Tám cách tốt nhất để tăng cường năng lượng của bạn

Đại dịch đã ảnh hưởng đáng kể đến sức khỏe tinh thần của chúng ta, và bạn có thể cảm thấy mệt mỏi và uể oải hơn bình thường. Tăng cường năng lượng của bạn và trở lại đúng hướng với sức khỏe của bạn với tám mẹo hàng đầu của chúng tôi…

1. Chuyển đổi đường của bạn

Một chế độ ăn uống lành mạnh có thể giúp chế ngự căng thẳng bằng cách tăng cường kích thích tố tạo cảm giác thoải mái. Aliza Marogy, người sáng lập công ty bổ sung, cho biết thêm: 'Carbohydrate tinh chế, màu trắng sẽ không làm tăng mức năng lượng của bạn'. Inessa . 'Hãy cố gắng ăn các bữa ăn có lượng đường huyết từ trung bình đến thấp chứa nhiều loại ngũ cốc nguyên hạt, rau, đậu và protein nạc. Ăn theo cách này làm giảm mức tăng đột biến insulin có thể dẫn đến cạn kiệt năng lượng. '

2. Đánh cỏ khô

Giấc ngủ ngon sẽ làm giảm căng thẳng và tăng cường năng lượng. Tránh ánh sáng xanh một giờ trước khi ngủ và thay vào đó tập trung vào các hoạt động thư giãn như đọc sách. Thomas Robson-Kanu, người sáng lập của The Turmeric Co . 'Và một chất chống viêm tự nhiên, mạnh mẽ như nghệ sẽ giúp bảo vệ hệ thống miễn dịch của bạn.'

3. Hãy để ánh nắng vào

Ánh sáng tự nhiên đầu tiên vào buổi sáng giúp thiết lập nhịp sinh học của cơ thể bằng cách ức chế sản xuất melatonin và kích thích cortisol. Amanda Callenberg, chuyên gia dinh dưỡng tại YourZooki . Điều này có thể giúp năng lượng và chức năng tinh thần của bạn và nâng cao tâm trạng của bạn. '

4. Di chuyển cơ thể của bạn

Những ngày ngắn hơn có thể khiến bạn muốn sống chậm lại nhưng điều quan trọng là phải duy trì hoạt động. Callenberg giải thích: “Tập thể dục hỗ trợ tuần hoàn bằng cách đưa máu và oxy đi khắp cơ thể, giúp cung cấp oxy cho các mô, tăng cường mức năng lượng và tăng cường hệ thống miễn dịch. “Hoạt động cũng giải phóng endorphin, hormone tạo cảm giác tốt, giúp cải thiện tâm trạng.” Hãy tập thể dục 30 phút mỗi ngày.

5. Uống cạn

Callenberg cho biết thêm: “Trong những tháng mát mẻ, chúng ta thường quên uống đủ nước, điều quan trọng để duy trì mức năng lượng. Caffeine có thể làm tăng nồng độ hormone căng thẳng cortisol, vì vậy tốt nhất bạn nên bỏ qua cà phê và chọn những thức uống có hàm lượng caffeine thấp như trà xanh. 'Trà bạc hà, hoa cúc, cam thảo hoặc trà rooibos đều được tính vào lượng nước uống hàng ngày của bạn. '

6. Tích trữ vitamin D

Tình trạng thiếu vitamin D thường xảy ra trong những tháng mùa đông và điều này có thể ảnh hưởng tiêu cực đến mức năng lượng. Một nghiên cứu từ Đại học Newcastle cho thấy vitamin D rất quan trọng để làm cho cơ bắp của chúng ta hoạt động hiệu quả. Người ta cho rằng vitamin giúp tăng cường hoạt động của ty thể (cơ quan cung cấp năng lượng của cơ thể) và điều thú vị là dầu CBD cũng có thể giúp giải quyết những giai đoạn căng thẳng. Bổ sung 10mg vitamin D mỗi ngày bằng cách sử dụng công thức như DragonflyCBD với Vitamin D (£ 29,50), chứa 2,5mg mỗi giọt.

7. Hãy dành thời gian của bạn

Susan Alexander, chuyên gia dinh dưỡng tại Sức khỏe không đáng tin cậy . 'Các nghiên cứu cho thấy rằng ngay cả 10 phút đọc thứ gì đó bạn thích cũng có thể làm giảm lo lắng và mức độ hormone căng thẳng cortisol lên đến 68%.' Một cách tuyệt vời khác để dành thời gian cho tôi là ngâm mình trong bồn tắm đầy muối Epsom. Giàu magiê, chúng đã được chứng minh là tạo ra cảm giác thư giãn và hỗ trợ giấc ngủ ngon - rất quan trọng để khởi động lại các kho năng lượng.

8. Giữ kết nối

Cố gắng đừng để bị căng thẳng lấn át. Thay vào đó, hãy tìm thời gian để duy trì kết nối với gia đình và bạn bè. Dành thời gian cho các hoạt động mà chúng ta thấy bổ dưỡng và có ý nghĩa sẽ tạo ra sự khác biệt rất lớn trong việc giúp chúng ta đối phó với căng thẳng mãn tính do đại dịch gây ra.