Jess Ennis-Hill về việc giữ dáng trong khi khóa máy

Huyền thoại thể thao Dame Jessica Ennis-Hill đã hợp tác với adidas UltraBOOST Energy Crew để mang đến cho các vận động viên của London những lời động viên rất cần thiết để ra ngoài và tập luyện. Chúng tôi đã xin lời khuyên của cô ấy về cách bạn cũng có thể duy trì động lực.

Lời: Jo Ebsworth

Vật lộn với động lực tập luyện trong thời gian khóa máy? Một nghiên cứu toàn cầu gần đây do adidas ủy quyền đã chỉ ra rằng 41% mọi người cho rằng thời tiết xấu là yếu tố ngăn cản họ chạy. Với suy nghĩ này, và khi những buổi sáng tối vẫn tiếp tục, adidas đã tung ra đường dây nóng UltraBOOST Energy Crew: một dịch vụ hoạt động đến Chủ nhật 28^NSTháng Hai, được thiết kế để thúc đẩy người dân London không chỉ ra ngoài và chạy mà còn yêu thích nó. Chúng tôi đã trò chuyện với đại sứ Jess để nói về một số khó khăn mà tất cả chúng ta phải đối mặt khi tập thể dục ở chế độ nhốt và xin lời khuyên của cô ấy về cách bạn có thể duy trì động lực để tập luyện.

Bạn đã phải vật lộn để làm việc trong thời kỳ đại dịch, hay công việc kinh doanh như bình thường?

'Nó chắc chắn đã thay đổi cách tôi làm việc. Tôi nhận thấy mình đã linh hoạt hơn một chút khi có thể tập luyện vì chồng tôi làm việc ở nhà. Tôi có thể nói với anh ấy, 'đúng rồi, tôi đang vào ga ra để tập nhanh' hoặc 'Tôi ra ngoài chạy bộ'. Tôi cũng có thêm một chút động lực để rèn luyện vì nó mang lại cho tôi cơ hội để có được một khoảng không gian đầu và tạm nghỉ học tại nhà cũng như mọi thứ khác đang diễn ra trong nhà. Tập thể dục là một cách thực sự tốt để tôi tìm thấy thời gian cho bản thân trong một thế giới mà chúng ta đang bị hạn chế vào lúc này. '

Vì vậy, nhiều người đã tập thể dục thường xuyên trong lần khóa đầu tiên để tăng cường sức khỏe thể chất và tinh thần của họ. Bạn có nghĩ rằng chúng tôi thấy khó duy trì hoạt động trong thời gian khóa 3.0 không?

'Đúng. Tôi nghĩ nó khó hơn vì lần khóa đầu tiên có chút gì đó không xác định và chúng tôi không thực sự biết nó là gì hoặc nó sẽ kéo dài bao lâu. Khoảng thời gian này, có cảm giác rất giống như “chúng ta lại bắt đầu” và chúng tôi đã sử dụng hết một số lựa chọn đào tạo của mình, vì vậy, rất nhiều người đang cảm thấy khó khăn, bao gồm cả tôi. Không quan trọng bạn là cựu vận động viên hay bạn chưa từng chạy bao giờ trong đời - việc tìm kiếm động lực để tập thể dục có thể thực sự khó khăn khi giống như Ngày Groundhog. Chúng ta thường nhận được động lực thúc đẩy khi bắt đầu năm mới, nhưng nếu bạn sa sút hoặc mất đà, bây giờ là thời điểm hoàn hảo để bắt đầu lại hoặc thử một điều gì đó mới.

Bạn sẽ khuyến khích người London như thế nàos để ra ngoài và tiếp tục đào tạo?

‘Tôi sẽ thực hiện các buổi huấn luyện ảo với những người chiến thắng trong cuộc thi, những người nhắn tin vào nhóm WhatsApp. Tôi vừa mới khởi động trong nhà để xe lạnh cóng của mình với ba người chiến thắng và Maya Jama và điều đó thực sự rất vui! Không ai trong số họ thực sự đã chạy nhiều như vậy trước đây và họ hơi lo lắng, nhưng họ đã rất chú ý đến cuộc gọi và hy vọng rằng tất cả họ sẽ chạy ra ngoài sau đó và bắt đầu quá trình hoạt động trở lại, điều này có thể thực sự khó khăn thỉnh thoảng. Đó là tất cả về việc có những cách nhỏ để khuyến khích mọi người tham gia huấn luyện viên của họ. Và tôi nghĩ rằng việc có được một số huấn luyện viên tuyệt vời được cử đến nhà bạn và có thể tập luyện với người mà bạn chưa bao giờ nghĩ rằng mình có thể gặp hoặc trò chuyện là một động lực thực sự tốt. '

Việc tìm kiếm thời gian để tập thể dục đã gây khó khăn cho một số phụ nữ trong thời kỳ đại dịch. Bạn sẽ đưa ra lời khuyên nào cho họ về cách kết hợp một số hoạt động hàng ngày vào cuộc sống của họ?

'Khi bạn học ở nhà và làm việc và làm mọi thứ khác, tất cả chỉ là tìm những khoảng thời gian nhỏ đó để dành cho một buổi tập luyện ngắn hạn. Đối với tôi, đó là tất cả về các mạch HIIT nhanh trong 20 phút. Chúng thật hoàn hảo vì bạn có thể làm chúng ở góc phòng khách của mình, khiến nhịp tim của bạn tăng lên rất cao, đổ mồ hôi và cảm thấy như thể bạn đã thúc đẩy bản thân, nhưng bạn đã hoàn thành nó trong một khoảng thời gian rất ngắn của thời gian. Tất cả chỉ là cố gắng dành thời gian mà bạn có thể có 20 phút cho bản thân vài ngày một lần. Chỉ tập luyện ba lần một tuần có thể tạo ra sự khác biệt lớn đối với cuộc sống, hình dáng thể chất, sức khỏe tinh thần và tâm trạng của bạn. '

Chạy đã trở thành một trong những hình thức tập thể dục hàng đầu của quốc gia trong thời kỳ đại dịch. Bạn nghĩ tại sao nó lại trở nên phổ biến như vậy?

'Đó là một điều thú vị bởi vì có rất nhiều người ngoài kia sẽ nói rằng họ không phải là 'vận động viên chạy tự nhiên' và sẽ không xem xét việc chạy bộ, nhưng việc khóa cửa đã buộc họ phải thử chạy vì họ thực sự không có nhiều người khác. tùy chọn. Và bạn không cần bất kỳ thiết bị ưa thích nào để làm điều đó hoặc theo các xu hướng mới nhất - bạn chỉ cần một cặp huấn luyện viên tốt và bạn đã sẵn sàng! Riêng trong đợt khóa đầu tiên, chúng tôi chỉ có một giờ để tập thể dục một ngày, vì vậy mọi người đều muốn ra ngoài trong giờ đó và làm cho nó hiệu quả nhất có thể. Và tôi nghĩ đó là khi nhiều người lần đầu tiên khám phá ra mối liên hệ của họ với việc chạy bộ trong khi khám phá nơi họ sống. Tôi đã tìm thấy rất nhiều tuyến đường chạy mới mà tôi thậm chí chưa từng biết đến, và nhiều người bạn của tôi cũng vậy. Nếu một điều tích cực thoát ra khỏi khóa, thì đó là rất nhiều người trong chúng ta đã được khuyến khích ra ngoài và trải nghiệm mọi thứ mà hoạt động chạy có thể mang lại cho cuộc sống của chúng ta, bao gồm cả việc tăng cường năng lượng. '

Bạn sẽ đề xuất những bài tập rèn luyện sức mạnh nào để trở thành một vận động viên chạy bộ khỏe hơn?

‘Đối với tôi, một số bài tập sức mạnh là điều cần thiết. Nhiều vận động viên chạy bộ có thể ngừng tập tạ và tập sức mạnh vì họ không muốn quá cồng kềnh hoặc quá nặng, đặc biệt nếu họ đang chạy quãng đường dài hơn. Nhưng có một số yếu tố rèn luyện sức mạnh trong chương trình của bạn thực sự quan trọng vì nó tăng cường sức mạnh cho tất cả các khớp và dây chằng quan trọng, và mọi thứ khác bạn cần để chạy thật tốt. Tôi chắc chắn khuyên bạn nên thực hiện một số bài tập tốt cho chân. Nghe có vẻ thực sự nhàm chán, tập trung vào đôi chân của bạn, nhưng thực hiện nhiều động tác bật, nhảy và các bài tập đo plyometric tối thiểu sẽ giúp xây dựng sự ổn định của bàn chân và mắt cá chân của bạn, điều này rất quan trọng, đặc biệt là khi bạn đang chạy trên mặt đường có thể khá khó khăn cơ thể người.'

Làm thế nào chúng ta có thể duy trì động lực để tập luyện khi thời tiết rất khắc nghiệt hiện nay?

‘Cách tốt nhất để duy trì động lực là có kế hoạch: ghi nhật ký, lên lịch trong tất cả các buổi tập của bạn và đánh dấu chúng. Điều này chắc chắn sẽ giúp bạn luôn có động lực. Tôi cũng nhận thấy việc có bộ dụng cụ và giày phù hợp tạo ra sự khác biệt thực sự - khô và ấm khi trời lạnh và ẩm ướt là rất quan trọng. '

Làm thế nào chúng ta có thể tăng mức năng lượng của mình để chúng ta cảm thấy có xu hướng tập thể dục hơn?

'Đối với tôi, tất cả chỉ là thói quen, vì vậy hãy cân nhắc việc tuân theo một kế hoạch đào tạo hoặc đăng ký thử thách sẽ mang lại một chút cấu trúc cho cuộc sống của bạn. Điều đáng kinh ngạc là bạn càng tập luyện nhiều, bạn càng cảm thấy tốt hơn, và bản thân điều này đã tạo động lực cho bạn. Tôi cũng nghĩ rằng tốt nhất nên chọn một thời điểm trong ngày để tập luyện khi bạn có nhiều khả năng cảm thấy mình có nhiều năng lượng nhất. Sau đó, bạn sẽ tập thể dục nhiều hơn. Nếu bạn sống với những người khác, hãy lôi kéo họ tham gia vì các buổi học của bạn sẽ thú vị hơn rất nhiều và khó bỏ lỡ hơn. '

Sự kết thúc của đợt khóa thứ ba này đã đến, vậy tại sao điều quan trọng là chúng ta phải tiếp tục hoạt động?

‘Đối với tôi, năng động là điều quan trọng nhất. Rõ ràng là tôi có thành kiến ​​vì tôi đã tích cực hoạt động cả đời, nhưng hơn bất cứ lúc nào trong đời, tôi nhận ra tầm quan trọng của việc tập thể dục. Thông thường, chúng tôi sẽ ra ngoài làm việc và đi du lịch một chút, vì vậy chúng tôi sẽ tự nhiên di chuyển xung quanh nhiều hơn và đi bộ và đi lên cầu thang. Chúng tôi không làm điều đó vào lúc này, vì vậy điều cần thiết là chúng tôi phải ra khỏi đó, hít thở một chút không khí trong lành và tìm cách giải phóng endorphin đó, nếu không chúng tôi có thể rơi vào tình trạng trì trệ khi ngồi trước máy tính, iPad và TV mọi lúc, và vào cuối ngày, bạn nhận ra rằng bạn thực sự chỉ đi bộ từ phòng khách đến nhà bếp và quay trở lại. Tập thể dục rất quan trọng đối với sức khỏe tinh thần của chúng ta và ngay bây giờ, nó cho chúng ta thời gian để tắt máy. Khi bạn kết thúc một cuộc chạy hoặc tập luyện, bạn sẽ nhận được một tiếng vang mà bạn thực sự không thể nhận được từ bất kỳ điều gì khác. '

Dịch vụ UltraBOOST Energy Crew sẽ hoạt động cho đến Chủ nhật ngày 28 tháng 2 và bất kỳ ai trong khu vực Greater London đều có thể liên hệ với đường dây nóng. Người chạy hiện có thể WhatsApp ‘UltraBOOST’ tới +447767 016137 để nhận một trong nhiều phần thưởng tăng cường năng lượng. Để tìm hiểu thêm, hãy truy cập adidas