Giảm mức độ căng thẳng của bạn và trông trẻ hơn

Cụm từ 'căng thẳng làm bạn già đi'. Thiếu ngủ và gia tăng căng thẳng có thể dẫn đến tăng cân và trông già hơn. Dưới đây là cách kiểm soát sức khỏe của bạn.

Nếu bạn muốn có vẻ ngoài và cảm thấy trẻ trung hơn, thì việc giảm mức độ căng thẳng và có một giấc ngủ ngon là điều tối quan trọng.

Chúng ta nên ngủ từ sáu đến tám tiếng mỗi đêm và hầu hết mọi người ngủ khoảng bảy tiếng. Tuy nhiên, một số người tự nhiên cần ngủ nhiều hơn những người khác và nếu bạn thấy mình đang ở quá mức khuyến nghị, thì hãy cố gắng có được giấc ngủ cần thiết để cảm thấy thoải mái và hoạt động tốt.

Mặc dù có rất nhiều sản phẩm được cho là có tác dụng che giấu quầng mắt và các dấu hiệu của việc thiếu ngủ, nhưng giấc ngủ kém hoặc thiếu nó thực sự khiến cơ thể bạn già đi và khiến bạn dễ bị ốm và nhiễm trùng hơn. Ngủ không đủ giấc hoặc ngủ không chất lượng sẽ khiến cơ thể sản xuất thêm adrenaline để giúp bạn tiếp tục. Sự phụ thuộc vào hormone căng thẳng này đặt ra yêu cầu lớn đối với hệ thống.

Khi bạn đang ngủ, cơ thể bạn không chỉ sửa chữa mà còn hệ thống miễn dịch của bạn sản xuất các kháng thể giúp chống lại nhiễm trùng. Hệ thống miễn dịch được đặt tốt hơn để chống lại bệnh tật và bạn có thể mất nhiều thời gian hơn để hồi phục nếu bị ốm. Thiếu ngủ trong thời gian dài sẽ làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và tim mạch. Nó cũng có thể làm tăng cân. Theo Trường Y Harvard, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng thiếu ngủ có thể gây tăng cân. Thiếu ngủ làm giảm việc sản xuất một loại hormone gọi là leptin, vai trò của hormone này là thông báo cho não của bạn biết khi nào bạn đã ăn đủ. Nó cũng làm tăng mức độ sinh hóa gọi là ghrelin, một chất kích thích sự thèm ăn, vì vậy bạn dễ ăn quá nhiều và không cảm thấy no. Nếu bạn khó đi vào giấc ngủ, hãy chuyển sang trang 94 để biết một số mẹo hữu ích về cách đi vào giấc ngủ và cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Căng thẳng làm bạn già đi như thế nào

Căng thẳng là một phản ứng tự nhiên về thể chất và tinh thần đối với những trải nghiệm tốt và xấu. Khi cần, nó có thể là một điều tốt. Cơ thể bạn sẽ phản ứng với các tình huống căng thẳng bằng cách giải phóng các hormone căng thẳng, đồng thời tăng nhịp tim và nhịp thở để đối phó với tình huống trước mắt. Tuy nhiên, mức độ căng thẳng trong thời gian dài có thể gây nguy hiểm cho sức khỏe và khiến bạn già đi. Khi tình trạng căng thẳng kéo dài sẽ dẫn đến việc tiết ra liên tục các hormone căng thẳng. Điều này khiến cơ thể bạn luôn tỉnh táo và hăng hái để lường trước những nguy hiểm có thể không xảy ra. Tuy nhiên, căng thẳng cũng ngăn chặn hệ thống miễn dịch và có thể khiến cơ thể bạn dễ bị ốm và nhiễm trùng hơn.

Khi chúng ta già đi, các telomere, là mũ bảo vệ ở phần cuối của nhiễm sắc thể tế bào, trở nên ngắn lại. Telomere được các chuyên gia mô tả là 'đầu nhựa trên dây giày' giúp giữ cho các đầu của nhiễm sắc thể không bị sờn và dính vào nhau. Điều này sẽ phá hủy thông tin di truyền của một sinh vật. Mỗi lần tế bào phân chia, các telomere ngắn lại. Quá trình rút ngắn này có liên quan đến ung thư, lão hóa và nguy cơ tử vong cao hơn.

Một nghiên cứu được thực hiện tại Bệnh viện Phụ nữ Brigham ở Boston đã tiết lộ mối liên hệ giữa căng thẳng nghiêm trọng trong thời gian dài và quá trình lão hóa. Phụ nữ từ 42 đến 69 tuổi được hỏi về chứng ám ảnh sợ hãi và lo lắng. Những phụ nữ mắc chứng sợ hãi có telomere ngắn hơn những người không mắc chứng sợ hãi. Vì vậy, lo lắng về mọi thứ quá mức và mức độ căng thẳng cao có thể khiến bạn già đi từ bên trong.

Người ta cũng chấp nhận rộng rãi rằng những người có mức độ căng thẳng cao thường ít có khả năng chăm sóc bản thân hơn. Những người bị căng thẳng có xu hướng ăn uống kém và uống nhiều rượu hơn, hay hút thuốc, thường bỏ bê việc tập thể dục. Điều này tất nhiên chỉ làm cho vấn đề tồi tệ hơn.

Làm thế nào để kiểm soát căng thẳng

Để kiểm soát căng thẳng, hãy tránh ăn kiêng. Chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt có thể làm ngắn các telomere bảo vệ DNA của chúng ta. Tập yoga. Điều này sẽ giúp bạn kiểm soát suy nghĩ của mình và sẵn sàng đối phó với những tình huống căng thẳng tốt hơn.

Luyện tập thể dục đều đặn. Điều này sẽ giải phóng serotonin, một chất hóa học được giải phóng trong quá trình tập thể dục được cho là có tác dụng cải thiện tâm trạng, giảm cảm giác trầm cảm và trạng thái tinh thần tích cực hơn.

Tác động tiêu cực của đường

Đường hoặc caffeine sẽ kích thích hệ thống của bạn và khiến bạn không thể ngủ được. Tránh caffeine và thức ăn có đường vào buổi tối và cắt giảm lượng rượu, điều này cũng làm gián đoạn chất lượng giấc ngủ.

Lợi ích của việc ngủ trưa

Ngủ trưa có thể tạo ra sự khác biệt thực sự đối với mức năng lượng và hiệu suất - ngay cả một giấc ngủ ngắn 25 phút cũng có thể làm tăng sự tỉnh táo ngay sau đó và sau đó trong ngày.