Năm cách để thúc đẩy động lực tập thể dục của bạn

Mọi người đôi khi phải vật lộn với việc luôn tập trung, tận tâm và nhiệt tình - nhưng thực hiện các bước sau đây sẽ giúp thúc đẩy bạn…

Tìm lý do của bạn

Tự hỏi bản thân minhtại saochính xác là bạn muốn giữ dáng / khỏe mạnh / ăn uống tốt hơn / khỏe mạnh hơn. Dù câu trả lời là gì, hãy hỏi tại sao lần nữa. Ví dụ, ai đó nói rằng họ muốn tập ba môn phối hợp để có thân hình cân đối, nhưng tại sao? Họ muốn theo kịp con cái của họ, nhưng tại sao? Họ muốn dành nhiều thời gian năng động hơn với con cái của họ. Vì vậy, bây giờ họ biết rằng họ đang thực hiện ba môn phối hợp để trở thành một người cha tràn đầy năng lượng và đó là lý do thúc đẩy hơn để tập luyện vào một buổi sáng mùa đông lạnh giá. Bên dưới mọi lý do là một lý do sâu xa hơn và đó là khi chúng tôi khám phá ra lý do có ý nghĩa nhất mà chúng tôi có nhiều khả năng sẽ tiếp tục cam kết.

Chia sẻ bài tập của bạn

Thật quá dễ dàng để bỏ qua một phiên khi bạn là người duy nhất biết! Chia sẻ mục tiêu tập luyện với bạn bè, gia đình hoặc trên phương tiện truyền thông xã hội có thể giúp bạn đi đúng hướng khi nhiệt huyết suy giảm. Nghiên cứu được thực hiện tại Đại học Aberdeen vào năm 2016 cho thấy rằng việc có ai đó hỗ trợ về mặt tinh thần để thực sự tập luyện cũng giúp duy trì tần suất luyện tập.

Đặt mục tiêu, ngắn hạn và dài hạn

Đặt mục tiêu không chỉ là chọn một thành tích và đạt được nó. Bạn cần phải tìm rathế nàobạn sẽ đến đó. Chia nhỏ mục tiêu thành các mục tiêu nhỏ hàng tuần và mục tiêu vĩ mô hàng tháng. Đảm bảo rằng bạn xem xét mọi thứ đều đặn, khen ngợi bản thân vì sự tiến bộ và điều chỉnh mục tiêu nếu chúng rõ ràng là không thể đạt được. Không có gì khích lệ hơn việc thường xuyên không đáp ứng các tiêu chuẩn của riêng bạn, tốt hơn là bạn nên giảm bớt một chút và đạt được mục tiêu.

Lịch trình nghỉ ngơi và ngày lễ

Điều này rất quan trọng: lên kế hoạch tập luyện hoặc ăn uống trước thời hạn,vàlập kế hoạch nghỉ ngơi và giải lao khỏi chế độ của bạn. Đó không chỉ là câu ngạn ngữ cũ “Tất cả công việc và không có trò chơi khiến Jack trở thành một cậu bé buồn tẻ”, mà nó còn thực sự hữu ích khi dành thời gian để phục hồi sức khỏe; Các cơ được rèn luyện chỉ trở nên mạnh mẽ hơn khi được nghỉ ngơi và dinh dưỡng đầy đủ, và động lực (hãy nghĩ về tâm trí của bạn như một cơ bắp) cũng hoạt động theo cách tương tự.

Hình dung kết quả mong muốn

Cho dù đó là đặt PB trong cuộc chạy marathon đó hay giảm lượng mỡ trong cơ thể xuống dưới 15%, việc hình dung kết quả cuối cùng thực sự có thể hữu ích. Nhắm mắt lại, dành thời gian để bước vào hiện trường… Bạn đang ở đâu, bạn cảm thấy gì, nghe thấy, nhìn thấy gì, trải nghiệm gì khi đạt được mục tiêu? Nắm bắt rõ ràng các chi tiết làm cho tất cả trở nên thực hơn và dễ trêu ngươi trong tầm tay.