Sáu cách để thúc đẩy động lực tập thể dục

Hôm nay là Ngày Thể dục Quốc gia và trong thời gian đầy thử thách này, chúng ta đều biết rằng tập thể dục sẽ làm cho chúng ta cảm thấy tốt hơn về tinh thần cũng như thể chất.

Tập thể dục thường xuyên đã được chứng minh là giúp cải thiện tâm trạng và cảm xúc và đã được tổ chức từ thiện Mind khuyến nghị như một cách tốt để chống lại chứng trầm cảm nhẹ. Nó cũng có thể làm giảm nguy cơ đau tim và đột quỵ cũng như giảm khả năng mắc chứng sa sút trí tuệ và một số bệnh ung thư.

Tuy nhiên, để việc tập luyện đạt được hiệu quả thì cần phải kiên trì. Biên tập viên Christina Neal của Women’s Fitness chia sẻ sáu mẹo hàng đầu của cô ấy về cách thúc đẩy bản thân luôn năng động…

1. Tập thói quen

Điều quan trọng là phải có một thói quen sẽ giúp bạn không bị cám dỗ bỏ qua buổi tập hoặc nhận thấy rằng bạn không có thời gian vì bạn còn quá nhiều việc phải làm. Hãy cố gắng tập luyện vào cùng một thời điểm mỗi ngày nếu bạn có thể để việc tập thể dục trở thành một thói quen và một phần thường xuyên trong ngày của bạn. Nếu bạn tập thể dục vào buổi sáng, hãy chuẩn bị sẵn bộ dụng cụ tập thể dục ở cuối giường để bạn có thể đứng dậy và mặc nó nhanh chóng, sau đó chạy hoặc tập luyện. Đừng để trả lời email hoặc bắt đầu làm việc nhà trước khi tập thể dục, nếu không bạn sẽ ít có khả năng làm việc đó hơn.

2. Tìm thứ gì đó bạn yêu thích

Cách tốt nhất để có được thân hình cân đối và giữ được phong độ đó là tìm một hoạt động thúc đẩy bạn. Nếu bạn ghét chạy bộ nhưng vẫn làm vì bạn đã nghe nói rằng đây là một cách tuyệt vời để đốt cháy chất béo và giảm cân, bạn sẽ không tiếp tục với nó. Ý chí chỉ có thể tồn tại lâu như vậy. Tìm điều gì đó mà bạn có thể tưởng tượng rằng mình muốn làm để cải thiện tinh thần cũng như những lợi ích về thể chất ít nhất ba, đến bốn lần một tuần. Điều đó không quan trọng, miễn là bạn cảm thấy nỗ lực ở một mức độ nào đó trong khi làm việc đó.

3. Hãy để những hình mẫu truyền cảm hứng cho bạn

Tìm hiểu những người khác đã đạt được những điều tuyệt vời, chẳng hạn như chạy marathon, tập siêu tốc, chống chọi với chấn thương hoặc bệnh tật để đạt được mục tiêu thể chất, để bạn có thể lấy câu chuyện của họ làm động lực. Tôi lấy cảm hứng từ những người có thể chạy siêu tốc, những người có khả năng tập trung tinh thần để tiếp tục dù họ đang cảm thấy mệt mỏi hay đau nhức. Kỷ luật và sự tập trung của họ truyền cảm hứng cho tôi để thực hiện các bài tập của mình, mặc dù tôi không chuẩn bị đăng ký siêu tập.

4. Thay đổi bài tập của bạn từ bốn đến sáu tuần một lần

Bạn có thể cảm thấy buồn chán nếu quá trình tập luyện của bạn bao gồm nửa giờ chạy xung quanh cùng một lĩnh vực mỗi ngày. Tìm sự đa dạng trong các phiên của bạn và thay đổi mọi thứ xung quanh. Hãy thử các loại máy mới tại phòng tập thể dục, sắp xếp thứ tự các bài tập của bạn hoặc thực hiện các bài tập tương tự nếu bạn thích chúng nhưng thay đổi nhịp độ, thời lượng hoặc khoảng thời gian nghỉ. Hãy tạo sự khác biệt để cơ thể bạn không chỉ có tác dụng kích thích (khiến cơ thể khỏe hơn) mà còn giữ cho cơ thể tươi trẻ.

5. Đặt mục tiêu hoặc mục tiêu

Có một mục tiêu hoặc mục tiêu là một cách tuyệt vời để thúc đẩy động lực. Đăng ký một cuộc đua ảo hoặc cam kết thực hiện một số lượng bài tập nhất định hoặc hoàn thành một số dặm đã định mỗi tuần và bạn sẽ có lý do chính đáng để ra ngoài và tập thể dục.

6. Hãy nhớ rằng sức khỏe là sự giàu có thực sự

Bạn nghĩ rằng bạn không có thời gian để tập thể dục? Tôi làm việc đầu tiên mỗi ngày trước khi tôi làm bất cứ điều gì khác. Nó sắp đặt cho tôi trong ngày. Trong một lần hiếm hoi tôi bỏ qua một buổi tập, tôi cảm thấy uể oải, kém năng suất và tinh thần mệt mỏi hơn. Nói cách khác, tôi biết rằng việc thực hiện thói quen tập thể dục trước tiên sẽ có lợi cho tôi trong mọi việc khác mà tôi làm trong ngày. Hãy chắc chắn rằng nó giống nhau cho bạn. Không có sự giàu có nào trong cuộc sống hơn là sức khỏe của bạn và chúng tôi không phải lúc nào cũng đánh giá cao những gì chúng tôi có cho đến khi nó mất đi. Vì vậy, hãy ưu tiên thói quen tập thể dục của bạn và nhắc nhở bản thân rằng bạn làm việc đó không chỉ để trông đẹp và cảm thấy tự tin hơn mà còn vì sức khỏe và tinh thần của bạn về lâu dài.