Giữ dáng trong Giáng sinh

Sau một năm cố gắng, tất cả chúng ta sẽ được tha thứ cho việc mong muốn được thưởng thức, nhưng đừng vội viết tháng 12 ra khỏi chế độ thể dục của bạn. Đây là thời điểm quan trọng để tập trung vào sức khỏe của bạn và có rất nhiều cách để thưởng thứcvàgiữ cân nặng của bạn trong tầm kiểm soát - ngay cả khi bạn không thể đến phòng tập thể dục.

Steven Virtue, Giám đốc Nội dung và Lập trình Thể dục tại Tổng thể , câu lạc bộ sức khỏe thị trường tầm trung hàng đầu của miền Bắc, chia sẻ những mẹo hàng đầu của anh ấy để giữ dáng trong thời gian lễ hội:

Liên tục di chuyển

Chúng ta thường nghĩ Giáng sinh là thời gian để đi lang thang về nhà với gia đình và tận hưởng một kỳ nghỉ ngơi kiếm được nhiều tiền. Trên thực tế, luôn có rất nhiều việc phải làm khiến chúng ta phải cố gắng vào dịp Giáng sinh - trang trí, nướng đồ lễ, dọn dẹp sạch sẽ trước khi mẹ chồng đến - có thể kể ra một số việc. Mặc dù bạn có thể dễ dàng để lại những hoạt động này cho người khác, nhưng việc giúp đỡ xung quanh nhà thực sự là một cách tuyệt vời để đốt cháy calo mà bạn không hề nhận ra. Các nghiên cứu ước tính rằng khoảng 10-15% tổng chi tiêu năng lượng hàng ngày của chúng ta xảy ra thông qua NEAT (sinh nhiệt hoạt động không tập thể dục), là tất cả những chuyển động trong cuộc sống hàng ngày của bạn mà bạn không cảm thấy giống như tập thể dục và bạn làm mà không cần suy nghĩ - chẳng hạn như đi trên lầu, chuẩn bị bữa tối, hoặc thức dậy để pha một tách trà. Vì vậy, việc chuẩn bị cho lễ hội chắc chắn sẽ giúp bạn giảm cân trong Giáng sinh này.

Ít và thường xuyên

Tất nhiên, tập thể dục có kế hoạch cũng góp phần giảm mỡ, nhưng có thể khó tìm được thời gian giữa việc chuẩn bị và giải trí cho gia đình. Bạn không thể cam kết tập luyện trong một giờ? Không vấn đề gì! Cơ thể của bạn có thể đạt được rất nhiều điều trong vòng 10 phút. Trong khi các phòng tập thể dục đã đóng cửa do Covid-19, một làn sóng nội dung tập luyện mới đã có sẵn trực tuyến, với nhiều huấn luyện viên cá nhân và những người đam mê thể dục cung cấp các thói quen và mạch có độ dài khác nhau để giúp bạn giữ dáng như ở nhà. Nếu bạn chỉ có thể cho phép một khoảng thời gian ngắn để tập thể dục, hãy tính nó bằng một buổi HIIT (tập cường độ cao cách quãng) nhắm vào một vùng cơ thể của bạn, sau đó bắt đầu ngày hôm sau với một thói quen khác được thiết lập để nhắm đến một cơ khác tập đoàn. Với sự kiên định, kết quả sẽ đến.

Uống nhiều nước

Mùa tiệc tùng sẽ ra sao nếu không có một hoặc hai lễ hội? Đừng từ chối bản thân một ly sủi bọt - hoặc rượu ngâm nóng - nhưng hãy nhớ duy trì lượng nước của bạn. Uống nhiều nước không chỉ ngăn chặn sự thèm ăn mà còn thúc đẩy sự trao đổi chất của bạn, giúp bạn tiêu hóa các món ăn trong lễ hội nhanh hơn và hiệu quả hơn.

Cân bằng đĩa của bạn

Kiểm soát khẩu phần là một món quà vào thời điểm này trong năm. Đừng nói không hoàn toàn với bánh pudding Giáng sinh, chỉ cần lấy một phần nhỏ hơn. Nếu trước đây, sự cám dỗ được cho là khiến bạn trở nên tốt hơn, hãy nhớ nạp đầy protein trước khi món tráng miệng xuất hiện. Protein rất dễ gây no và sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn - và tất nhiên, nó cũng rất tốt cho việc phát triển cơ bắp! Kết hợp nhiều vitamin và chất dinh dưỡng vào các bữa ăn lễ hội của bạn bằng cách bổ sung các loại rau xanh nhiều lá như cải bruxen, bắp cải và các loại rau mùa đông khác. Các chất dinh dưỡng sẽ mang lại cho bạn một ánh sáng khỏe mạnh trong lễ hội và giúp bổ sung mức năng lượng, để bạn có thể tiếp tục suốt cả mùa tiệc tùng.

Đi dạo trong lễ Giáng sinh

Đi bộ nhàn nhã vào mùa đông là một truyền thống phổ biến vào dịp Giáng sinh và là một cách tuyệt vời để nhẹ nhàng tăng nhịp tim của bạn trong khi tận hưởng sự đồng hành của những người thân yêu trong suốt thời gian lễ hội. Mặc một chiếc áo khoác ấm và đưa gia đình ra ngoài tận hưởng không khí trong lành hoặc tụ tập với bạn bè và đi bộ buổi sáng thường xuyên để khởi động quá trình trao đổi chất trong ngày. Đi bộ trong điều kiện nhiệt độ lạnh hơn đặc biệt hiệu quả để đốt cháy calo, vì cơ thể chúng ta phải làm việc nhiều hơn để điều chỉnh nhiệt độ cơ thể - tiền thưởng!

Thêm thông tin

Tổng thể là câu lạc bộ sức khỏe tầm trung hàng đầu tại miền bắc và cung cấp nhiều cách hơn để có được vóc dáng cân đối, giữ dáng và nhiều hỗ trợ hơn nữa để các thành viên luôn tập trung. Với 17 câu lạc bộ sức khỏe trên khắp miền Bắc nước Anh và xứ Wales, Total Fitness cung cấp dịch vụ thể dục đầy đủ; được hướng dẫn bởi các nhóm thể dục có kiến ​​thức và hỗ trợ, thương hiệu làm việc chăm chỉ để đáp ứng nhu cầu cá nhân của các thành viên.