Hãy quay lại phòng tập thể dục!

Bị kích thích? Dâm đãng? Lo lắng? Chúng tôi nghe bạn! Lucy Miller tiết lộ cách bạn có thể trở lại phòng tập thể dục sau khi ngừng hoạt động, một cách an toàn và hiệu quả…

Kể từ khi các phòng tập thể dục đóng cửa vào tháng 1 năm nay và hơn 9 triệu thành viên đang tìm kiếm các lựa chọn tập thể dục khác, công bằng mà nói rằng những người hâm mộ thể dục của chúng tôi đã làm rất tốt việc điều chỉnh thói quen tập luyện của mình.Tin tốt là cuối cùng đã đến lúc xóa thẻ thành viên.

Và trong khi nhiều bạn vui mừng vì có thể sử dụng phòng tập tạ trở lại, sẽ có một số lượng lớn dân gian vui mừng tiếp tục tập luyện tại nhà. Tuy nhiên, bạn không cần phải đăng xuất khỏi bài tập Theo yêu cầu, Sammy Harper, người sáng lập và huấn luyện viên trưởng của Blitz bởi Harper : ‘Nếu bạn không chắc mình nên bắt đầu từ đâu thì hãy xem một chương trình trực tuyến như Blitz By Harper cung cấp một chương trình có cấu trúc gồm các lớp học Trực tiếp để bạn theo dõi. Bạn có thể mang điện thoại và tai nghe của mình vào phòng tập thể dục, chỉ cần nhấn play và an toàn khi biết rằng bạn sẽ thực hiện theo một kế hoạch có cấu trúc và hiệu quả. '

Dù tình huống của bạn là gì, đây là một số mẹo tập luyện hàng đầu để giúp bạn giữ an toàn khi quay lại phòng tập. Hãy làm theo lời khuyên của chúng tôi và bạn sẽ có thể tận dụng tối đa quá trình tập luyện của mình trong khi giảm thiểu nguy cơ chấn thương. Hãy bắt đầu!

Bắt đầu

'Mặc dù hàng triệu người trong chúng ta đã tập luyện tại nhà và thậm chí còn thích thú với chúng, nhưng điều khôn ngoan là nên quay trở lại các buổi tập gym vì bạn có thể sẽ nâng tạ nặng hơn và sử dụng bộ dụng cụ mà bạn đã không sử dụng trong một thời gian', nói. huấn luyện viên cá nhân Becky Bowman, từ Thẻ tập thể dục . 'Lời khuyên của tôi là không nên lao vào tất cả các khẩu súng chói lọi mà thay vào đó hãy sử dụng một số kiến ​​thức bạn có được từ việc tập luyện tại nhà để tìm lại đôi chân của mình.' bằng cách thay thế một chuyển động có lực cản nặng bằng một chuyển động có trọng lực và tác động thấp? Hoặc có lẽ bạn đã đạp xe trong nhà rất nhiều ở nhà - hãy thử áp dụng phương pháp đạp xe chạy nước rút 60 giây vào mạch tập tạ của bạn như một cách để bổ sung một số bài tập tim mạch và tăng nhịp tim của bạn. Khả năng là vô tận và có thể chứng tỏ khá thú vị. Dưới đây là một số gợi ý để giúp bạn tiếp tục.

1. Làm mới kiến ​​thức

'Đối với một số người trong chúng ta, đã hơn một năm kể từ khi chúng ta đặt chân vào phòng tập thể dục, vì vậy đừng xấu hổ nếu bạn quên cách vận hành máy chạy bộ hoặc thiết lập máy ép chân', Bowman nói. 'Hãy hỏi một huấn luyện viên thể dục để được bồi dưỡng nhanh chóng hoặc tốt hơn hết, hãy đăng ký để được đánh giá chương trình hoặc buổi PT để thiết lập lại sự tự tin khi tập gym của bạn. '

2. Đặt mục tiêu

Heloise Nangle, huấn luyện viên trưởng của Core Collective (core-collective.co.uk) đề xuất: ‘Nếu bạn đang tập thể dục hầu hết các ngày trong tuần trước đại dịch, hãy thả lỏng bản thân [với thói quen tập thể dục] một cách nhẹ nhàng”. ‘Điều này sẽ xây dựng lại mức độ thể chất của bạn một cách nhẹ nhàng để bạn có thể trở lại như cách bạn đã tập luyện trước đây. Ngoài ra, hãy thử lập kế hoạch cho từng buổi tập để bạn đi vào từng buổi tập mà biết chính xác mình đang làm gì. Điều này sẽ đảm bảo thời gian của bạn hiệu quả và bạn đang làm việc với một bộ phận cơ thể hoặc phạm vi đại diện khác nhau mỗi phiên. '

3. Không sửa chữa

Bowman cảnh báo: “Việc ra vào và ra khỏi bãi khóa đã làm xáo trộn nghiêm trọng tất cả các thói quen tập thể dục của chúng tôi, vì vậy, đừng so sánh thời gian chèo thuyền 1000m hoặc lần squat đại diện tối đa của bạn với thời gian cách đây một năm,” Bowman cảnh báo. 'Trong vòng vài tuần, bạn sẽ trở lại vị trí cũ trước khi các phòng tập thể dục đóng cửa. Đi quá sức, quá sớm có thể dẫn đến đau đớn khiến bạn lùi lại xa hơn. '

4. chất lượng đầu tiên

Bowman cho biết thêm: 'Tập trung vào chất lượng và kỹ thuật hơn là nhắm vào khoảng cách bao phủ hoặc thời gian hoàn thành'. 'Không ai đi trao huy hiệu cho thành tích và những người chiến thắng thực sự sẽ là những người không bị đau nhức và chấn thương.'

“Tương tự, nếu bạn đã quen với trọng lượng cơ thể của mình kể từ khi tập thể dục tại nhà, đừng sợ hãi khi tập lại trọng lượng,” Nangle nói. 'Mặc dù tập luyện với trọng lượng cơ thể có thể giúp chúng ta giữ được vóc dáng cân đối, nhưng lợi ích của việc sử dụng tạ để tăng khối lượng cơ, cải thiện sức khỏe xương và giảm mỡ là không ai sánh kịp.'

5. Luôn có trách nhiệm

‘Ở nhà, thật dễ dàng nói“ không ”với đại diện cuối cùng vì không có ai thực sự chịu trách nhiệm đối với bạn. Vì vậy, khi bạn đến phòng tập thể dục, hãy nhớ lý do tại sao bạn ở đó, 'Nangle nói. ‘Loại bỏ mọi phiền nhiễu, để điện thoại trong tủ khóa và chuyển sang“ chế độ tập luyện ”, để bạn tận hưởng thời gian dành cho mình. Bạn chắc chắn sẽ làm việc chăm chỉ hơn và cảm thấy tốt hơn cho nó. '

6. Niềm tự hào về mương

Bowman giải thích: “Một số người đã khá không hoạt động trong suốt thời gian khóa cửa,” Vì vậy, hãy quay trở lại hành trình của bạn và cố gắng tận hưởng quá trình này thay vì quá tập trung vào thẩm mỹ và niềm kiêu hãnh. ”

7. Đừng bỏ qua việc kéo căng

Bowman nói thêm: “Đừng“ say sưa ”với các buổi tập thể dục. 'Chúng tôi hy vọng thông qua đợt khóa quốc gia cuối cùng của chúng tôi nên bây giờ không cần phải nhồi nhét tất cả! Và hãy nhớ rằng, hồi phục là một giai đoạn thiết yếu trên con đường đạt đến thể lực đỉnh cao. Nếu bạn cần một ngày nghỉ ngơi, hãy dành nó hoặc thêm một lớp học cường độ thấp như yoga vào tiết mục hàng tuần của bạn. Điều này không chỉ giúp bạn hồi phục mà còn chú trọng hơn đến tư thế và sự thẳng hàng. '

Nangle nói: “Hãy nhớ kéo dài. 'Kéo dài có thể rất có lợi, đặc biệt là khi chúng ta dành quá nhiều thời gian để ngồi vào bàn làm việc và thậm chí không hoạt động nhiều hơn trong những ngày làm việc so với trước đại dịch. '

QUY TẮC TẬP GYM!

Hạn chế tiếp xúc xã hội

Sự xa rời xã hội sẽ không đi đến đâu cả, vì vậy, hãy mong đợi tất cả các thiết bị tập thể dục cách nhau 2m, với dấu sàn trong studio để cho mọi người biết vị trí đứng trong lớp học.

Kiểm tra nhiệt độ

Các phòng tập thể dục bây giờ sẽ chào đón tất cả các thành viên của họ bằng cách kiểm tra nhiệt độ và một số dụng cụ sát trùng tay khi nhập cảnh. Hầu hết sẽ sử dụng súng nhiệt áp nhưng bạn có thể mong đợi thấy các kiểm tra nhiệt độ tự quét trong các câu lạc bộ lớn hơn.

Mặt nạ

Khẩu trang sẽ không phải là bắt buộc, nhưng với quan điểm cứng rắn hơn mà chính phủ đã áp dụng khẩu trang trong nhà, bạn chắc chắn có thể mong đợi các hướng dẫn viên và nhân viên đeo chúng khi di chuyển xung quanh sân tập thể dục.

Bộ dụng cụ sạch

Việc lau máy và tạ giữa những người sử dụng là điều quan trọng hơn bao giờ hết, vì vậy hầu hết các phòng tập thể dục sẽ có nhân viên túc trực để vệ sinh thiết bị thường xuyên. Đừng quên làm việc của bạn và sử dụng khăn lau và bình xịt khử trùng của họ trước và sau khi sử dụng thiết bị

Bạn vẫn tập thể dục ở nhà một chút hay mọi lúc? Tìm hiểu cách làm điều đó một cách an toàn tại đây