Tại sao người chạy bộ nên băng qua tàu

Tập luyện chéo là bất kỳ môn thể thao hoặc bài tập nào bổ sung cho môn thể thao chính của bạn - trong trường hợp này là chạy. Cho dù bạn là người mới bắt đầu hay một vận động viên chạy marathon có kinh nghiệm, bạn đều có thể hưởng lợi từ việc đào tạo chéo.

Chạy là một hoạt động có tác động mạnh, có nghĩa là ít nhất ba lần rưỡi trọng lượng cơ thể của bạn được các khớp hấp thụ khi bạn chạy. Khi quan sát theo cách này, bạn có thể thấy tại sao thỉnh thoảng cho cơ thể nghỉ ngơi là một ý kiến ​​hay. Điều đó nói rằng, bạn không cần phải có những ngày nghỉ ngơi. Tập luyện chéo là một cách tốt để duy trì thể lực của bạn trong khi không gây căng thẳng cho cơ thể.

Các hình thức rèn luyện chéo tốt bao gồm đạp xe, sử dụng tay chèo hoặc huấn luyện viên chạy chéo trong phòng tập thể dục hoặc đi bộ nhanh. Bất cứ điều gì làm tăng nhịp tim của bạn mà không cần tác động của việc chạy. Dưới đây là một số lý do khác tại sao bạn nên đào tạo chéo…

Nó giúp cân bằng các nhóm cơ của bạn

Tập luyện chéo giúp tăng cường các cơ không chạy và phục hồi các cơ đang chạy của bạn. Bạn có thể tập trung vào các cơ cụ thể, chẳng hạn như đùi trong, không hoạt động nhiều trong khi chạy và có thể yếu hơn cơ đang chạy của bạn. Bạn sẽ duy trì hoặc thậm chí cải thiện sức khỏe tim mạch của mình. Nhiều hoạt động tập luyện chéo là bài tập tốt cho tim mạch, vì vậy chúng được xây dựng dựa trên những lợi ích của việc chạy bộ.

Nó làm giảm nguy cơ chấn thương của bạn

Bằng cách cân bằng cơ yếu hơn với cơ khỏe hơn, bạn sẽ giúp giảm nguy cơ chấn thương. Tham gia các hoạt động rèn luyện tác động chéo thấp, chẳng hạn như bơi lội hoặc chạy dưới nước, cũng sẽ giảm bớt căng thẳng cho các khớp của bạn, vốn thường là điểm đau nhức đối với những người chạy bộ.

Bạn sẽ tránh cảm thấy buồn chán

Chạy ngày này qua ngày khác cuối cùng sẽ làm kiệt sức ngay cả những người đam mê chạy bộ chăm chỉ nhất. Tập luyện chéo cung cấp cho người chạy bộ thời gian nghỉ ngơi tinh thần rất cần thiết khỏi môn thể thao của họ, điều này đặc biệt quan trọng đối với những người tập luyện cho các sự kiện đường dài, chẳng hạn như marathon.

Niggles có thể chữa lành

Bạn có thể tiếp tục tập luyện với một số chấn thương nhất định trong khi cho chúng thời gian thích hợp để chữa lành. Những người chạy bộ bị chấn thương đôi khi được bác sĩ yêu cầu tạm ngừng chạy trong thời gian hồi phục. Nhưng, với những chấn thương nhất định, có thể tiếp tục tập luyện chéo. Tập luyện chéo có thể giúp vận động viên bị thương duy trì thể lực của họ và đối phó tốt hơn với sự thất vọng khi phải ngồi ngoài cuộc chạy.