Chánh niệm có thể giúp bạn bình tĩnh như thế nào khi mang thai

Cảm thấy hơi choáng ngợp? Nếu bạn đang mang thai và đại dịch cũng như những hạn chế hiện tại khiến bạn cảm thấy lo lắng hơn bình thường, bạn có thể quản lý tâm trạng của mình bằng chánh niệm.

Hơn bao giờ hết, các bà mẹ tương lai sẽ cảm thấy quá tải và lo lắng, đặc biệt là khi kế hoạch sinh của họ có thể cần phải thay đổi do coronavirus. Điều hướng và thích nghi với một tình huống thay đổi nhanh chóng trong khi cố gắng duy trì một thai kỳ thoải mái và đầu óc có thể cảm thấy nản lòng. Tuy nhiên, tất cả các bà mẹ tương lai nên biết rằng dù thế nào đi nữa, nữ hộ sinh của họ sẽ ở đó vì họ như họ sẽ có vào bất kỳ thời điểm nào và không có gì ảnh hưởng đến kỹ năng, kinh nghiệm và sự tận tâm của nữ hộ sinh và đội sinh của họ trong việc chăm sóc họ và thai nhi. Họ sẽ được chăm sóc tốt, hỗ trợ đầy đủ và an toàn.

Để giúp các bà mẹ thực sự thực hành chánh niệm và giảm bớt lo lắng khi mang thai, chúng tôi đã bắt chuyện với nữ hộ sinh, chuyên gia về khả năng thôi miên và tác giả, Marie Louise (hay còn gọi là Bà đỡ hiện đại), một trong những chuyên gia tại Biamother , người đưa ra lời khuyên từ chuyên gia của cô ấy về cách giữ bình tĩnh trước khi chuyển dạ, bất chấp đại dịch đang xảy ra.

Chuẩn bị sẵn sàng

Trong thời kỳ mang thai, nó làcụ thểquan trọng là bạn phải cố gắng làm hết sức có thể để chuẩn bị tâm thế cho việc sinh nở. Hãy coi thời gian chết bắt buộc này như một cơ hội để thực sự tập trung vào bản thân và mối quan hệ của bạn với con. Nếu bạn không chắc chắn về cách tốt nhất để làm điều này, đừng hoảng sợ. Trong ứng dụng Biamother, có một phần ‘BiaBreathe’ chuyên dụng cung cấp một loạt các phương pháp thiền định để ngăn chặn các tác nhân gây căng thẳng bên ngoài và cho phép bạn đi vào bên trong.

Thực hành các bài tập chánh niệm

Khi chúng ta duy trì trạng thái nhận thức cao, cơ thể chúng ta đang tồn tại chứ không phải là phát triển. Thời gian phục hồi và nghỉ ngơi giúp cơ thể hoạt động tốt nhất. Những điều nhỏ nhặt mà chúng ta có thể làm hàng ngày sẽ tạo ra sự khác biệt lớn đối với sức khỏe tinh thần tổng thể của chúng ta. Vì vậy, nếu bạn đột nhiên cảm thấy lo lắng, hãy thả vai xuống, hít thở sâu chậm vài nhịp, khiến hơi thở ra dài hơn hơi thở vào. Chú ý đến những gì đang diễn ra trong cơ thể, hơi thở và tâm trí của bạn. Mặc dù đây có thể không phải là những bài tập bạn đã quen, nhưng việc hòa hợp với cơ thể của bạn có thể dẫn đến một tư duy tốt hơn và sau đó, trải nghiệm sinh nở tích cực hơn.

Sử dụng các nguồn sẵn có

Thật khó để có thể tham gia các lớp học tiền sản như bạn đã dự định, đặc biệt nếu đây là em bé đầu tiên của bạn. Tuy nhiên, vẫn còn rất nhiều điều bạn có thể làm để cập nhật thông tin, từ đó dẫn đến sự tự tin và suy nghĩ tích cực hơn. Sử dụng các tài nguyên đáng tin cậy như ứng dụng Biamother, là một nền tảng chăm sóc sức khỏe toàn diện, nơi bạn sẽ tìm thấy các chuyên gia có trình độ với nhiều năm kinh nghiệm cung cấp nhiều hỗ trợ. Biamother là ứng dụng đầu tiên trên thế giới quan tâm đến các bà mẹ mới sinh và trong thời kỳ đại dịch toàn cầu hiện nay, ứng dụng này đặc biệt tập trung vào việc đảm bảo rằng phụ nữ mang thai và sau khi sinh cách ly tại nhà vẫn có thể tiếp cận với hướng dẫn của chuyên gia. Được thiết kế bởi một nhóm các chuyên gia sức khỏe bà mẹ, tất cả phụ nữ và hầu hết là các bà mẹ, Biamother cung cấp hướng dẫn và khuyến nghị để giúp bạn ăn uống, vận động và cảm thấy tốt hơn, cũng như các bài tập cá nhân mà bạn có thể thực hiện tại nhà để phù hợp với nhu cầu thay đổi, loại cơ thể của bạn và các mối quan tâm.

Có một mức độ hỗ trợ cao và cảm thấy đầy đủ thông tin, cùng với việc thực hành thói quen thở và tập thể dục hàng ngày, là công thức để cảm thấy bình tĩnh và kiểm soát.

Nó không phải là tất cả xấu

Một điều khác có thể khiến bạn lo lắng là thực tế là mặc dù được khuyên nên tự cô lập, bạn có thể không được hỗ trợ như kế hoạch ban đầu trong những tuần đầu tiên sau khi sinh. Đừng sợ, vì tôi đã luôn khuyến cáo rằng phụ nữ nên ở nhà với con và bạn đời của họ ít nhất trong hai tuần đầu tiên sau khi sinh. Hạn chế khách đến thăm luôn là một ý kiến ​​hay vì bạn cần thời gian để phục hồi sức khỏe, ngủ nướng, bỏ qua việc nhà và tránh làm chủ nhà.

Trong thời gian cách ly, sẽ không thành vấn đề nếu bạn không mặc áo choàng, tóc dính dầu mỡ hoặc bát đĩa bẩn. Trẻ sơ sinh cũng không thích bị truyền từ người này sang người khác trong những tuần đầu đó, điều này có thể gây lo lắng và kích thích cho chúng. Thay vào đó, chúng cần làm quen với cuộc sống bên ngoài bụng mẹ, môi trường mới và gần gũi với giọng nói, con người và mùi mà chúng nhận ra. Hãy dành thêm thời gian này ở nhà cùng nhau như thời gian để ổn định với gia đình mới của bạn.

Chúng ta thật may mắn khi được sống trong thời đại kỹ thuật số này, với rất nhiều cơ hội để kết nối từ xa. Cho dù đó là WhatsApp, Mush Mums, Mums Anywhere, Facetime, Zoom hay House Party, hiện nay có rất nhiều nền tảng có thể giúp bạn giữ liên lạc và nhận hỗ trợ khi bạn cần, trong khi vẫn đang mặc bộ đồ ngủ!

Nghỉ ngơi

Đây là khoảng thời gian khó khăn đối với tất cả chúng ta nhưng hãy nhớ rằng bạn đã trưởng thành một đứa trẻ xinh đẹp chỉ từ hai tế bào chỉ trong 10 tháng. Bạn là một điều kỳ diệu và cơ thể của bạn là một hiện tượng. Nó biết nó đang làm gì bất kể những gì đang diễn ra trên thế giới. Cơ thể của bạn có trí thông minh sẵn có đã phát triển qua hàng triệu năm và Covid-19 không có đủ sức mạnh để loại bỏ điều đó. Hãy sẵn sàng cho những gì sẽ là một cuộc hành trình đáng kinh ngạc.

Để biết thêm các mẹo khi mang thai và lời khuyên của chuyên gia, bạn có thể tải xuống ứng dụng Biamother ở đây và tận hưởng 14 ngày dùng thử miễn phí.