Mối quan hệ của bạn có khiến bạn béo lên không?


Bạn đã tăng cân kể từ khi kết nối với đối tác của mình? Bạn có cảm thấy thói quen ăn uống cùng nhau đang cản trở sự tiến bộ của mình không? Jill Eckersley quay sang các chuyên gia để được tư vấn về cách giảm cân cùng nhau.

Bạn đang đấu tranh để đạt được mục tiêu giảm cân của mình và giảm được vài ký? Chà, gần đây bạn đã kết hôn, chuyển đến sống với một người bạn đời mới đáng yêu hay thả mình vào một cuộc sống ấm cúng, thoải mái với ‘người yêu’ của mình? Có thể sẽ rất ngạc nhiên khi biết rằng có bằng chứng cho thấy các mối quan hệ của chúng ta có ảnh hưởng khá đáng kể đến sức khỏe và thể chất của chúng ta - và thậm chí đến việc chúng ta nặng bao nhiêu. Nếu bạn muốn giảm cân, bạn cần phải đi kiểm tra thực tế.


Tiến sĩ Aria Campbell-Danesh, một nhà Tâm lý học Thay đổi Hành vi và là người sáng tạo ra Phương pháp F I T dr-aria.com có điều này để nói rằng: 'Các mối quan hệ của chúng ta có ảnh hưởng mạnh mẽ đến lựa chọn lối sống và cân nặng của chúng ta. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người xung quanh bạn càng nặng và mối quan hệ càng thân thiết thì khả năng bạn sẽ càng nặng hơn.

‘Đồ ăn là biểu tượng của tình yêu đối với nhiều người. Chúng ta có thể dễ dàng rơi vào hình thức ôm nhau trên ghế sofa, chia sẻ những món ăn mang đi và ăn những món ngọt là những cách chính để thể hiện tình cảm và dành thời gian cho đối tác của mình. Không có gì sai với điều này. Tuy nhiên, nếu thói quen hàng ngày của chúng ta dẫn đến tăng cân, điều này có thể ảnh hưởng trực tiếp đến sự tự tin, lòng tự trọng và các mối quan hệ của chúng ta, thì chúng ta có thể muốn tìm những cách lành mạnh hơn để dành thời gian chất lượng với đối tác của mình, thưởng thức đồ ăn. mà chúng tôi ăn, và vẫn giảm cân. '

Chia sẻ bữa ăn và đồ ăn vặt

Một nghiên cứu của Đại học Glasgow vào năm 2017 chỉ nhấn mạnh một thực tế rằng bạn cần đặc biệt chú ý theo dõi cân nặng của mình khi chuyển đến sống cùng nhau. Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng các cặp vợ chồng mới cưới tăng trung bình 4-5 pound mỗi người trong năm đầu tiên của cuộc hôn nhân. Ngược lại, Co-habitees đã tăng được 3-4 pound trong ba tháng đầu tiên chung sống! Thức ăn dường như trở thành trọng tâm hơn trong mối quan hệ khi các cặp đôi chia sẻ bữa ăn và đồ ăn vặt, trong khi việc có nhà riêng để thư giãn có xu hướng đồng nghĩa với việc họ ra ngoài ít hơn. Tài chính cũng có thể đóng một vai trò trong việc này.

Những cân đó đã tăng lên - hay chỉ là không giảm, theo cách bạn hy vọng, vì bạn đã là một phần của một cặp vợ chồng? Và lối sống của bạn đã thay đổi bao nhiêu? Bạn có thể dễ dàng bào chữa khi bắt đầu nhận thấy váy hoặc quần jean của mình đột nhiên hơi chật. ‘Chiều chuộng’ đối tác mới của bạn bằng những bữa ăn thịnh soạn (và nhiều calo) - hoặc để họ làm hỏng bạn nghe có vẻ tuyệt vời, nhưng không phải nếu bạn cảm thấy quá no và đầy bụng sau đó thay vì được ăn no một cách thoải mái. Bạn cũng không cần phải thức nửa đêm vì chứng khó tiêu. Đây là tất cả những dấu hiệu cho thấy có điều gì đó không ổn.


Tại sao bạn tăng cân

Bạn thực sự cần phải tự hỏi bản thân nếu có bất kỳ điều nào trong số này áp dụng:

  • Bạn có đang phục vụ và ăn cùng khẩu phần với đối tác của mình, mặc dù anh ấy hoặc cô ấy lớn hơn bạn hoặc có một công việc năng động hơn đòi hỏi nhiều calo hơn?
  • Bạn đã bắt đầu ăn những thứ mà trước đây bạn chưa từng ăn vì đối tác của bạn thích chúng chưa? Hay bạn đang ăn vặt khi không thực sự cảm thấy đói, chỉ để 'giữ chân công ty đối tác'?
  • Bạn - như đã đề xuất ở trên - có nhiều calorie mang theo và món ăn ngon hơn vì chia sẻ cảm thấy giống như một điều thú vị để làm cùng nhau?
  • Nhìn chung, bạn có tập thể dục ít hơn bởi vì việc ôm ấp trên ghế sofa với đối tác của bạn dễ dàng hơn so với việc đến phòng tập thể dục hoặc ra ngoài đi dạo?
  • Bạn có ở trong nhiều hơn và ít hoạt động hơn vì bạn có nhau để bầu bạn và không cảm thấy cần phải đi ra ngoài và giao lưu nhiều như khi bạn còn độc thân?

Khẩu phần lớn, tiêu hóa không tốt

Chuyên gia dinh dưỡng Jody Middleton ở Kent jodymiddleton.com có một số lời khuyên cho những người nghi ngờ rằng họ có thể đã phát triển một hoặc hai thói quen xấu liên quan đến mối quan hệ của họ.

Cô nói: “Nếu bạn thường xuyên phục vụ những khẩu phần quá lớn, quá trình tiêu hóa của bạn sẽ bị ảnh hưởng. ‘Dù đối tác của bạn đang ăn gì, hãy cố gắng lấp đầy một nửa đĩa của riêng bạn với rau hoặc salad. Phần protein của bạn phải có kích thước bằng lòng bàn tay, vì vậy đó là một cách tốt để đo lượng bạn đang phục vụ và giảm nó nếu cần.

Cố gắng khuyến khích ăn uống lành mạnh cùng nhau. Hãy biến những món ăn không tốt cho sức khỏe trở thành món ăn điều trị hàng tháng. Cả hai bạn sẽ cảm thấy tốt hơn, và điều đó sẽ dẫn đến một cuộc sống hài hòa và thú vị hơn cho cả hai bạn.


Tiến sĩ Meg Arroll, nhà tâm lý học và đồng tác giả của The Shrinkology Solution (Quadrille Books), cũng chỉ ra rằng có rất nhiều thủ thuật thực tế mà chúng ta có thể sử dụng để giúp lựa chọn khẩu phần và thực phẩm, chẳng hạn như sử dụng đĩa nhỏ hơn, đảm bảo chúng ta luôn ngậm nước và ổn định lượng đường trong máu để hạn chế cảm giác thèm ăn.

Hỗ trợ xã hội để giảm cân

Cô cho biết thêm: “Tuy nhiên, nghiên cứu chỉ ra rằng hỗ trợ xã hội là một trong những yếu tố quan trọng trong việc duy trì cân nặng hợp lý. 'Ngay cả khi đối tác của bạn không muốn giảm cân, liệu anh ấy hoặc cô ấy có thể khỏe mạnh hơn không? Tất cả chúng ta đều cần các mục tiêu về sức khỏe, không chỉ để có được sức khỏe mà còn để giữ gìn vóc dáng. Tốt hơn nhiều là đưa đối tác của bạn tham gia hơn là cố gắng và làm việc xung quanh họ. '

Đối tác của bạn có thể chỉ đơn giản là không nhận thức được tầm quan trọng của bạn trong việc giảm cân hoặc tăng cường thể lực. Tìm thời gian để thảo luận về vấn đề này mà không bị phân tâm. Đối tác của bạn có thể không muốn tham gia cùng bạn tại phòng tập thể dục hoặc sử dụng một kỹ thuật cụ thể và đối tác của bạn có thể hơi cứng nhắc về sự thay đổi. thể hiệncủa bạnmục tiêu và tham vọng, yêu cầu hỗ trợ về mặt tinh thần và đề cập rằng sẽ thật tuyệt nếu đối tác của bạn chọn tham gia cùng bạn.

Thiếu động lực để giảm cân

Đảm bảo rằng bạn không sử dụng sự thiếu động lực của đối tác làm cái cớ. Nếu bạn muốn có được thân hình cân đối, bạn phải làm điều đó cho chính mình! '

Cả hai việc giảm cân và một lối sống lành mạnh đều có thể đạt được khi các cặp vợ chồng làm việc - và tập thể dục - cùng nhau. Các cặp vợ chồng đều có thể khuyến khích và truyền cảm hứng cho nhau. Có một thứ gọi là 'hiệu ứng gợn sóng' đã được ghi nhận trong một vài nghiên cứu học thuật từ Đại học Connecticut ở Hoa Kỳ, nghiên cứu mới nhất được thực hiện với sự hợp tác của Weight Watchers. 130 cặp vợ chồng đã được nghiên cứu trong sáu tháng và người ta thấy rằng khi một đối tác cam kết giảm cân, thì khả năng là đối tác kia cũng sẽ giảm vài cân, ngay cả khi họ không tích cực tham gia!

Khoảng một phần ba số người 'không tham gia' đã giảm từ ba phần trăm trọng lượng cơ thể trở lên sau sáu tháng. Nhà tâm lý học hành vi và trưởng nhóm nghiên cứu Amy Gorin giải thích rằng khi ai đó thay đổi hành vi của họ theo một cách nào đó, những người xung quanh họ cũng thay đổi theo. Những hành vi mới, lành mạnh có thể mang lại lợi ích cho những người khác trong cuộc sống của họ.

Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng tỷ lệ các cặp vợ chồng giảm cân cũng có mối liên hệ với nhau. Nếu một đối tác giảm cân với tốc độ ổn định thì đối tác cũng giảm. Tương tự như vậy, nếu một người đấu tranh để giảm cân, thì người kia cũng vậy.

Có phải đối tác của bạn đang phá hoại nỗ lực giảm cân của bạn?

Đôi khi, đối tác có thể phá hoại nỗ lực hết mình để có được vóc dáng cân đối hoặc giảm cân mà không thực sự có ý nghĩa. Tất nhiên, tất cả chúng ta đều muốn được yêu mến vì bản thân, không phải vì những nhân vật tuyệt vời hay cá nhân ấn tượng nhất trong lần chạy công viên gần đây nhất, và điều này đúng là như vậy. Theo nhà tâm lý học thay đổi hành vi, Tiến sĩ Aria Campbell-Danesh, việc giảm cân đôi khi có thể gây ra sự bất an cho ‘nửa kia’ của bạn. Cô ấy nói: 'Trung tâm của điều này thường là nỗi sợ hãi'. 'Sợ rằng nếu bạn giảm cân, bạn sẽ trở nên không hài lòng vớicủa chúngngoại hình, lo sợ rằng bạn và mối quan hệ sẽ thay đổi, hoặc sợ rằng người khác sẽ thấy bạn hấp dẫn hơn và bạn có thể bỏ họ cho người khác. '

Hãy cho họ biết mục tiêu của bạn là gì. Chia sẻ với họ tầm quan trọng của bạn đối với bạn là bạn có lối sống lành mạnh hơn và bạn sẽ thích điều đó nếu họ ủng hộ bạn theo bất kỳ cách nào họ muốn.

Có được đối tác của bạn về phía bạn để giảm cân

Các đối tác thành công chia sẻ những giá trị giống nhau - mối quan hệ hợp tác với khoai tây đi văng / thỏ tập thể dục có thực sự hiệu quả không? Sẽ rất hữu ích nếu cả hai bạn sẵn sàng thử một điều gì đó mới. Đây là cách để có được và giữ dáng…

  • Hãy thực tế về mục tiêu giảm cân và rèn luyện sức khỏe của bạn và đừng trở thành một kẻ cuồng tín.
  • Đừng rao giảng, ngay cả khi bạn nghĩ rằng đối tác của mình sẽ có lợi khi tham gia cùng bạn. Thay vào đó, hãy trở thành một hình mẫu - phù hợp, khỏe mạnh và hạnh phúc. Thuyết phục đối tác của bạn tham gia với bạn bằng cách ví dụ, không phải bằng cách cằn nhằn.
  • Đừng ăn vì lý do cảm xúc. Thay vào đó, hãy đề xuất điều gì đó tích cực mà bạn có thể làm cùng nhau.
  • Khám phá các hoạt động và cơ sở thể dục có thể có trong khu vực của bạn. Nếu cả hai đều là người mới bắt đầu, cả hai bạn sẽ không cảm thấy bị tụt hậu.
  • Đừng lặp đi lặp lại về chế độ ăn kiêng của bạn - bạn rất dễ trở thành một người ăn kiêng.
  • Hãy chúc mừng nửa kia của bạn về những thành tựu của họ, bất kể lớn hay nhỏ.