Bài ViếT Phổ BiếN
Đề XuấT
Yoga cho người mới bắt đầu: lời khuyên của chuyên gia + khuyến nghị bộ dụng cụ
Hôm nay (21/6) là Ngày Quốc tế Yoga! Đọc tiếp để có hướng dẫn đầy đủ về yoga cho người mới bắt đầu, từ việc tìm lớp học đến bộ dụng cụ thiết yếu bạn sẽ cần…
Yoga cho người mới bắt đầu: hỏi các chuyên gia
Yoga ngày càng trở nên phổ biến trong văn hóa phương Tây. Cơn sốt thể dục, kết hợp các động tác kéo giãn, tư thế và bài tập khác nhau với nhịp thở có kiểm soát, có thể bắt nguồn từ miền bắc Ấn Độ hơn 5.000 năm trước. Bất chấp sự phổ biến của nó, nhiều người mới bắt đầu đã bỏ qua yoga, tin tưởng một cách sai lầm rằng họ phải linh hoạt, mạnh mẽ và tinh thần để thành công. Tuy nhiên, chúng tôi đã thu thập một số lời khuyên của chuyên gia về yoga cho người mới bắt đầu, từ Mira Khreino từ KX Yoga và Jo-Leigh Morris từ BXR London , để chứng minh rằng bất kỳ ai cũng có thể tận hưởng yoga như một phần của chế độ tập thể dục của họ…
Làm cách nào để biết yoga có phù hợp với tôi không?
Thị giác: Nếu bạn coi trọng sức mạnh và sự linh hoạt trong cơ thể, sự bình tĩnh bên trong, tự chăm sóc bản thân và chánh niệm, thì yoga là dành cho bạn. Trên thực tế, yoga dành cho tất cả mọi người - từ những người bị kẹt sau bàn làm việc cả ngày, đến các vận động viên Olympic chuyên nghiệp, thanh thiếu niên căng thẳng và những người đang ở độ tuổi vàng son.
Có nhiều loại yoga khác nhau để phù hợp với mọi tính khí, thể chất và độ tuổi. Bạn không cần phải linh hoạt hoặc đủ thể chất để tham gia và không cần tài năng đặc biệt. Nó đòi hỏi ý chí học hỏi điều gì đó mới, đầu tư vào sức khỏe của bản thân và mong muốn có một cuộc sống lành mạnh hơn.
Trong khi một số người bị thu hút bởi yoga vì khả năng tăng cường cơ thể, cải thiện khả năng vận động và săn chắc cơ bắp, những người khác nhận thấy rằng việc luyện tập thể chất của yoga chỉ là một cửa ngõ để khám phá tinh thần.
Những người có một loạt các tình trạng sức khỏe, chẳng hạn như tăng huyết áp, tiểu đường, bệnh tim hoặc các vấn đề về cột sống, đã được hưởng lợi từ việc đưa yoga vào cuộc sống của họ (tuy nhiên, nếu bạn bị một bệnh lý nào đó, vui lòng hỏi ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình thể chất nào ).
Jo-Leigh: Yoga phù hợp với tất cả mọi người. Tùy thuộc vào những gì bạn muốn đạt được, cho dù đó là mục tiêu tinh thần, sức mạnh, sức mạnh hoặc sự linh hoạt, có các lớp học khác nhau mà bạn có thể tham gia phù hợp với nhu cầu của mình.
Jo-Leigh từ BXR London :‘Yoga phù hợp với tất cả mọi người. Bạn có thể tham gia các lớp học khác nhau để phù hợp với nhu cầu của mình. '
Loại yoga tốt nhất cho người mới bắt đầu là gì?
Thị giác: Có nhiều loại yoga khác nhau - một số đòi hỏi nhiều hơn về thể chất trong khi những loại khác mang tính phục hồi và thiền định nhiều hơn, và một số lớp sẽ phục vụ cho một nhóm tuổi hoặc khả năng thể chất cụ thể.
Như một điểm tham khảo, các lớp học 'trình độ hỗn hợp' thu hút nhiều sinh viên với các mức độ khả năng khác nhau, vì vậy bạn có thể tìm thấy một vài học viên dày dạn kinh nghiệm và một hoặc hai người mới bắt đầu trong lớp học như vậy. Hầu hết các lớp học mở (hoặc các lớp cấp độ hỗn hợp) giả định một mức độ khả năng thể chất, đủ để đứng lên xuống khỏi sàn và cử động chân tay mà không gặp nhiều trở ngại. Những người mới bắt đầu tham gia lớp học có trình độ hỗn hợp nên thông báo cho giáo viên khi bắt đầu. Ngoài ra, những người mới bắt đầu có thể thích tham gia lớp học ‘mới bắt đầu’ hoặc ‘hatha’ để tìm hiểu các nguyên tắc cơ bản và có thời gian khám phá các tư thế.
Nếu bạn là người mới bắt đầu, hãy thông báo cho giáo viên khi bắt đầu lớp học. Điều này đảm bảo rằng bạn nhận được sự chú ý cần thiết và được cung cấp bất kỳ sửa đổi nào nếu cần thiết.Một giáo viên sẽ thường gọi hành động bạn tập yoga là ‘luyện tập’ hơn là tập luyện. 'Thực hành của bạn' đề cập đến trải nghiệm của cá nhân bạn về yoga khi nó phát triển theo thời gian. Thực hành cá nhân của bạn luôn phát triển và thay đổi, vì vậy, mặc dù các tư thế không nhất thiết phải thay đổi, nhưng mối quan hệ của bạn với các tư thế vẫn vậy. Trải nghiệm của một học viên trong việc thực hành vào bất kỳ ngày cụ thể nào là duy nhất.
Jo-Leigh: Hatha Yoga phù hợp nhất cho người mới bắt đầu - đây là lớp học có nhịp độ chậm hơn bao gồm những kiến thức cơ bản và giữ mỗi tư thế trong một vài nhịp thở.
Các kiểu yoga phổ biến nhất là gì?
Thị giác :Hiện nay có rất nhiều phong cách yoga khác nhau. Thật không công bằng khi nói rằng bất kỳ phong cách nào là xác thực hơn hoặc tốt hơn phong cách khác. Đó là vấn đề của sở thích và tìm một giáo viên và một phong cách phù hợp với bạn nhất.
Ashtanga, vinyasa và yoga năng động có nhịp độ khá nhanh và có thể chuyển động mạnh mẽ từ tư thế này sang tư thế khác liên tiếp nhanh chóng. Những hình thức này có bản chất khá thể chất và thể thao và người tập có thể tạo ra khá nhiều nhiệt trong cơ thể và thường đổ mồ hôi.Hatha yoga chậm hơn, tập trung vào một tư thế tại một thời điểm hơn là một loạt các tư thế.Iyengar yoga là một phương pháp thực hành dựa trên độ chính xác-căn chỉnh, trong đó một người giữ các tư thế trong thời gian dài hơn với trọng tâm là định vị cơ thể.Kundalini yoga tập trung vào việc đánh thức những năng lượng tiềm ẩn và mang bản chất khá tâm linh. Kundalini yoga làm sạch cơ thể thông qua các kỹ thuật thở, tư thế vật lý và thiền định.
Mặc dù các phong cách khác nhau, có nhiều sự trùng lặp về tư thế, hơi thở và phương pháp thiền. Tất cả các môn thực hành được hiểu là yoga và sự khác biệt trong cách tiếp cận phụ thuộc rất lớn vào truyền thống của người dạy.
Mira từ KX Yoga : ‘Hiện nay có rất nhiều phong cách yoga khác nhau. Vấn đề là tìm ra phong cách phù hợp với bạn nhất. '
Làm cách nào để tìm một lớp học yoga và tôi nên mặc gì?
Thị giác :Ngày nay, nhiều phòng tập thể dục và trung tâm giải trí cung cấp yoga theo lịch trình của họ. Các trung tâm yoga cũng đã trở nên rất phổ biến trong 10 năm qua, với các trung tâm mọc lên ở mọi khu vực lân cận. Hãy trao đổi với đội ngũ lễ tân của trung tâm để biết được những lớp học phù hợp với trình độ và xu hướng của bạn. Tôi khuyên bạn nên thử các giáo viên và phong cách khác nhau để tìm ra giáo viên phù hợp nhất.
Mặc quần áo thoải mái, thoáng khí và co giãn. Rất có thể bạn sẽ bị rạn da và bạn sẽ không muốn một chiếc quần đùi bó sát cản trở mình. Trong khi một số người thích các loại vải tự nhiên rộng rãi, những người khác lại thích trang phục tập luyện co giãn hơn - cả hai đều hoạt động tốt. Bạn cũng có thể muốn mang theo một chiếc khăn nhỏ bên mình. Mẹo hàng đầu: đi bằng chân trần!
Jo-Leigh: Nhiều phòng tập thể dục có các lớp yoga thường xuyên theo thời gian biểu, như tại BXR. Ngoài ra, có rất nhiều sự lựa chọn với nhiều studio chăm sóc sức khỏe và rất dễ tìm.
Bạn nên mặc quần áo thoải mái, nhẹ nhàng để bạn có thể thoải mái di chuyển. Cá nhân tôi khuyên bạn nên mặc quần áo mỏng nhẹ và có phần trên hỗ trợ.
Chúng tôi khuyên bạn nên:
Dòng quần áo tập yoga của BAM được thiết kế để tạo sự thoải mái
Các Dòng sản phẩm Yoga & Pilates Activewear từ BAM (từ £ 19). Các loại quần áo siêu nhẹ và thoáng khí, được làm từ sợi tre tự nhiên, có nhiều loại từ áo hoodie trơn cho đến quần legging bó sát. Nó được thiết kế với sự thoải mái trong tâm trí, vì vậy bạn có thể tập trung vào việc tận hưởng buổi tập yoga của mình!
Tôi có cần thêm bộ dụng cụ nào để tập yoga không?
Thị giác: Hầu hết các phòng tập thể dục và trung tâm yoga sẽ có thảm và khối (cả hai đều được tôi khuyên dùng), vì vậy bạn không cần mang theo bất cứ thứ gì khác ngoài bản thân, sự cởi mở và dễ tiếp thu.Sau một vài tháng tập luyện, hầu hết mọi người đều mua tấm thảm cho riêng mình. Đó là một cột mốc quan trọng của yoga!
Jo-Leigh: Các studio sẽ cung cấp thiết bị, bao gồm thảm, khối và dây đai. Tuy nhiên, nếu bạn thực sự nghiêm túc với việc mang theo đồ tập về nhà, tôi khuyên bạn nên đầu tư vào bộ dụng cụ của riêng mình.
Chúng tôi khuyên bạn nên:
Thảm tập Yoga KIN (từ £ 55). KIN là một trong những thương hiệu thảm tập yoga duy nhất có 100% bao bì không có nhựa. Mỗi tấm thảm siêu bền được làm bằng cao su tự nhiên bền vững và có nguồn gốc đạo đức - không có gì nhân tạo! Thêm vào đó, chúng có rất nhiều kiểu mẫu và màu sắc.
Thảm tập yoga từ KIN bền và bền
Tôi nên tập yoga bao lâu một lần khi mới bắt đầu?
Jo-Leigh: Nó phụ thuộc vào những gì bạn đang tìm kiếm để có được từ yoga. Bắt đầu với hai lớp một tuần, sau đó nếu bạn muốn luyện tập sâu hơn, hãy tăng thời lượng học lên.
Làm thế nào để tôi tiến bộ thực hành yoga của mình?
Thị giác: Có một số cách để dành nhiều thời gian, nỗ lực và năng lượng hơn cho việc luyện tập của bạn. Đầu tiên chỉ đơn giản là tham gia nhiều lớp học hơn và tích hợp yoga vào cuộc sống hàng ngày của bạn. Thứ hai là thông qua hội thảo (các sự kiện kéo dài một ngày), nhập vai (các sự kiện kéo dài 3 đến 5 ngày) và tĩnh tâm (các sự kiện dài hơn). Dành thời gian lâu hơn để tập luyện và xung quanh những người cùng chí hướng có thể cảm thấy được nuôi dưỡng và nuôi dưỡng, cũng như đưa bạn tiến xa hơn trên hành trình yoga của mình.
Dành nhiều thời gian hơn trên thảm sẽ tạo ra nhiều không gian hơn trong cơ thể và tâm trí của chúng ta, cho chúng ta thời gian và không gian để ở với chính mình, nuôi dưỡng tính không phản ứng và sự bình tĩnh trong chúng ta để chúng ta được trang bị tốt hơn để đối phó với nghịch cảnh và bình tĩnh hơn khi đối mặt của thử thách. Thực hành chuyên dụng có thể giúp chúng ta đi suốt cuộc đời với sự cân bằng nội tâm, khoan dung, chánh niệm, thanh thản và hạnh phúc hơn.
Jo-Leigh: Rất đơn giản, luyện tập sẽ tạo nên sự hoàn hảo - bạn tập yoga càng nhiều, bạn sẽ càng tiến bộ.