Kết thúc cuộc tập thể dục của bạn | 8 mẹo để tìm động lực tập luyện

Khi thời tiết ẩm ướt tiếp tục khiến chúng ta ở trong nhà, không có gì ngạc nhiên khi nhiều người trong chúng ta cảm thấy khó theo dõi các thói quen thể dục của mình. Như vậy, Scott Thomson, Giám đốc Điền kinh Toàn cầu từ F45 Training ( www.f45training.co.uk ).

1. Tạo cho mình một người bạn có động lực tập luyện

Một người bạn có thể giúp thúc đẩy bạn đạt được các mục tiêu về thể chất của mình và giúp bạn có thể thử các bài tập mới cùng nhau. Việc nuôi dưỡng các mối quan hệ xã hội tích cực từ những người ủng hộ và khuyến khích các mục tiêu nội tại của chúng ta không chỉ giúp giữ cho chúng ta có trách nhiệm mà còn tạo ra tình bạn thân thiết để thúc đẩy sự tự tin và ý chí kiên trì.

Hãy hoán đổi ngày ăn trưa với ngày ở studio và bạn sẽ đạt được mục tiêu về sức khỏe của mình đồng thời có được một khoảng thời gian chất lượng rất cần thiết.

2. Tạo cơ sở lý luận và mục đích để duy trì động lực

Để tạo thành một thói quen, bạn cần hiểu mục đích đằng sau việc thực hiện nó. Tìm ra “lý do tại sao” của bạn và viết nó ra - nhắc nhở bản thân rằng việc trở nên tích cực hơn có thể giúp ích cho các khía cạnh khác trong cuộc sống của bạn như thế nào.

Khi bạn bắt đầu đào tạo, hãy đặt câu hỏi để hiểu rõ chính xác bạn sẽ phải làm gì trong một buổi đào tạo. Thành phần giáo dục hoặc ý thức học tập để đạt được sự rõ ràng này tạo ra cảm giác kiểm soát nhận thức, thúc đẩy sự tự tin, trao quyền và tự chủ.

3. Thử tập thể dục buổi sáng để có động lực tập luyện

Bạn rất dễ sa lầy vào công việc hoặc kế hoạch với bạn bè vào buổi tối. Tập luyện vào ban đêm có thể khiến bạn bỏ qua nó sau một ngày dài làm việc (điều này có thể khiến bạn cảm thấy tội lỗi).

Bằng cách ưu tiên làm việc đầu tiên vào buổi sáng, bạn sẽ ít có cơ hội tạo ra lý do bào chữa trong ngày và trì hoãn nó. Nó cũng có thể thiết lập giai điệu cho ngày sắp tới và đưa bạn vào tâm trạng tích cực.

Bốn. Chuẩn bị dụng cụ tập luyện của bạn vào đêm hôm trước để duy trì động lực

Làm cho mọi thứ dễ dàng hơn cho chính bạn bằng cách loại bỏ bất kỳ rào cản nào có thể cản trở bạn và quá trình tập luyện tiếp theo của bạn.

Hãy tiếp tục và chuẩn bị quần áo tập thể dục vào tối hôm trước, đổ đầy bình, đóng gói cho mình một số đồ ăn nhẹ sau khi tập luyện. Loại bỏ những nhiệm vụ tầm thường này có thể giúp giảm cơ hội thực hiện các công việc khó khăn vào phút cuối của bạn.

5. Cho phép bản thân sửa đổi bài tập

Các bài tập mở rộng quy mô để tối ưu hóa kỹ thuật và / hoặc cường độ là một phần quan trọng của quá trình đào tạo thông minh và chức năng. Điều này không chỉ đưa chúng ta vào vị trí kiểm soát để tăng cường quyền tự chủ, mà còn giúp chúng ta tham gia vào tinh thần và tập trung về bản chất để nắm vững kỹ thuật trước khi tiến bộ.

Bạn cũng hoàn toàn có thể thực hiện một phiên bản hồi quy của một bài tập trước khi tập luyện theo cách của mình. Tất cả chúng ta đều bắt đầu ở đâu đó khi nói đến thể lực và cách duy nhất để tiến lên là tiếp tục di chuyển.

6. Tìm động lực với một thói quen tập luyện nhất quán

Đôi khi việc tạo ra một thói quen có thể khó khăn hoặc khó khăn, nhưng để duy trì một lối sống lành mạnh, điều quan trọng là bạn phải nhất quán với các bài tập và lựa chọn lành mạnh của mình.

Bạn có thể không có động lực hàng ngày nhưng giữ kỷ luật có thể giúp bạn đạt được mục tiêu của mình từng bước một. Chỉ mất 21 ngày để hình thành thói quen. Hãy gắn bó với nó trong ít nhất ba tuần và bạn sẽ thấy rằng việc hiển thị trở nên dễ dàng hơn theo thời gian.

7. Lên lịch tập luyện của bạn hoặc đăng ký các lớp thể dục

Một cách khác để đảm bảo bạn luôn cam kết là đăng ký tham gia một lớp học hoặc buổi học tại studio theo cách thường xuyên - động lực bên ngoài đôi khi có thể là một động lực vô cùng hữu ích.

Nếu bạn không có quyền tham gia một lớp học thể dục bên ngoài, hãy tự đặt lịch hẹn để tập thể dục hoặc vận động vào một thời gian cụ thể trong ngày. Bạn không bỏ cuộc hẹn với bác sĩ, vậy tại sao bạn lại bỏ cuộc hẹn để chăm sóc sức khỏe của chính mình?

8. Hãy thử điều gì đó khác biệt để thúc đẩy động lực tập luyện

Bạn có thể mất cảm hứng khi thực hiện lặp đi lặp lại cùng một loại hình đào tạo, kết hợp các phong cách đào tạo có thể là một cách mới mẻ để tái tạo hứng thú và động lực để bạn tiếp tục hoạt động.

Hãy hỏi xung quanh xem bạn có người bạn nào đang làm điều gì đó khác biệt không và đề nghị tham gia cùng họ. Bạn không bao giờ biết, bạn có thể tìm thấy một niềm đam mê hoặc cộng đồng mới trên hành trình tập thể dục của mình!