Tăng động lực tập thể dục


Chúng tôi có một số cách dễ dàng để làm cho việc tập thể dục trở nên thú vị hơn để bạn không cảm thấy buồn chán và có nguy cơ bị cám dỗ từ bỏ.

Trộn nó lên

Nếu bạn chỉ thực hiện cùng một thói quen mỗi lần tập luyện, cơ thể bạn sẽ thích nghi, việc đó sẽ trở nên dễ dàng và quan trọng nhất là bạn sẽ rất nhanh chán. Bạn sẽ đến một điểm mà bạn sẽ cảm thấy như bạn chỉ đơn thuần trải qua các chuyển động. Hãy thử các lớp học khác nhau, đăng ký một cái gì đó mới và thay đổi thứ tự của các bài tập bạn hiện đang làm.


Thúc đẩy bản thân bạn

Hãy thử điều gì đó mà bạn chưa bao giờ làm trước đây sẽ đẩy bạn ra khỏi vùng an toàn của mình. Đó có thể là tập một lớp Boxercise lần đầu tiên hoặc tham gia một hình thức tập thể dục hoàn toàn mới như quần vợt hoặc thậm chí là leo núi. Bất cứ thứ gì khác với những gì bạn thường chọn sẽ kích thích cơ thể.

Nhận trợ giúp từ các chuyên gia

Cho dù bạn đang bơi, đang chạy hay tham gia một lớp yoga mới, hãy yêu cầu các chuyên gia giúp bạn cải thiện. Thuê một huấn luyện viên bơi lội để bạn có thể rèn luyện kỹ thuật của mình và cải thiện hoặc tham gia một câu lạc bộ chạy. Nếu bạn tập yoga lần đầu tiên, trước tiên hãy có một vài buổi học 1-1 với huấn luyện viên yoga để bạn cảm thấy thoải mái với kỹ thuật và có thể thực hiện tốt các tư thế trước khi tham gia một lớp học. Bạn càng giỏi điều gì đó, bạn càng cảm thấy tự tin hơn và bạn sẽ rất có cảm hứng khi bắt đầu tiến bộ.

Đăng ký thử thách ảo

Có rất nhiều sự kiện chạy bộ, cuộc đua vượt chướng ngại vật, cuộc thi ba môn phối hợp (ở các cự ly khác nhau), bơi lội hoặc các sự kiện từ thiện khác mà bạn có thể thực hiện để quyên tiền vì một mục đích chính đáng và cũng đặt cho mình một mục tiêu gì đó để có được thể hình và rèn luyện. Khi bạn đang tập luyện cho một sự kiện như 10K hoặc ba môn phối hợp mini, bạn sẽ có nhiều động lực để tập luyện hơn là khi bạn không có lý do cụ thể để tập luyện. Không có gì động lực hơn việc biết rằng bạn phải có đủ sức khỏe để chạy, đạp xe hoặc bơi một quãng đường nhất định vào một ngày nhất định.

Hãy thử đào tạo về mạch

Xây dựng thói quen mạch điện của riêng bạn ở nhà. Bạn có thể chọn bài gập bụng, gập bụng, chống đẩy, gập bụng và gập bụng. Cùng nhau thực hiện các bài tập. Nếu bạn đang thực hiện chúng ở nhà, trước tiên hãy đảm bảo rằng bạn khởi động bằng cách đi bộ nhanh hoặc chạy bộ xung quanh khu nhà và đảm bảo rằng bạn dọn sạch tất cả đồ đạc và vật dụng ra khỏi lối đi để bạn có nhiều chỗ trống. Cùng nhau làm một mạch nhỏ là một niềm vui tuyệt vời, vì các bạn có thể khuyến khích lẫn nhau. Cố gắng 30-45 giây cho mỗi bài tập, hoặc bạn có thể đếm số lần lặp lại và thực hiện 15-20 lần lặp lại trước khi chuyển sang bài tập tiếp theo.


Đào tạo cho một sự kiện với đối tác của bạn

Đăng ký một sự kiện như ba môn phối hợp hoặc bán marathon và tập luyện cùng nhau, để các bạn có thể hỗ trợ và truyền cảm hứng cho nhau. Thật vui khi có cùng một mục tiêu và bạn sẽ có nhiều khả năng tiếp tục đạt được mục tiêu đó hơn.

Tạo một danh sách phát

Quyết định thời gian bạn sẽ tập thể dục và tạo một danh sách phát có cùng độ dài. Đảm bảo rằng bạn có những giai điệu đầy cảm hứng lạc quan và không ngừng tập thể dục cho đến khi danh sách phát của bạn kết thúc.

Cắt phần còn lại

Hãy sớm hoàn thành bài tập của bạn và làm cho nó năng động hơn bằng cách giữ cho các phần còn lại nghỉ ngắn để tránh bị phân tâm. Nếu bạn thường nghỉ ngơi trên máy trong 60 giây, hãy giảm một nửa thời gian nghỉ còn 30 giây. Ngoài ra, bạn có thể superset, có nghĩa là chuyển từ bài tập này sang bài tập khác mà không cần nghỉ ngơi - ví dụ: bạn có thể thực hiện hai bài tập liên tục. Điều này có thể dành cho cùng một nhóm cơ, chẳng hạn như ép chân sau đó là squat hoặc có thể có nghĩa là thực hiện các nhóm cơ đối lập mà không cần nghỉ ngơi, chẳng hạn như tập máy kéo xuống lưng sau đó là ép ngực. Điều này sẽ tăng cường thể chất của bạn và cho phép bạn làm được nhiều việc hơn trong thời gian ngắn hơn. Đó là một cách tập luyện rất hiệu quả và lý tưởng cho những người bận rộn.

Biến nó thành một trò chơi

Nhớ bạn đã từng tập thể dục ở trường như thế nào không? Bạn không nghĩ về điều đó, bạn chỉ chạy quanh một quả bóng hoặc đuổi theo bạn bè của mình, và đó là bài tập thể dục. Bạn không tính lượng calo đốt cháy hoặc lo lắng về việc liệu bạn đã làm đủ để tạo ra sự khác biệt hay chưa. Nếu bạn cảm thấy buồn chán, hãy bỏ thói quen bình thường trong một ngày và đến công viên với một người bạn và ném bóng xung quanh. Đó là niềm vui và nó không cần phải cạnh tranh.