Giảm cân nhanh chóng | Chương trình Fast 800 có hoạt động không?

Bạn biết rằng bạn muốn giảm một vài cân, câu hỏi duy nhất là bạn nên đi chậm và ổn định hay cách tiếp cận nhanh hơn sẽ là một cuộc cá cược tốt hơn? Eve Boggenpoel thử nghiệm phương pháp ‘Fast 800’ để xem liệu nó có thực sự là câu trả lời cho việc giảm cân nhanh hay không…

Bốn tuần trước, nếu bạn hỏi tôi thích phẫu thuật tủy răng hơn hay để tồn tại với 800 calo mỗi ngày, tôi đã cười té ghế. Tủy răng, không có cuộc thi! Nhưng trôi qua nhanh một tháng và tôi không chỉ tiêu thụ một phần nhỏ lượng thức ăn bình thường mà tôi đã mất một viên đá trong quá trình này. Và, đáng ngạc nhiên là tôi hiếm khi đói. Giảm một viên đá trong bốn tuần chắc chắn thuộc loại giảm cân nhanh, nhưng không phải lúc nào chúng ta cũng được nói rằng giảm hơn 1-2lbs mỗi tuần là không tốt cho bạn? 'Về nguyên tắc chung, chế độ ăn kiêng giảm cân phải an toàn, hiệu quả, lành mạnh và đầy đủ chất dinh dưỡng', theo đăng ký chuyên gia dinh dưỡng Hannah Braye. Và, cho đến tương đối gần đây, sự đồng thuận chung là họ cũng nên từ từ.

Braye nói: 'Giảm cân chậm hơn, từ 1-2 lbs một tuần, thường được khuyến khích vì thực tế hơn là áp dụng các mục tiêu nghiêm ngặt và khó đạt được, và một số người có thể thấy ít nản lòng hơn khi bắt tay vào thực hiện.' Tất nhiên, nhược điểm của bạn là việc cắt giảm lượng calo của bạn ở mức 500-600 cần thiết mỗi ngày có thể là một thách thức trong tháng này sau tháng hấp dẫn. Vì vậy, bạn có thể làm gì nếu bạn muốn giảm cân nhưng không có cảm giác thèm ăn để liên tục từ chối các món ăn yêu thích của mình? Nhập lữ đoàn nhanh.

'Chế độ ăn kiêng giảm cân phải an toàn, hiệu quả, lành mạnh và đầy đủ chất dinh dưỡng.'

Thử nghiệm kế hoạch giảm cân 'Fast 800'

Mặc dù viễn cảnh giảm đáng kể lượng calo của bạn nghe có vẻ khó khăn, nhưng đối với nhiều người, tốc độ kết quả khiến nó xứng đáng với nỗ lực. Braye nói: “Một số người cho biết việc giảm cân nhanh hơn để có động lực hơn, vì vậy hãy tìm một cách tiếp cận tích cực để ăn kiêng bổ ích hơn,” Braye nói. Các kết quả nói cho mình. Nghiên cứu được công bố trên BMJ cho thấy những người tham gia ăn 800 calo mỗi ngày giảm được hơn ba lần trọng lượng của nhóm đối chứng.

Nhưng tại sao 800 calo lại được coi là chén thánh của việc nhịn ăn? Tất cả là do toán học. Tiến sĩ Michael Moseley, người sáng tạo ra Chế độ ăn kiêng Fast 800 , nơi những người tham gia tiêu thụ 800 calo mỗi ngày trong tối đa 12 tuần. “Vì cơ thể bạn thích đường, nên nó chọn đốt cháy 500gmof đường mà bạn đã lưu trữ (dưới dạng glycogen) trước bất kỳ thứ gì khác. Tiến sĩ Moseley cho biết thêm: Cắt giảm lượng thức ăn của bạn xuống 800-1.000 calo mỗi ngày, dựa trên chế độ ăn kiêng kiểu Địa Trung Hải tương đối ít carb, có nghĩa là bạn sẽ nhanh chóng đốt cháy glycogen và bắt đầu đốt cháy chất béo. Kết quả? Bạn không chỉ có thể vượt qua sự mệt mỏi của chế độ ăn kiêng, mà chức năng insulin và mức độ nhiễm độc trong máu của bạn được cải thiện (loại bỏ cảm giác thèm ăn) và cân nặng của bạn thay đổi rõ rệt trong vòng vài ngày. Tất nhiên, một số người gặp một vài tác dụng phụ, nhưng chúng thường chỉ tồn tại trong thời gian ngắn. Tiến sĩ Moseley giải thích: “Các tác dụng phụ chính là đau đầu và táo bón, thường do uống không đủ nước, và ban đầu, bạn có thể cảm thấy kiệt sức trong khi cơ thể thích nghi với chế độ ăn uống mới.”

Ăn chay có tốt cho cơ thể không?

Tuy nhiên, nhịn ăn toàn thời gian không phù hợp với tất cả mọi người - có những lý do y tế khiến một số nhóm người nên tránh hoàn toàn - điều này có thể giải thích tại sao nhịn ăn gián đoạn lại thu hút được nhiều người như vậy trong những năm gần đây. Được Tiến sĩ Moseley thực hiện phổ biến với chế độ ăn kiêng 5: 2, trong đó những người ăn kiêng ăn 500 calo hai ngày một tuần và bình thường trong năm, kể từ đó, ông đã tăng lượng calo trong ngày nhịn ăn lên 800 (và đổi tên chế độ ăn kiêng mới là 5: 2). Và mặc dù chỉ nhịn ăn trong hai ngày, những lợi ích vẫn rất ấn tượng. Nghiên cứu dựa trên con người cho thấy nhịn ăn gián đoạn làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, giảm căng thẳng oxy hóa và viêm nhiễm, tăng khả năng sửa chữa tế bào và mức độ của yếu tố dinh dưỡng thần kinh có nguồn gốc từ não và có thể giúp ngăn ngừa ung thư. Trong khi đó, các nghiên cứu trên động vật cho thấy hứa hẹn trong việc bảo vệ chống lại bệnh Parkinson và tăng tuổi thọ của bạn.

Tuy nhiên, Fast800 và New 5: 2 không chỉ nhằm mục đích giảm calo, mà kế hoạch ăn uống còn dựa trên protein nạc, các loại hạt và hạt, dầu ô liu và rau xanh để đảm bảo dinh dưỡng tối ưu. Tập thể dục thường xuyên và chánh niệm cũng là trọng tâm của kế hoạch, mang lại cho bạn cơ hội thành công cao nhất có thể.

Nghiên cứu cho thấy nhịn ăn gián đoạn làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, giảm stress oxy hóa và có thể giúp ngăn ngừa ung thư.

'Phương pháp giảm cân Fast 800 đã hiệu quả với tôi!'

'Là một người được biết đến với việc phá hủy một gói Doritos trong một lần ngồi và một chiếc Toblerone khổng lồ trong hai lần, việc giới hạn bản thân ở mức 800 calo mỗi ngày cảm thấy khó khăn. Trước đây, tôi đã có thể giữ chỉ số BMI của mình ở mức tương đối bằng cách tập thể dục và ăn kiêng không thường xuyên, nhưng tăng cân do mất tích, thay đổi nội tiết tố và cuối cùng, khóa cơ có nghĩa là cần phải hành động quyết liệt.

'Kinh hoàng vì chỉ sống được với 800 calo mỗi ngày, trước khi bắt đầu chương trình, tôi đã thử một vài bữa ăn từ Fast 800 Easy của Dr Claire Bailey (Bạch tuộc, £ 16,99). Thức ăn rất ngon và no - Cháo hạt dẻ, cá hồi ớt ngọt và món salad cầu vồng giòn yêu thích sắp trở thành món ăn yêu thích của tôi với Hạt điều và Gừng. Nếu đây là những gì tôi sẽ ăn, có lẽ nó sẽ không khó khăn như vậy. '

Chương trình Fast 800: kết quả

Tuần 1

'Tôi bắt đầu một tuần với cảm giác lạc quan - đặc biệt là khi tôi phát hiện ra bữa trưa thường là thức ăn thừa từ bữa tối hôm trước, vì vậy tôi không phải chuẩn bị 21 bữa ăn từ đầu. Tôi biết sẽ có lúc tôi quá bận hoặc quá mệt để nấu ăn, vì vậy tôi dự trữ một số loại Fast 800 Protein Shakes. Tôi thử món Dâu tây lắc lúc 11 giờ 45 phút sáng và thật ngạc nhiên là tôi không cảm thấy đói cho đến khoảng 4 giờ 30 phút chiều. Đến cuối tuần, tôi đã giảm được 3,7kg, vì vậy tôi rất hạnh phúc. Đúng vậy, tôi đã có một vài cơn đói, nhưng chúng sẽ sớm qua đi. '

Tuần 2

'Các kế hoạch bữa ăn trực tuyến và danh sách mua sắm là một lợi ích. Tôi bắt đầu biết công thức nào phù hợp với tôi và công thức nào không. Ví dụ: nếu tôi đã ăn một bữa tối nhỏ, tôi sẽ chọn một bữa sáng bổ dưỡng hơn vào ngày hôm sau. Tôi cũng đảm bảo rằng tôi có sẵn nguyên liệu cho những bữa ăn yêu thích của mình trong nhà, vì vậy tôi có thể thay đổi mọi thứ khi cần thiết. Tôi đã lên kế hoạch được 10 ngày rồi và một điều tôi nhận thấy là tôi dễ xúc động hơn nhiều. Bây giờ tôi không còn căng thẳng trong việc ăn uống nữa, tôi cần tìm những cách bổ dưỡng để mang lại cho bản thân sự thoải mái mà tôi đã tìm kiếm trước đây từ thức ăn. '

'Tôi cần phải tìm ra những cách bổ dưỡng để mang lại cho bản thân sự thoải mái mà tôi đã tìm kiếm trước đây từ thức ăn.'

Tuần 3

‘Chương trình tập thể dục bắt đầu từ tuần này và hôm nay là ngày kháng chiến. Chương trình dành cho người mới bắt đầu rất tốt cho người mới - nhanh (12 phút) và có cấu trúc tốt. Nó quá dễ dàng đối với tôi, vì vậy tôi thêm vào một bài tập luyện cốt lõi từ Ekhart Yoga vì tôi có thân hình quả táo và thực sự cần phải tập bụng.

“Tôi cảm thấy rằng mối quan hệ của tôi với cơn đói đang thay đổi. Nếu tôi cảm thấy đói, tôi không còn cảm thấy bắt buộc phải ăn ngay một thứ gì đó. Tôi cũng hiểu rõ hơn thế nào là đói và thế nào là ăn theo cảm xúc. Khi tôi đã trượt lên, các mục yêu thích cũ không còn đúng chỗ nữa. Lượng calo rỗng của một gói khoai tây chiên giòn hoặc lượng đường của một viên sô cô la Hob Nob không còn khiến bạn hài lòng như một món ăn nhẹ giàu chất dinh dưỡng nữa. '

Tuần 4

“Đó là một ngày tốt lành. Tôi mặc quần tập yoga harem vào và chúng quá rộng, tôi nghĩ rằng tôi đã mặc chúng sai cách! Tôi nhảy lên cân ngay lập tức và phát hiện ra mình đã đánh mất một viên đá. Hơn nữa, tôi đi kiểm tra mức cholesterol vào cuối tuần và chúng đã giảm hai điểm. Công việc đã hoàn thành, Tiến sĩ Moseley!

Hỏi và đáp với người tạo ra kế hoạch ăn kiêng Fast 800

Tiến sĩ Moseley, người tạo ra chương trình Fast 800

Chúng tôi đã hỏi chuyên gia về chế độ ăn kiêng gián đoạn, Tiến sĩ Moseley, về người gầy trong chương trình Fast 800 của ông ấy…

Tôi có thể mong đợi điều gì?

'Cũng như giảm cân nhanh chóng, hầu hết mọi người cho biết họ cảm thấy sắc hơn.'

Tôi vẫn có thể tập luyện chứ?

‘Nếu bạn đã năng động thì hãy tiếp tục, mặc dù chúng tôi không khuyên bạn nên lập kế hoạch chạy marathon khi thực hiện chương trình giảm cân! Không có lượng carbs cụ thể mà bạn nên ăn. '

Làm thế nào tôi có thể đảm bảo thành công?

'Lên kế hoạch trước cho các bữa ăn của bạn và đảm bảo rằng bạn có sự hỗ trợ của những người bạn sống cùng. '

Nếu tôi trượt lên thì sao?

‘Phá vỡ chế độ ăn uống là điều phổ biến. Đừng coi đó là thất bại, chỉ là một bước lùi tạm thời. Nếu bạn đạt đến ngưỡng giảm cân, hãy xem những gì bạn đang ăn. '

Nó sẽ giúp hiệu suất của tôi?

‘Ăn hạn chế thời gian có thể có lợi cho các vận động viên. Trong một nghiên cứu gần đây, những người đi xe đạp theo chế độ 16: 8 (ăn trong vòng 8 giờ) đã giảm mỡ mà không làm mất cơ và cải thiện sức mạnh đỉnh cao của họ. '

Công thức ví dụ từ kế hoạch ăn kiêng Fast 800

Raddichio, củ cải đường và salad bưởi

Công thức làm mới này từ chương trình The Fast 800 là hoàn hảo cho mùa hè. Được đóng gói với protein và dầu ô liu lành mạnh, bạn sẽ cảm thấy hài lòng trong nhiều giờ.

Thành phần

• 50g radicchio
• 2 củ dền, nấu chín và cắt lát
• ½ quả bưởi, gọt vỏ và cắt khúc
• 1½ muỗng canh dầu ô liu nguyên chất
• ½ quả chanh, nước ép
• 20g hạt điều thô, nướng
• 20g hồ đào nướng
• Tiêu đen
• Muối biển

Phương pháp

1. Tách các lá radicchio và cho vào đĩa.
2. Cho củ dền và các múi bưởi lên trên.
3. Đánh đều dầu và nước cốt chanh rồi rưới lên salad.
4. Rắc các loại hạt nướng lên để ăn kèm.

Bấm vào đây để biết thêm lời khuyên giảm cân lành mạnh!