Bài ViếT Phổ BiếN
Đề XuấT
Sức khỏe chức năng 101 | Dinh dưỡng, giấc ngủ và hiệu suất: ăn uống đúng cách có thể cải thiện quá trình phục hồi tập luyện của bạn như thế nào
Tìm cách tăng cường phục hồi tập luyện của bạn? Thomas Robson-Kanu, Người sáng lập The Turmeric Co. , ở đây để giải thích mối liên hệ giữa dinh dưỡng, giấc ngủ và hiệu suất, cộng với việc ăn uống đúng cách có thể cải thiện quá trình phục hồi tập luyện của bạn…
Hỏi bất kỳ đứa trẻ nào; một bữa ăn nhẹ lúc nửa đêm là một điều trị thực sự. Và có rất nhiều lý do chính đáng cho điều đó! Nếu bạn đang tìm cách tối đa hóa khả năng phục hồi và hiệu suất tập luyện trong thể thao hoặc chỉ cuộc sống nói chung, dinh dưỡng và giấc ngủ có lẽ là những yếu tố quan trọng nhất cần xem xét. Cả hai hoàn toàn gắn liền với nhau, ảnh hưởng lớn đến nhau.
Và tất cả chúng ta đều có thể liên quan đến việc phải chịu những ảnh hưởng của một đêm ngủ không ngon. Khi ngủ ít hơn, chúng ta dễ bị phân tâm hơn và có thể gặp khó khăn trong việc tuân thủ kỷ luật với chế độ ăn uống của mình. Tương tự như vậy, một ngày say sưa với caffeine hoặc đồ ăn nhẹ có đường chắc chắn sẽ khiến bạn có một giấc ngủ đêm tồi tệ hơn. Cả hai phụ thuộc lẫn nhau.
Bổ sung các chất dinh dưỡng, vitamin và khoáng chất phù hợp vào đúng thời điểm và ngủ đủ giấc có thể làm nên điều kỳ diệu cho quá trình hoạt động của cơ thể bạn. Vì vậy, hãy cùng khám phá xem các loại thực phẩm khác nhau ảnh hưởng như thế nào đến giấc ngủ của chúng ta và loại thực phẩm nào trong số chúng có thể giúp cải thiện quá trình phục hồi khi tập luyện của chúng ta.
Đầu tiên, những điều cơ bản. Một chế độ ăn uống cân bằng là nơi tốt nhất để bắt đầu. Tôi thực hiện một cách tiếp cận chức năng cho chế độ ăn uống của mình, như tôi khuyến khích những người khác. Đó là bạn đang nhận được các chất dinh dưỡng, vitamin và khoáng chấtcủa bạnnhu cầu cơ thể? Điều đó có thể không giống với những người khác, vì vậy hãy tìm hiểu cơ thể của bạn thay vì lo lắng về cơn sốt ăn kiêng tiếp theo hoặc mốt thực phẩm tốt cho sức khỏe.
Mặc dù giấc ngủ và dinh dưỡng đều là những chủ đề siêu phức tạp, nhưng với một lượng lớn các nghiên cứu khoa học đằng sau mỗi chủ đề, có một số loại thực phẩm mà chúng ta biết có thể giúp ngủ ngon và phục hồi sau khi gắng sức nặng.
Chất dinh dưỡng
Vitamin A, C, D, E và K, canxi và magiê là những phần quan trọng của bất kỳ chế độ ăn uống cân bằng nào, và đặc biệt là khi đi ngủ. Nếu bạn không chắc liệu mình có nạp đủ những thứ này hay không, một buổi gặp gỡ một lần với chuyên gia dinh dưỡng hoặc xét nghiệm máu tại bác sĩ gia đình của bạn sẽ cho bạn dấu hiệu tốt về điều này.
Carb
Nếu bạn thực hiện bất kỳ loại bài tập thể dục hiệu quả nào, carbohydrate sẽ là một phần quan trọng trong chế độ ăn uống của bạn. Mỳ ống nâu, đậu, các loại đậu và rau đều là nguồn cung cấp carbohydrate tuyệt vời. Chìa khóa với carbs là thời gian. Bạn không muốn ăn một bữa ăn nhiều carb ngay trước khi đi ngủ, hoặc một thức uống năng lượng có đường.
Rượu
Nó có thể giúp đưa chúng ta vào giấc ngủ, nhưng khi chúng ta ra ngoài, chất lượng giấc ngủ của chúng ta sau khi uống rượu sẽ bị suy giảm nghiêm trọng. Rượu làm suy yếu đường hô hấp và làm cơ thể chúng ta mất nước. Đó là một trong những cách chắc chắn nhất để hạn chế khả năng hoạt động của bạn vào ngày hôm sau.
Siêu thực phẩm
… Không thực sự tồn tại!
Đúng vậy, thực phẩm là thực phẩm. Một số tốt hơn những loại khác, nhưng toàn bộ ý tưởng về siêu thực phẩm này chỉ là một mánh lới quảng cáo tiếp thị. Điều đó nói rằng, không nên đánh giá thấp sức mạnh của các thành phần tự nhiên để ảnh hưởng đến hóa học của cơ thể bạn. Cá nhân tôi đã trải nghiệm điều này, với nghệ trở thành siêu thực phẩm của riêng tôi - giúp tôi phục hồi sau chấn thương đầu gối thực sự tồi tệ theo cách tự nhiên. Và khi nói đến giấc ngủ, hoa cúc, hạnh nhân và thậm chí cả cá béo đã được báo cáo là có tác động tích cực.
Chìa khóa để phục hồi tập luyện…
Điều quan trọng là phải thực hiện một cách tiếp cận chức năng đối với chế độ ăn uống và lối sống của bạn một cách tổng quát hơn. Rất dễ bị cuốn vào những gì mọi người khác đang làm mà bạn có thể quên tự hỏi bản thân câu hỏi quan trọng nhất - nó có phù hợp với bạn không?
Vì vậy, ngay cả khi bạn không gặp chuyên gia dinh dưỡng, bạn có thể viết nhật ký hoặc ghi chú lại cảm giác của bạn hoặc bạn đã ngủ như thế nào sau khi ăn một số loại thực phẩm. Điều đó sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về cách cơ thể bạn phản ứng với một số loại thực phẩm.
Chúc bạn báo lại vui vẻ!