'Cách tôi xây dựng cơ thể của mình' - Lucy Charles Barclay

Lucy về nhì trong Giải vô địch thế giới IRONMAN vào năm 2017, 2018 và 2019. Tổng thời gian 8:36:24 của cô ấy nhanh thứ hai trong lịch sử cuộc đua. Jo Ebsworth tìm hiểu thêm về chế độ tập thể dục của cô ấy…

Cardio

‘Tôi tăng từ 25-40 giờ tập luyện mỗi tuần, tăng khối lượng khi Giải vô địch thế giới IRONMAN sắp diễn ra. Tôi tập luyện hàng ngày - ngay cả ngày nghỉ ngơi của tôi hai tuần một lần cũng liên quan đến việc bơi lội và rèn luyện sức mạnh. Là một cựu vận động viên bơi lội cấp độ ưu tú, tôi chỉ bơi ba hoặc bốn giờ một tuần, nhưng tôi chạy khoảng 60-100k và đạp xe 15 giờ một tuần, chủ yếu là trong nhà vì an toàn hơn và tiết kiệm thời gian hơn. Tôi tải các bài tập của mình lên nền tảng Zwift được liên kết với Wahoo KICKR Bike của tôi (một huấn luyện viên đạp xe trong nhà - hãy truy cập uk.wahoofitness.com) để di chuyển tương tác qua các khóa học. Tôi cũng thực hiện rất nhiều cuộc đua trên đó để giữ mọi thứ vui vẻ. '

Sức lực

'Vì bơi lội là môn thể thao không va chạm, tôi rất dễ bị chấn thương khi bắt đầu chạy nên việc rèn luyện sức bền đóng một vai trò quan trọng trong việc ngăn ngừa chấn thương. Tôi tập 5 buổi tập sức mạnh một tuần nhưng chúng khá ngắn, tập các nhóm cơ cụ thể vào những ngày khác nhau nên tôi không thấy mệt mỏi vì tim mạch của mình. Các động tác di chuyển của tôi bao gồm squat và deadlifts và chúng tôi thực hiện bài nâng tạ mặc dù tôi là một vận động viên sức bền. Đạp xe liên quan đến động tác một chân, vì vậy tôi cũng tuân theo một chuỗi các bài tập một chân trên BOSU (bóng thăng bằng) để rèn luyện sự phối hợp, thăng bằng và sức mạnh, cùng với bài tập plyometric khi hạ cánh bằng một chân. '

Nhiên liệu

‘Tôi sử dụng một công ty có tên Fresh Fitness Food (freshfitnessfood.com) cho tất cả các bữa ăn của tôi từ thứ Hai đến thứ Sáu để thay thế lượng calo tôi sử dụng hết trong quá trình tập luyện. Trong thời gian đào tạo cao điểm, tôi có năm bữa ăn chính và một bữa ăn nhẹ mỗi ngày. Chế độ ăn uống của tôi khá cân bằng, nhưng vì tôi đốt cháy khoảng 60 gam carbs cho mỗi giờ tập luyện nên tôi luôn cố gắng thay thế chúng. Hydrat hóa là chìa khóa quan trọng và chúng tôi thường theo dõi mồ hôi của tôi trong quá trình luyện tập để xem liệu tôi có thay thế nước và chất điện giải đủ nhanh hay không, và tôi cũng dựa vào Red Bull để giảm lượng caffeine. Nó thực sự mang lại cho tôi sự thúc đẩy mà tôi cần khi tôi bắt đầu mờ dần về cuối chặng đường sáu giờ đạp xe. '

Ủng hộ

‘Chồng vận động viên ủng hộ của tôi Reece Barclay là huấn luyện viên, đối tác đào tạo và người hỗ trợ của tôi. Tôi luôn đưa anh ấy ra trước để đuổi theo, vì vậy anh ấy giúp đẩy tôi đi và tôi luôn nỗ lực hơn một chút chỉ để theo kịp. Tôi không thể tưởng tượng được việc tập luyện mà không có anh ấy và phải tự mình vượt qua quãng đường dài đó. Chúng tôi cũng là thành viên của câu lạc bộ chạy bộ và đội bơi lội địa phương. Có những người đó để đào tạo cùng và trò chuyện thực sự giúp ích. '

Lucy Charles-Barclay biểu diễn trong Giải vô địch thế giới IRONMAN ở Kailua-Kona vào năm 2019

Bộ dụng cụ quan trọng

'Nếu bạn định chi tiền cho bất cứ thứ gì, bạn nên đầu tư vào một bộ đồ đua chất lượng tốt vì khí động học trên xe đạp là tất cả. Bộ đồ của tôi bởi Endura (endurasport.com) đã được thử nghiệm trong đường hầm gió và là bộ nhanh nhất mà tôi tìm thấy. Bộ đồ của tôi được thiết kế riêng để phù hợp với đôi vai to của tôi sau nhiều năm bơi lội và tôi mặc bộ chủ yếu là màu trắng để giữ cho tôi mát hơn trong điều kiện khí hậu nóng hơn. '

Tại sao nên thử ba môn phối hợp?

Lucy tiết lộ lý do tại sao luyện tập ba môn phối hợp là một niềm vui và là một cách tuyệt vời để có được thể hình ...

Nó cung cấp nhiều loại - ‘Sự đa dạng của các khóa đào tạo giúp mọi thứ thực sự thú vị và đó là một cách tuyệt vời để luyện tập với những người khác nếu bạn có những người bạn chỉ bơi, chạy hoặc đạp xe. Hãy rèn luyện kỷ luật cá nhân với họ và sắp xếp mọi thứ lại với nhau sau này. '

Nó phù hợp với tất cả mọi người - ‘Ba môn phối hợp là một môn thể thao rất hòa nhập và mở rộng cho mọi khả năng với nhiều cự ly khác nhau được cung cấp. Nó cũng có một khung cảnh xã hội tuyệt vời. Hãy xem British Triathlon (britishtriathlon.org) để tìm câu lạc bộ địa phương của bạn và nhận hỗ trợ cũng như lời khuyên về cách bắt đầu. '

Nó cung cấp một thách thức mới - ‘Nếu bạn muốn điều gì đó khác biệt hoặc cảm thấy cần phải thử thách bản thân nhiều hơn, ba môn phối hợp là dành cho bạn. Hầu hết những vận động viên bơi lội chỉ bơi trong một hồ bơi trong khi ba môn phối hợp được thực hiện ở vùng nước ngoài trời, vì vậy nó đẩy bạn ra khỏi vùng thoải mái của mình. '

Thêm thông tin

Để biết thêm chi tiết về cách Lucy tập luyện với Red Bull, hãy truy cập trang vận động viên của cô ấy tại www.redbull.com/athists