Bảy cách để chăm sóc sức khỏe tinh thần của bạn

Cảm thấy hơi hụt hẫng trong bãi rác hay khó tập trung? Cố vấn dinh dưỡng Emma Bulbeck từ Giáo phái sinh học có những mẹo hàng đầu để quản lý cảm xúc của bạn trong những thời điểm thử thách này.

Năm nay là một năm đầy thử thách đối với tất cả chúng ta, mang lại rất nhiều bất ổn và gián đoạn cho cuộc sống hàng ngày của chúng ta. Việc thiếu thói quen và cấu trúc cuối cùng có thể bắt đầu ảnh hưởng đến sức khỏe tâm thần của chúng ta. Đặc biệt là những người dễ bị tổn thương hơn, những người có thể đã bị lo âu và trầm cảm.

Do đó, điều quan trọng hơn bao giờ hết là thực hiện các bước cần thiết để hỗ trợ sức khỏe tinh thần của chúng ta.

1. Hỗ trợ lượng đường trong máu khỏe mạnh

Các lựa chọn thực phẩm bạn thực hiện và tâm trạng của bạn có rất nhiều mối liên hệ với nhau. Không chỉ tâm trạng của bạn mà cả mức năng lượng của bạn. Ví dụ, thực phẩm chế biến và tinh chế thường chứa nhiều đường đơn mà cơ thể chúng ta tiêu hóa rất nhanh, điều này khiến lượng đường trong máu của chúng ta tăng đột biến, kéo theo đó là sự sụt giảm sau đó.

Điều này có thể gây ra sự thay đổi tâm trạng đột ngột và có thể mất cân bằng nội tiết tố theo thời gian. Tình trạng rối loạn điều hòa lượng đường trong máu lâu dài được cho là nguyên nhân gây ra tình trạng viêm nhiễm trong cơ thể. Hiện nay bằng chứng cho thấy rằng trầm cảm có thể là một rối loạn viêm.

Vì vậy, bạn nên ăn một chế độ ăn uống cân bằng, bao gồm chủ yếu là trái cây và rau quả, chất đạm và chất béo chất lượng tốt, và carbohydrate phức hợp. Ví dụ, thay vì một chiếc sandwich bánh mì trắng cho bữa trưa của bạn, hãy thử món salad quinoa. Những carbohydrate phức hợp này giải phóng năng lượng vào cơ thể một cách ổn định hơn, do đó sẽ hỗ trợ lượng đường trong máu, năng lượng và tâm trạng khỏe mạnh.

2. Ra ngoài trời để tăng cường vitamin D

Vitamin D không chỉ đóng góp vào chức năng bình thường của hệ thống miễn dịch mà còn rất quan trọng đối với tâm trạng vì nó khuyến khích sản xuất serotonin (hormone hạnh phúc của chúng ta). Các nghiên cứu cho thấy rằng tiếp xúc với ánh sáng chói là một cách tiếp cận khả thi để kiểm soát cả chứng trầm cảm theo mùa và không theo mùa.

Ngoài ra còn có mối liên quan giữa tình trạng vitamin D và hệ vi sinh vật đường ruột, và việc uống bổ sung vi khuẩn sống, đã được chứng minh là làm tăng mức vitamin D trong tuần hoàn. Các chất bổ sung vi khuẩn sống cũng đang cho thấy những tác động tích cực khác đối với sức khỏe tâm thần, vì vậy hãy bổ sung bằng một sản phẩm chất lượng tốt, chẳng hạn như Bio-Kult S. Boulardii (RRP £ 14,99 từ Giáo phái sinh học ) mà nhờ sự bao gồm của vitamin D3 góp phần vào hoạt động bình thường của hệ thống miễn dịch, được khuyến khích.

Tận dụng tối đa khu vườn và không gian ngoài trời của bạn. Cố gắng ra ngoài vào khoảng thời gian 9 giờ sáng và 4 giờ chiều khi mặt trời sáng nhất. Hãy nhớ giữ khoảng cách xã hội theo hướng dẫn của chính phủ.

3. Thực hiện một số hình thức tập thể dục hàng ngày

Tại sao không để trẻ em và gia đình của bạn tham gia? Các nghiên cứu cho thấy rằng tập thể dục có thể điều chỉnh mức serotonin và các chất dẫn truyền thần kinh khác trong não. Tập thể dục có thể giúp bổ sung cấu trúc và thói quen cho ngày của bạn. Chạy hoặc đi bộ hàng ngày hoặc tập thể dục trong vườn là lý tưởng. Có rất nhiều video hoặc ứng dụng trực tuyến có thể hướng dẫn bạn qua tất cả các cấp độ tập thể dục để bạn có thể tìm thấy ứng dụng phù hợp với mình. Hoặc tại sao không tìm một căn phòng yên bình trong ngôi nhà của bạn để tham gia một lớp học yoga trực tuyến. Tập thể dục có thể giúp mang lại cho bạn ý thức về mục đích và thành tích, điều này rất tốt cho sức khỏe tinh thần của chúng ta.

4. Kết nối với chính bạn

Thử viết nhật ký, tập thiền, tập yoga, hít thở sâu. Bạn có thể có một số ý tưởng tuyệt vời cần ghi lại hoặc một số suy nghĩ và cảm xúc mà bạn muốn ghi ra giấy. Nếu bất kỳ điều nào ở trên không phù hợp với bạn, tại sao bạn không thử kết nối với chính mình thông qua; làm vườn, học một kỹ năng mới, nấu ăn, làm bánh, đọc sách, vẽ hoặc vẽ tranh. Hãy dành một chút thời gian ra ngoài. Năm nay đã cho chúng ta thời gian để dừng lại, sống chậm lại và lắng nghe. Một thời điểm thích hợp để suy ngẫm, cho tất cả chúng ta.

5. Ôm những người thân yêu hoặc vật nuôi của bạn

Nếu bạn đang sống với một đối tác hoặc gia đình trong nhà của bạn hoặc một con vật cưng, bạn thật may mắn khi tiếp xúc cơ thể vẫn có sẵn, vì vậy hãy tận dụng tối đa nó! Ôm đã được chứng minh là làm giảm mức độ cortisol, là hormone căng thẳng của chúng ta và giải phóng endorphin khiến chúng ta cảm thấy thoải mái và nâng cao tâm trạng.⁴Nếu bạn sống một mình tại sao không thử kết nối trên facetime thường xuyên. Không chỉ với gia đình của bạn, có lẽ bạn còn có những người bạn mà bạn nhớ và muốn kết nối lại. Ai biết họ có thể cần bạn nhiều như bạn cần họ.

6. Hạn chế tiếp xúc với phương tiện truyền thông xã hội

Đó là những lúc như thế này khi phương tiện truyền thông xã hội thực sự có rất nhiều giá trị cho tất cả những mặt hạn chế của nó vì nó kết nối mọi người. Nó cũng cho phép các doanh nghiệp giữ liên lạc với khách hàng của họ khi họ có thể không làm được.

Tuy nhiên, nếu bạn sử dụng điện thoại và các trang mạng xã hội thường xuyên hơn, nó có thể có tác động tiêu cực đến sức khỏe tinh thần của bạn. Có thể là khôn ngoan khi đặt cho mình một giới hạn hàng ngày hoặc tạo một tài khoản mới và theo dõi những người truyền cảm hứng cho bạn. Cuộc sống của mỗi người rất khác nhau và chúng ta không được so sánh cuộc sống của mình với cuộc sống của người khác về cuộc sống của họ như thế nào. Bạn không biết điều gì đang thực sự xảy ra với họ sau những cánh cửa đóng kín.

7. Tiếp cận những người có nhu cầu

Thật không may, trong thời điểm hoảng loạn và không chắc chắn, theo lẽ tự nhiên, chúng ta chọn cách quan tâm đến bản thân và gia đình trực tiếp của mình, ít nghĩ cho người khác. Tuy nhiên, nhiều người trong chúng ta rất may mắn và cũng có thể giúp đỡ những người có thể gặp khó khăn. Trong những thời điểm này, hy vọng được tìm thấy trong ý thức cộng đồng và sự đoàn kết. Có mục đích và cảm thấy được đánh giá cao và có giá trị là những cách tuyệt vời để giúp cải thiện sức khỏe tinh thần của chúng ta.