thỏm, 'Tại sao tôi lại cảm thấy xuống tinh thần? ... Tôi không nên cảm thấy thất vọng ... Tôi hẳn đang bị trầm cảm ... tại sao tôi không thể làm gì, v.v.?' Đó thường là kiểu suy nghĩ sau này điều đó duy trì một cái gì đó thường là tạm thời. Vì vậy, thay vào đó, nếu bạn nhận thấy rằng bạn không cảm thấy tháo vát hoặc tích cực, hãy tập nhận biết những cảm xúc đó chỉ là tạm thời và nhớ rằng chúng sẽ qua đi. Lưu ý rằng có những cảm giác này không có nghĩa gì về ‘bạn’ với tư cách là một con người. Hãy nhớ rằng đôi khi mọi người cảm thấy buồn bã là điều bình thường.

Điều gì sẽ xảy ra nếu bạn đã ăn quá nhiều để đối phó với tình trạng khóa máy và bạn cảm thấy thất vọng vì nó?

Tò mò về những cảm xúc hoặc cảm giác cụ thể đang dẫn bạn đến việc ăn uống thoải mái. Đó là buồn chán, lo lắng, căng thẳng, hay mệt mỏi? Khi bạn đã xác định được những điều này, hãy chú ý hơn đến những trạng thái bắt đầu hình thành bên trong để bạn có thể làm điều gì đó hiệu quả hơn để thay đổi trạng thái của mình. Có thể là chạy bộ, đi tắm hoặc nấu món gì đó tốt cho sức khỏe. Nói cách khác, đừng đợi cảm giác tiêu cực tích tụ nhiều đến mức bạn đang tỏ ra tuyệt vọng để thay đổi trạng thái của mình. Xác định và điều chỉnh các yếu tố kích hoạt cá nhân của bạn và bạn sẽ không còn mong muốn ăn thoải mái trước khi tiếp cận với món ăn vặt không lành mạnh đó.

Thông tin thêm về Howard Cooper

Ảnh: Elizabeth Benjamin

Howard Cooper là một trong những chuyên gia hàng đầu về ‘Thay đổi nhanh chóng’ của Anh. Là một nhà trị liệu thôi miên có trình độ và là Học viên Thạc sĩ về Lập trình Ngôn ngữ Thần kinh (NLP), ông chuyên giúp mọi người tạo ra sự thay đổi nhanh chóng trong suy nghĩ của họ. Nếu bạn lo lắng về Lockdown hoặc cảm thấy mình đang phải vật lộn với chứng lo âu do Coronavirus, hãy trợ giúp thông qua chương trình Hỗ trợ Lo lắng Corona kéo dài 12 tuần mới của Howard, bắt đầu vào Thứ Hai ngày 18 tháng 5. Để biết thêm chi tiết, hãy truy cập: https://rapidchange.works/coronaanxiety