Giảm căng thẳng: 10 cách chính để cảm thấy bình tĩnh hơn

Bạn có thể đang tập thể dục chăm chỉ và theo dõi lượng thức ăn của mình, nhưng nếu bạn không chống lại căng thẳng, bạn có thể rất khó giảm cân vì căng thẳng có thể khiến bạn tích trữ lượng mỡ không mong muốn trong cơ thể. Đây là cách bạn có thể thoát khỏi căng thẳng.

Cố gắng giảm cân và vật lộn? Căng thẳng có thể khiến bạn tăng cân, trước hết vì bạn sẽ dễ bị cám dỗ để ăn quá nhiều và ăn vặt với những món ăn không tốt cho sức khỏe. Thứ hai, vì khi bạn ở trong một tình huống căng thẳng, não của bạn sẽ yêu cầu các tế bào tiết ra một lượng adrenaline để giúp bạn đối phó với căng thẳng, để bạn có thể chiến đấu hoặc chạy trốn khỏi ‘mối nguy hiểm’ mà nó cho rằng bạn đang phải đối mặt. Bạn cũng nhận được sự gia tăng của cortisol, giúp cơ thể bạn bổ sung năng lượng, và điều này có thể khiến bạn rất đói. Cơ thể sẽ tiếp tục tiết ra cortisol trong khi bạn vẫn căng thẳng, vì vậy thời gian căng thẳng kéo dài có thể ảnh hưởng đáng kể đến vòng eo của bạn.

Thứ ba, căng thẳng hoặc lo lắng quá mức về điều gì đó có thể cản trở giấc ngủ của bạn, và điều này có thể thay đổi sự cân bằng hormone trong cơ thể, do đó có thể làm tăng cảm giác đói. Leptin là một loại hormone báo hiệu khi chúng ta no và khi chúng ta không ngủ đủ giấc, việc giải phóng leptin bị chậm lại. Thiếu ngủ cũng khiến cơ thể tiết ra ghrelin, một loại hormone báo hiệu cảm giác đói. Vì vậy, thiếu ngủ do căng thẳng hoặc không thể đầu óc tỉnh táo có thể có nghĩa là bạn sẽ ăn quá nhiều và cơ thể tự nhiên sẽ muốn tích trữ nhiều chất béo trong cơ thể hơn.

Vì vậy, làm thế nào bạn có thể kiểm soát mức độ căng thẳng của bạn để bạn có thể giảm cân và lấy lại vóc dáng? Yoga hoặc thiền sẽ hữu ích, nhưng có những điều khác bạn có thể làm cũng sẽ tạo ra sự khác biệt. Giảm lượng đường và caffeine có thể hữu ích, vì chúng có thể ảnh hưởng đến tâm trạng của bạn và sẽ không làm giảm mức độ căng thẳng của bạn.

Tắt não trước khi đi ngủ

Cố gắng tắt não vào ban đêm. Đọc một cuốn sách hay (tránh bất cứ điều gì quá cực đoan như truyện kinh dị) để bạn có cơ hội phân tâm khỏi các sự kiện trong ngày trước khi đi ngủ.

Dọn dẹp sự lộn xộn trong phòng ngủ

Đảm bảo phòng ngủ của bạn ngăn nắp và không bị lộn xộn. Để công nghệ ra khỏi phòng ngủ. Tắt điện thoại của bạn và đặt máy tính bảng và máy tính xách tay đi. Nhặt bỏ quần áo bị rơi trên sàn hoặc khăn tắm mà bạn định cất trước đó. Hãy đảm bảo rằng phòng ngủ của bạn mang đến một môi trường yên tĩnh nhất có thể và là nơi tôn nghiêm, nơi bạn có thể thực sự thư giãn.

Đóng rèm của bạn

Cố gắng làm cho căn phòng của bạn trở nên tối tăm, để bạn có thể ngủ ngon. Tắt bất cứ thứ gì mang ánh sáng vào phòng, chẳng hạn như điện thoại di động hoặc điện thoại di động sạc qua đêm. Kéo rèm hoặc đóng rèm càng chặt càng tốt.

Chỉ cần nói không

Nếu căng thẳng của bạn là do người khác mong đợi quá nhiều ở bạn, dù ở nhà hay ở cơ quan, hãy đặt ra một số ranh giới. Đừng là người đầu tiên tình nguyện đảm nhận các nhiệm vụ hoặc dự án mới tại nơi làm việc, đặc biệt nếu bạn đã có rất nhiều thứ. Nếu ai đó yêu cầu bạn làm điều gì đó và bạn thực sự nghĩ rằng điều đó sẽ khiến bạn thêm căng thẳng và áp lực, hãy nói không. Lịch sự đi. Cứ thành thật đi. Chúng ta có điều kiện làm những gì người khác muốn, nhưng cuối cùng, điều đó có thể khiến chúng ta căng thẳng và đau khổ.

Đi ra ngoài

Nhận nhiều không khí trong lành. Tổ chức từ thiện sức khỏe tâm thần Mind khuyến nghị tập thể dục ngoài trời là một cách tuyệt vời để cải thiện tâm trạng của bạn và ở bên ngoài là một biện pháp tăng cường tâm trạng tự nhiên. Nếu bạn có một công việc căng thẳng, hãy luôn dành thời gian vào bữa trưa để đi dạo và hít thở không khí trong lành, ngay cả khi chỉ trong 10 hoặc 15 phút.

Thở sâu

Nghe có vẻ đơn giản vậy thôi, nhưng nó hoạt động. Tất cả những gì bạn cần làm là hít vào bằng mũi và thở ra nhẹ nhàng bằng miệng. Đảm bảo rằng bạn đang ngồi thẳng khi thực hiện động tác này. Hít thở sâu theo cách này có thể làm giảm tác động của căng thẳng bằng cách làm chậm nhịp tim và giảm huyết áp.

Viết nhật ký căng thẳng

Xem xét một số góc nhìn bằng cách ghi lại bất cứ điều gì xảy ra khiến bạn căng thẳng trong ngày và sau đó có thể trong một hoặc hai tuần, bạn có thể đưa ra một số suy nghĩ về cách bạn có thể loại bỏ hoặc kiểm soát những tác nhân gây căng thẳng đó. Điều đó có nghĩa là bạn phải quyết đoán hơn và học cách nói không hoặc tránh một số tình huống gây thêm căng thẳng.

Xem tivi vui vẻ, ngủ ngon

Tránh những bộ phim kinh dị hoặc những cảnh bạo lực có hình ảnh đồ họa trước khi đi ngủ, vì điều này có thể làm tăng nhịp tim và mức độ căng thẳng của bạn. Nếu bạn thích xem TV trước khi ngủ, xem một chương trình hài sẽ là lựa chọn tốt hơn nhiều.

Bốc lên người bạn tin tưởng

Tìm một người bạn tốt hoặc người bạn tâm giao đáng tin cậy mà bạn có thể giải tỏa và giải tỏa căng thẳng theo thời gian. Bây giờ và một lần nữa bạn có thể cần phải làm tương tự cho họ!

Lập danh sách việc cần làm

Nếu bạn đang căng thẳng vì có quá nhiều việc phải làm và quá nhiều việc phải làm, hãy lập một danh sách việc cần làm cho ngày hôm sau trước khi đi ngủ, để bạn ít có khả năng phải thức giấc vì lo lắng về tất cả những việc bạn phải làm. Ưu tiên các công việc trong danh sách đó vào ngày hôm sau và đảm bảo rằng bạn chỉ làm những công việc quan trọng trước. Đóng hộp thư và trình duyệt web của bạn trong một hoặc hai giờ trong khi thực hiện các công việc quan trọng nhất sẽ giúp bạn hoàn thành chúng dễ dàng hơn.