Tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn trong mùa đông này

Tất cả chúng ta đều suy nghĩ cẩn thận hơn về hệ thống miễn dịch của mình trong những tháng mùa đông và điều này thậm chí còn quan trọng hơn trong năm nay với đại dịch. Alison Cullen, Nhà trị liệu Dinh dưỡng và Giám đốc Giáo dục từ A.Vogel có một số lời khuyên về việc bảo vệ sức khỏe của bạn trong mùa đông này.

Một trong những cách đơn giản và hiệu quả nhất để duy trì chức năng miễn dịch tốt là đảm bảo giấc ngủ không trở thành ưu tiên hàng đầu. Trong giấc ngủ chất lượng tốt, chúng ta được hưởng lợi từ các tế bào miễn dịch thực hiện công việc tuần tra quan trọng, để ngăn chặn mầm bệnh (vi rút, vi khuẩn và nấm). Chúng tôi cũng tạo cơ hội cho cơ thể sửa chữa các cơ và các mô khác mà chúng tôi đã sử dụng trong quá trình luyện tập hoặc phục hồi sau những hao mòn hàng ngày.

Điều thú vị là nghiên cứu gần đây cho thấy tầm quan trọng của giấc ngủ đối với việc hỗ trợ nhịp sinh học và do đó tăng cường hệ thống miễn dịch. Con người thích thói quen. Mặc dù có vẻ khó thực hiện, nhưng việc có một lịch trình đều đặn theo đó các bữa ăn, giờ đi ngủ và thời gian thức dậy diễn ra cùng một lúc sẽ giúp tăng cường toàn bộ hệ thống của bạn và đảm bảo lượng hóa chất gây viêm trong cơ thể thấp hơn. Điều này rất tốt cho sức khỏe cơ xương cũng như hệ miễn dịch của bạn.

Việc duy trì việc hấp thụ các chất dinh dưỡng có chất lượng tốt có thể khó hơn trong mùa đông khi các loại thực phẩm có mùi hôi thối thường hấp dẫn hơn. Sử dụng các loại ngũ cốc như hạt teff, hạt quinoa và hạt kê sẽ giúp đánh bay cơn thèm carb một cách ‘sạch’, đồng thời cung cấp protein để ổn định lượng đường trong máu. Chuyển sang món rau hấp và rang từ salad sống cũng là một bước đi hợp lý, với các món súp và món hầm rau đảm bảo thức ăn giàu chất dinh dưỡng và thoải mái. Nảy mầm hạt bông cải xanh và đậu xanh có thể cung cấp cho bạn những thành phần quan trọng và tươi mới liên tục đổi mới trong vài phút mỗi ngày. Phạm vi Biosnacky của A.Vogel đáng để thử nếu bạn quan tâm đến việc nảy mầm.

Những dấu hiệu của một hệ thống miễn dịch kém là gì?

Sụp đổ con mồi cho mỗi lần đánh hơi đi; mất nhiều thời gian để phục hồi sau một lỗi, dù nhỏ; cảm thấy 'tức ngực' và chảy nước mũi thường xuyên; dễ bị viêm khi bị khiêu khích nhỏ nhất.

Bạn có thể tập thể dục nếu bạn cảm thấy mệt mỏi hoặc một chút không khỏe không?

Tập thể dục thường xuyên một lượng vừa phải sẽ tích cực cho hệ thống miễn dịch của bạn và ngăn chặn quá trình hình thành miễn dịch (do đó chức năng miễn dịch trở nên kém hiệu quả hơn khi chúng ta già đi). Tuy nhiên, không phải lúc nào điều đó cũng đúng. Nếu bạn bị ho tức ngực, đau họng hoặc nhiệt độ cao, bạn không nên chuyển hướng năng lượng từ quá trình chữa bệnh sang tập thể dục. Bạn không chỉ bị ốm lâu hơn, với nhiều triệu chứng viêm hơn, bạn cũng sẽ phải vật lộn để đạt được mục tiêu tập thể dục của mình.

Chúng ta có nên cẩn thận hơn trong năm nay để chăm sóc hệ thống miễn dịch của mình vì đại dịch?

Điều hiển nhiên là khi ngày càng thu thập nhiều dữ liệu trên toàn cầu, một số yếu tố nhất định có liên quan chặt chẽ đến nguy cơ nhiễm coronavirus nặng hơn. Kiểm tra lượng vitamin D và kẽm của bạn là hợp lý, vì sự thiếu hụt các chất dinh dưỡng này có thể dẫn đến kết quả tồi tệ hơn trong quá trình nhiễm trùng. Tránh trở nên thừa cân và coi trọng bất kỳ sự tiến triển nào của tiền tiểu đường, đều là những chiến lược quan trọng, vì thừa cân và tiểu đường đều có liên quan đến nguy cơ cao hơn trong đại dịch này, cũng như dễ bị nhiễm trùng hơn nói chung.

Nếu bạn đang luyện tập cho một sự kiện sức bền, bạn có nên uống thuốc bổ sung không?

Tập thể dục vừa phải có liên quan đến giảm nguy cơ bệnh tật, nhưng nguy cơ đó tăng lên ở các vận động viên trong thời gian tập luyện và thi đấu cường độ cao. Nếu bạn đang tập luyện cường độ cao trong khoảng thời gian một tuần trở lên, điều này có thể ảnh hưởng đến bạn. Bổ sung kẽm, magiê và có thể là men vi sinh hoặc vitamin D nếu bạn có vấn đề về tiêu hóa hoặc không tiếp xúc nhiều với ánh sáng ban ngày trong mùa đông sẽ có lợi. Suy nghĩ mới nhất là những chất dinh dưỡng này làm tăng khả năng chịu đựng của cơ thể đối với các tác nhân gây bệnh như vi khuẩn và vi rút. Nghiên cứu tương tự đánh dấu tiềm năng của các loại thảo mộc như Echinacea purpurea để hỗ trợ chức năng miễn dịch và giảm khả năng bị nhiễm trùng.

Cơ thể chúng ta mất nhiều thời gian hơn để phục hồi sau khi tập thể dục vào mùa đông?

Không trừ khi mùa đông ảnh hưởng đến bạn về lượng dinh dưỡng, chất lượng giấc ngủ, mức độ căng thẳng hoặc bất kỳ yếu tố nào khác liên quan đến việc phục hồi sau khi tập thể dục.

Làm thế nào khác chúng ta có thể tăng cường hệ thống miễn dịch của chúng tôi?

Giữ lượng vitamin C của bạn tăng lên, vì điều này được biết là hỗ trợ chức năng miễn dịch bình thường, cũng như cải thiện thời gian phục hồi sau khi nhiễm trùng. Vitamin C từ trái cây tươi được biết là hấp thụ tốt hơn so với C ở dạng vitamin tổng hợp. Nếu bạn muốn tăng lượng hàng ngày mà không cần ăn trái cây, hãy tìm các loại thực phẩm bổ sung vitamin C được làm từ trái cây thật, chẳng hạn như Nature-C của A.Vogel.

Nghiên cứu mới cho thấy Echinacea purpurea ( Echinaforce ) hỗ trợ mức độ interferon, một loại protein miễn dịch làm giảm khả năng tái tạo của vi rút. Nó cũng cho thấy khả năng của Echinacea trong việc vô hiệu hóa một loạt các coronavirustrong ống nghiệm, với các nhà nghiên cứu kết luận rằng, 'nó có thể hiệu quả như một phương pháp điều trị dự phòng cho tất cả các coronavirus, do sự tương đồng về cấu trúc của chúng.'

Thêm thông tin

Thuốc nhỏ & viên nén Echinaforce Echinacea có sẵn từ Holland & Barrett, Boots và các cửa hàng y tế độc lập trên toàn quốc. RRP £ 10,50 cho 50ml.