Có tư duy đúng đắn để giảm cân

Bạn muốn giảm cân? Chúng tôi có một số mẹo hữu ích để giúp bạn bắt đầu, nhưng bạn cũng phải tin tưởng vào khả năng thành công của mình. Christina Neal giải thích cách giúp bạn tập trung vào mục tiêu sức khỏe của mình.

Áp dụng một suy nghĩ tích cực là chìa khóa để giảm cân. Nếu bạn không cảm thấy có động lực, ý chí của bạn sẽ chỉ tồn tại được rất lâu trước khi bạn quay lại thói quen cũ. Có thể hiểu rằng bạn có thể cảm thấy nghi ngờ hoặc không chắc chắn về việc giảm cân nếu bạn đã cố gắng làm điều đó trước đây, nhưng bạn có thể thực hiện một số thay đổi tích cực trong thời gian này với thái độ tinh thần phù hợp.

'Không ai muốn thất bại, đặc biệt nếu chúng ta nghĩ rằng kết quả này ảnh hưởng đến giá trị bản thân', huấn luyện viên cuộc sống nói Steve Chamberlain ). ‘Đó là lý do tại sao đôi khi có vẻ an toàn hơn nếu không thử lại thay vì mạo hiểm với một lần thất bại khác. Có thể bỏ từ “thất bại” khỏi vốn từ vựng của bạn, điều này thực sự làm tăng cơ hội thành công của bạn. Chỉ cần nghĩ về quá khứ như một cơ sở dữ liệu có giá trị về những gì phù hợp với bạn và những gì không hiệu quả, sau đó sử dụng dữ liệu này để thử một con đường hiệu quả hơn vào lần sau.

Hãy nghĩ về những gì không hiệu quả với bạn trong quá khứ và những gì bạn có thể làm khác đi lần này. Steve nói thêm: ‘Nếu từ chối tất cả các món ăn yêu thích của bạn tại một thời điểm không có tác dụng trong quá khứ, hãy thử cho phép mình một hoặc hai món như một phần thưởng; hoặc nếu việc tuân theo một chế độ ăn kiêng nhất định khiến bạn cảm thấy thiếu năng lượng, thì hãy đọc kỹ lý do tại sao điều này có thể xảy ra và điều chỉnh các nhóm thực phẩm của bạn trong tương lai. '

Đối phó với việc ăn uống vô độ

Nếu bạn đang gặp nhiều căng thẳng, hãy tìm hiểu gốc rễ của vấn đề trước khi bắt đầu một chế độ ăn kiêng khác. Uxshely Chotai từ Phòng khám Trị liệu Thực phẩm . 'Hầu hết các chế độ ăn kiêng không có tác dụng lâu dài vì chúng không phải là giải pháp lâu dài. Giải pháp để giảm cân nằm trong tâm trí của bạn. Hầu hết mọi người có thể giải quyết các vấn đề của họ xung quanh thực phẩm khi họ tìm ra nguyên nhân tại sao họ ăn quá nhiều. Nhiều người ăn quá nhiều do buồn chán, căng thẳng, cô đơn, khi họ cảm thấy thấp thỏm hoặc vì một số chấn thương mà họ đã trải qua trước đó trong đời. Các kế hoạch ăn kiêng sẽ chỉ đạt được sự thay đổi rất ngắn trong thói quen ăn uống. Thay đổi suy nghĩ của ai đó và giải quyết lý do cốt lõi dẫn đến việc ăn quá nhiều có thể giúp họ đạt được sự thay đổi lâu dài mà không cảm thấy đau khổ hoặc thiếu thốn. '

Có thái độ tích cực đúng đắn có thể tạo ra sự khác biệt lớn cho kết quả của bạn. Nếu bạn tin rằng bạn có thể đạt được kết quả, bạn sẽ tiến xa hơn. Bạn sẽ thực hiện bài tập đó hoặc bỏ qua phần bánh pudding bổ sung đó khi sự cám dỗ ập đến, vì bạn biết kết quả cuối cùng sẽ xứng đáng.

Một nghiên cứu về những phụ nữ mang thai theo dõi họ trong suốt thời kỳ mang thai, cho thấy những phụ nữ khó tin rằng họ có thể vượt qua các rào cản sẽ giữ lại cân nặng khi mang thai từ 11 đến 13 lbs sau đó. Nghiên cứu được thực hiện tại Đại học Bang Michigan, đã theo dõi những người tham gia trong hơn sáu năm. Kết quả cho thấy rằng những phụ nữ nghĩ rằng những trở ngại như thời gian, động lực và các vấn đề chăm sóc con cái sẽ là rào cản, sẽ giảm cân ít hơn những người tích cực.

Thay đổi lối sống

Có những điều bạn có thể làm để cải thiện thái độ của mình và tích cực hơn. Và có những bước bạn có thể thực hiện để cải thiện cơ hội giảm cân của mình. Đây là một số mẹo…

Hãy thực hiện một thay đổi nhỏ tại một thời điểm - 'Nếu bạn cố gắng đạt được quá nhiều thứ cùng một lúc, những thay đổi bạn thực hiện sẽ không bao giờ kéo dài', Uxshely Chotai nói. 'Vì vậy, những người ăn kiêng thường cảm thấy thiếu thốn và ăn nhiều những thực phẩm' nghịch ngợm 'mà họ đã cấm.'

Tìm một thói quen phù hợp với bạn - Thật khó để tích cực khi bạn đã thuyết phục bản thân rằng mình sẽ phải dành một hoặc hai giờ mỗi ngày để tập thể dục - thậm chí có thể thực hiện bài tập mà bạn không thích vì nghe nói rằng nó tốt cho việc đốt cháy calo. Bạn phải có khả năng sống với thói quen mới của mình để nó trở thành thói quen. Rosemary Conley nói: “Đó là về việc tìm ra một công thức mà bạn có thể sống cùng và không cảm thấy quá thiếu thốn.

Giữ nó đơn giản

Đơn giản hóa kế hoạch ăn uống của bạn - Hãy thực tế – không tuân theo một chế độ ăn kiêng hoặc chiến lược phức tạp và có vẻ như rất vất vả và nỗ lực, đặc biệt nếu bạn đang phải chịu nhiều áp lực trong các lĩnh vực khác của cuộc sống. Rosemary Conley nói: “Một số thói quen quá khó và quá phức tạp. ‘Nó có thể là quá nhiều nỗ lực. Theo quan điểm của tôi, chế độ ăn ít chất béo trở thành một lối sống - đó chỉ là một cách ăn uống. '

Biết cám dỗ nằm ở đâu - Những loại thực phẩm hoặc tình huống nào có khả năng cám dỗ bạn và khiến bạn ăn quá nhiều? Biết chúng là gì để bạn có thể tránh hoặc hạn chế chúng sẽ hữu ích. 'Tìm hiểu khu vực nguy hiểm của bạn là gì,' Rosemary Conley nói. 'Nếu tôi có một hạt đậu phộng, tôi sẽ muốn có 50. Nếu tôi đến một nơi nào đó có đậu phộng, tôi sẽ nói với ai đó, 'Được rồi, tôi sẽ cho bạn £ 5 nếu tôi có một hạt đậu phộng' và điều đó khiến tôi không còn nữa . Nếu không, đó là một cái bẫy đối với tôi và tôi cần phải dựng lên một rào cản để ngăn tôi bắt đầu. '

Đối phó với 'kẻ nổi loạn bên trong tuổi teen' của bạn

Ngôn ngữ chúng ta sử dụng khi nói chuyện với bản thân về việc giảm cân là chìa khóa. Steve Chamberlain nói: “Tôi có một giả thuyết rằng có một thanh thiếu niên nổi loạn hoặc tinh thần tự do không thích được chỉ bảo điều gì - ngay cả khi chúng tôi là người đang kể. 'Vì vậy, việc tự nhủ rằng mình cần giảm cân thường sẽ dẫn đến phản ứng bao gồm phản kháng, trì hoãn và đôi khi là nổi loạn hoàn toàn.

'Cuối cùng thì hành động của chúng ta trong bất kỳ thời điểm nào cũng là một sự lựa chọn. Chúng ta không cần làm gì hoặc phải làm gì và việc tự nhủ với bản thân chỉ làm tăng khả năng trượt ngã mà chúng ta đang cố gắng tránh. Hãy đặt cho mình một mục tiêu hấp dẫn và đưa ra lựa chọn có ý thức để cố gắng hết sức để đạt được nó, trong khi vẫn hiểu rằng bạn là con người và sẽ có những lúc bị cám dỗ. Khi chúng ta tiếp cận mục tiêu của mình với lòng trắc ẩn và sự hiểu biết, chúng ta có nhiều khả năng đạt được chúng và tận hưởng quá trình này. '

Điều gì sẽ xảy ra nếu việc giảm cân có vẻ quá hạn chế?

Chúng ta thường coi việc giảm cân là một nhiệm vụ khó khăn hoặc một điều gì đó sẽ rất hạn chế. Tư duy này luôn biến nó thành một thách thức. Vậy làm thế nào chúng ta có thể biến nó thành một trải nghiệm tích cực? Steve Chamberlain nói: “Gắn mục tiêu với giá trị của bạn - điều quan trọng nhất đối với bạn ở cấp độ sâu sắc nhất - sẽ phục vụ bạn ở đây”. ‘Chần chừ hoặc phản kháng thường là dấu hiệu cho thấy chúng ta không thực sự có động lực để đạt được kết quả mong muốn của mình. Nếu bạn cảm thấy cần phải giảm cân vì lý do sức khỏe, nhưng sức khỏe sâu xa chưa bao giờ là động lực thúc đẩy bạn, thì mục tiêu này không có khả năng đưa bạn đến kết quả mong muốn là gắn bó với một chế độ ăn uống lành mạnh hơn.

Điều gì thực sự thúc đẩy bạn?

Steve nói thêm: ‘Tuy nhiên, nếu bạn coi trọng gia đình, thì việc ràng buộc mục tiêu của bạn trở thành một hình mẫu tuyệt vời cho con cái của bạn sẽ có nhiều khả năng dẫn đến động lực tiếp tục và do đó thành công. Tương tự, nếu bạn coi trọng sự phát triển hoặc sự đa dạng, thì việc học nấu các công thức nấu ăn mới và đa dạng tốt cho sức khỏe, hoặc thực hiện các hình thức tập thể dục khác nhau khiến bạn hứng thú, có thể sẽ hấp dẫn. Khi một kết quả gắn liền với các giá trị sâu sắc nhất của chúng ta, thì mọi sự trì hoãn sẽ biến mất. '