Điều gì thực sự gây ra chấn thương khi chạy?

Một số người có thể chạy hàng dặm và hàng dặm mà vẫn ổn, trong khi những người khác lại gặp phải những chấn thương dai dẳng. Tất cả chúng ta đều được xây dựng để chạy? Và những gì gây ra thương tích? Chúng tôi đã hỏi nhà vật lý trị liệu Tim Allardyce , giám đốc lâm sàng từ Surrey Physio tại sao một số người dễ bị chấn thương hơn những người khác.

Nguyên nhân chính gây ra chấn thương ở vận động viên chạy bộ là gì?

Có nhiều nguyên nhân gây ra chấn thương, nhưng chúng ta thấy các vấn đề giống nhau lặp đi lặp lại. Thứ nhất, những người tập luyện quá sức có xu hướng bị thương. Nghe có vẻ khá hiển nhiên, nhưng trên thực tế, mọi người thường không nhận ra rằng họ đang làm quá nhiều. Một số người chưa quen với việc chạy bộ hoặc kém tập luyện một chút có thể nghĩ rằng chạy năm lần một tuần là được, nhưng kiểu đào tạo này chỉ nên được thực hiện bởi những vận động viên chạy tiêu chuẩn có kinh nghiệm hoặc câu lạc bộ, những người khá khỏe mạnh. Tốt hơn là bạn nên nghỉ ngơi trong một ngày giữa các lần chạy để tránh gây căng thẳng lặp đi lặp lại quá nhiều lên các khớp của bạn.

Có đúng là không phải ai cũng được ‘xây dựng’ để chạy không?

Có thể có một yếu tố của sự thật trong điều này. Những người chạy đường dài có xu hướng mảnh mai hơn và có thể mang ít khối lượng cơ hơn. Những người chạy cự ly ngắn hơn có xu hướng cơ bắp hơn, hoặc nặng hơn.

Có ba kiểu cơ thể chính, là đơn hình (hoặc mảnh mai), đa hình (trung bình / săn chắc) và nội sinh hình (lớn hơn). Mesomorphs có xu hướng hoạt động tốt hơn trong khoảng cách ngắn hơn, nơi việc mang trọng lượng của chúng trong khoảng thời gian ngắn hơn là ít quan trọng hơn. Những người gầy hơn có xu hướng phù hợp hơn với khoảng cách xa hơn, vì họ mang ít trọng lượng hơn, ít gây căng thẳng hơn cho các khớp và cơ thể có thể sử dụng ít năng lượng hơn để di chuyển khoảng cách xa hơn. Endomorphs có xu hướng bị thương nhanh chóng và chúng mang trọng lượng lớn nhất gây căng thẳng lớn hơn qua các khớp. Vì vậy, những kiểu cơ thể này có thể phù hợp hơn với các môn thể thao thân trên bùng nổ hơn như ném đĩa, ném búa và phóng lao.

Một số nguyên nhân phổ biến khác của chấn thương khi chạy là gì?

Các nguyên nhân khác bao gồm kỹ thuật, giày dép không phù hợp hoặc kém, các vấn đề y tế và sức khỏe tiềm ẩn, chấn thương trước đó và các yếu tố lối sống như công việc, chế độ ăn uống và sở thích. Một số người có đầu gối tốt hơn những người khác và chất lượng sụn khớp của bạn có thể do di truyền.

Tại sao phụ nữ chạy chậm hơn nam giới? Có phải hoàn toàn là do chúng ta có trái tim nhỏ hơn và cơ thể nhiều mỡ hơn?

Phụ nữ mang nhiều chất béo trong cơ thể hơn và khối lượng cơ ít hơn, vì vậy điều này có thể ảnh hưởng tiêu cực đến tốc độ và sức bền. Nhưng họ cũng có xu hướng có VO2 tối đa thấp hơn, do đó, sử dụng oxy kém hiệu quả hơn một chút so với nam giới. Điều này có thể là do nồng độ hemoglobin trong máu thấp hơn ở phụ nữ khoảng 12%. Hemoglobin có nhiệm vụ vận chuyển oxy đi khắp cơ thể và cần thiết để sản xuất năng lượng hiếu khí cho việc chạy đường dài. Họ cũng có testosterone thấp hơn, có thể có ảnh hưởng đáng kể đến việc sản xuất năng lượng.

Phụ nữ cũng có xu hướng có thành ngực nhỏ hơn, với phổi nhỏ hơn và điều này có thể làm giảm dung tích phổi, ảnh hưởng đến lượng oxy được đưa vào. Ngoài ra, tim có xu hướng nhỏ hơn và do đó khả năng bơm máu đi khắp cơ thể bị giảm giảm.

Vì vậy, điều này có xu hướng tạo ra khoảng cách giới tính. Tất nhiên, nhiều phụ nữ có thể chạy nhanh hơn đáng kể so với nam giới, nhưng trên một kích thước mẫu lớn, chúng ta sẽ có xu hướng thấy nam giới nhanh hơn trung bình 10% trong một khoảng cách nhất định.

Có đúng là phụ nữ dễ bị chấn thương hơn nam giới do góc Q, tức là tỷ lệ hông trên đầu gối dốc hơn nam giới?

Góc Q cao dường như gây ra một số vấn đề. Hai chấn thương phổ biến mà chúng tôi thấy trong các phòng khám vật lý là viêm bao hoạt dịch xương sống và đầu gối của vận động viên điền kinh. Cả hai đều bị ảnh hưởng tiêu cực bởi góc Q cao. Góc Q cao là do hông rộng hơn kéo dài dải Iliotionate trên hai phần nhô ra của xương. Một là trochanter là một mỏm xương ở bên hông, và điều này gây ra ma sát có thể làm viêm một túi chất lỏng mềm. Một khi túi này bị viêm, nó sẽ gây ra viêm bao hoạt dịch trochanteric. Điểm nổi bật khác của cơ thể là bên ngoài đầu gối, và dải sụn chêm có thể cọ xát với nó, tạo ra chứng viêm và một tình trạng được gọi là hội chứng đầu gối hoặc dải sụn chêm.

Có đúng là nhỏ hơn hoặc nhẹ hơn sẽ làm cho bạn chạy nhanh hơn không?

Nói chung, một người nặng hơn sẽ ít thích hợp với việc chạy bộ hơn. Họ sẽ thấy thử thách hơn và có xu hướng thích các môn thể thao khác hơn. Việc tìm những người chạy bộ có kinh nghiệm nhưng bị thừa cân không phổ biến vì chạy bộ giúp giảm cân và những người chạy bộ to hơn cũng có xu hướng tập các môn thể thao khác. Vì vậy, trong phòng khám, chúng tôi không có xu hướng thấy nhiều người chạy quá cân bị thương, nhưng đó có thể là do số lượng người chạy quá cân thực sự ít hơn nhiều!

Lời khuyên hàng đầu của bạn dành cho vận động viên về cách ngăn ngừa chấn thương là gì?

Đừng tập luyện quá sức - tối thiểu phải có một ngày nghỉ ngơi giữa các lần chạy. Bơi mỗi tuần một lần - đây là bài tập tốt cho tim mạch nhưng ít tác động và giúp các khớp của bạn được nghỉ ngơi. Mang giày dép phù hợp - các cửa hàng của người chạy có thể giúp đánh giá loại giày dép nào là tốt nhất hoặc hỏi huấn luyện viên hoặc nhà vật lý trị liệu. Những đôi giày khác nhau phù hợp với những người khác nhau, vì vậy nếu bạn thấy một kiểu giày cụ thể có vẻ khiến bạn bị đau khớp, hãy nhận lời khuyên của chuyên gia về việc thay đổi chúng cho một kiểu khác.

Khởi động trước khi chạy. Cơ lạnh có xu hướng hoạt động kém hiệu quả hơn và dễ bị chấn thương hơn. Khởi động nhẹ nhàng, đi bộ nhanh hoặc giữ nhiệt độ cơ thể ấm hơn trước khi chạy có thể giảm chấn thương.

Thêm thông tin

Surrey Physio được thành lập vào năm 2000 và ở đây để giúp bạn đạt được mục tiêu của mình và quay trở lại làm những việc bạn yêu thích một cách thoải mái. Để biết thêm thông tin và tìm phòng khám gần bạn nhất, hãy truy cập Trang web Surrey Physio .