8 lỗi bài tập phổ biến

Cựu huấn luyện viên cá nhân và Biên tập viên Thể hình của Phụ nữ Christina Neal tiết lộ tám lỗi phổ biến mà mọi người mắc phải với thói quen tập thể dục của họ…

Tôi sẽ luôn quảng bá lợi ích của việc tập thể dục cho bất kỳ ai lắng nghe. Tôi đã khiến nhiều bạn bè và người đàn ông của tôi chán nản không biết gì về việc tập thể dục có thể tạo ra sự khác biệt như thế nào đối với sức khỏe tinh thần và thể chất của chúng tôi. Khi tôi hoàn thành một bài tập mà tôi không muốn làm trước đó, tôi thường cảm thấy tràn đầy năng lượng, tích cực và tập trung hơn rất nhiều. Đôi khi tôi phải tự nói với mình về nó, đặc biệt là trong thời tiết nóng bức này, nhưng tôi biết rằng nó sẽ luôn xứng đáng với những nỗ lực. Tôi tập luyện xong vào buổi sáng và dành thời gian còn lại trong ngày để cảm thấy làm việc hiệu quả hơn. Tất nhiên, không phải lúc nào cũng như vậy và tôi phải làm quen với việc tập luyện. Nhưng một khi bạn đã có thói quen làm điều đó, thì những lợi ích có thể nhận thấy.

Điều đó nói lên rằng, có những điều bạn có thể làm trong quá trình tập thể dục có thể cản trở sự tiến bộ của bạn và kìm hãm bạn. Dưới đây là tám điều cần tránh…

1. Sao chép các lựa chọn bài tập của người khác

Vì vậy, tôi thường nghe những câu chuyện về những người thực hiện một hình thức tập thể dục nhất định vì bạn của họ đã thực hiện nó và biến đổi cơ thể của họ. Điều đó rất tốt nhưng nếu bạn không tìm thấy một hình thức tập thể dục mà bạn yêu thích, một hình thức tập thể dục thúc đẩy bạn muốn đứng dậy khỏi ghế sofa, bạn sẽ không tập trung vào nó. Ý chí chỉ có thể tồn tại lâu như vậy. Vì vậy, nếu bạn nghe nói rằng bạn của bạn đã bỏ một viên đá bằng cách chạy, nhưng bạn không thể chịu đựng được, đừng làm điều đó. Tìm một cái gì đó khác.

2. Mong đợi quá sớm

Khi mới bắt đầu thói quen tập thể dục, chúng ta dễ dàng mong đợi những thay đổi lớn từ rất sớm. Chúng tôi cũng có thể đã thay đổi chế độ ăn uống và thực hiện sứ mệnh giảm cân, vì vậy chúng tôi cảm thấy mình đang làm đúng và muốn nhanh chóng thấy được kết quả. Có thể mất thời gian để cơ thể thích nghi với một thói quen mới nhưng nếu bạn kiên nhẫn và nhất quán với thói quen tập thể dục và chế độ ăn uống của mình, cuối cùng bạn sẽ có được kết quả. Đừng mong đợi sự thay đổi cơ thể trong hai tuần đầu tiên.

3. Làm việc quá sức

Nói chung, bạn cần phải thở ra vừa phải để lấy lại vóc dáng và đốt cháy calo, nhưng bạn hoàn toàn có thể nghỉ ngơi hoặc phục hồi sức khỏe nếu cần. Nếu bạn tự thúc ép bản thân quá mức, bạn sẽ có một trải nghiệm khó khăn có thể khiến bạn hoàn toàn thất vọng. Vì vậy, nếu bạn đang chạy và cảm thấy khó khăn, hãy chạy chậm lại hoặc nghỉ giải lao trong một hoặc hai phút, sau đó lặp lại. Nó không cần phải làm việc chăm chỉ mọi lúc.

4. Bỏ qua việc kéo dài

Kéo dài cơ bắp và tăng phạm vi chuyển động của bạn. Phạm vi chuyển động của bạn càng lớn thì bạn càng dễ dàng di chuyển khi tập luyện. Nó cũng có thể giúp ngăn ngừa tình trạng đau nhức cơ bắp sau khi tập thể dục, bản thân nó có thể khiến bạn không thể tập luyện. Vì vậy, nhiều người có thể không thấy phiền khi phải căng mình sau khi tập luyện, nhưng thực sự thì nó chỉ mất năm phút. Căng lưng dưới, đùi trước, đùi sau và bắp chân, cũng như lưng trên. Giữ mỗi lần kéo căng ít nhất 30 giây.

5. Gắn bó với cùng một bài tập

Cơ thể bạn sẽ thích nghi và quen dần với một thói quen tập luyện đã định, vì vậy nếu bạn thực hiện cùng một bài chạy với cùng một tốc độ mọi lúc, sớm hay muộn thì mọi việc sẽ trở nên dễ dàng. Nếu bạn muốn trở nên chỉnh tề và vượt qua ranh giới của mình, bạn sẽ cần phải chấn chỉnh mọi thứ. Hãy thử kết hợp một số bài tập ngắt quãng vào quá trình tập luyện của bạn. Tập tạ cũng vậy. Thay đổi thói quen của bạn, tăng số lượng tạ, có thời gian nghỉ ngơi ngắn hơn, thử các bài tập mới. Đừng gắn bó với cùng một bài tập trong hơn sáu tuần.

6. Mong muốn có thể ăn những gì bạn muốn

Nếu bạn đang tập thể dục để giảm cân, bạn rất dễ rơi vào bẫy nghĩ rằng mình có thể ăn bất cứ thứ gì vì hiện tại bạn đang có một lối sống năng động. Đáng buồn thay, đó không phải là trường hợp. Bạn không thể thực hiện một chế độ ăn kiêng tồi tệ. Nếu bạn ăn thức ăn có hàm lượng calo cao và tập thể dục mỗi ngày, cân nặng của bạn sẽ không thay đổi hoặc thậm chí bạn có thể tăng cân. Tôi biết điều này từ kinh nghiệm cá nhân. Tôi đã tập tạ để chạy marathon mặc dù tập nhiều dặm một tuần, và sau đó giảm cân khi tôi bị tổn thương đầu gối và không thể tập tim mạch vì tôi đã thay đổi chế độ ăn uống của mình. Nếu bạn biết rằng bạn phải kết hợp một kế hoạch ăn uống lành mạnh với thói quen tập thể dục của bạn, bạn sẽ có được kết quả, nhưng một trong hai điều đó sẽ rất khó.

7. Không hoàn toàn cam kết tập luyện

Khi bạn tập thể dục, hãy đặt cả trái tim và tâm hồn vào nó và dành toàn bộ sự chú ý cho nó. Đừng để người khác hoặc điện thoại của bạn bị phân tâm. Làm điều đó và tập trung vào nó. Hãy dành toàn bộ sự chú ý cho việc tập luyện của bạn để bạn đạt được kết quả tốt nhất. Dừng lại để trò chuyện với những người tập gym khác hoặc kiểm tra điện thoại hoặc làm những việc đó trong khi tập luyện sẽ khiến bạn mất tập trung, có thể gây ra chấn thương và khiến bạn không thể tập trung vào kỹ thuật tốt.

8. Nghiện một thứ

Tôi đã làm điều này, vì vậy tôi nói từ kinh nghiệm. Tôi đã mắc vào việc chạy nhiều năm trước và phải trả giá. Tôi đã phải chịu nhiều chấn thương và giờ phải sống chung với sụn bị tổn thương khiến tôi luôn phải hạn chế khả năng chạy của mình. Quá nhiều thứ giống nhau có thể gây ra chấn thương kiểu lặp đi lặp lại và có thể có nghĩa là bạn không có đủ thời gian để hồi phục giữa các phiên. Đừng chạy mỗi ngày - cách ngày là tốt nhất nếu bạn thích nó - và cố gắng thay đổi các bài tập để bạn thực hiện các hình thức tập thể dục khác nhau. Huấn luyện ba môn phối hợp rất có lợi vì nó giúp bạn phù hợp với ba bộ môn và có nghĩa là bạn không làm quá nhiều một việc.