Làm thế nào để cải thiện sức khỏe đường ruột

Bạn đã bao giờ xem xét làm thế nào để cải thiện sức khỏe đường ruột? Khi bạn cảm thấy căng thẳng, không chỉ tâm trạng, giấc ngủ, mức năng lượng hoặc thậm chí sức khỏe làn da của bạn cũng bị ảnh hưởng. Khi bạn bị căng thẳng, hệ thống tiêu hóa của bạn hoạt động chậm lại và trở nên chậm chạp, có nghĩa là nó không hoạt động hiệu quả như bình thường.

Căng thẳng có thể gây ra chứng khó tiêu không?

Căng thẳng có thể gây ra một số vấn đề về tiêu hóa bao gồm chuột rút, đầy hơi và gió, cũng như tiêu chảy và táo bón. Những triệu chứng này thường có thể trở nên suy nhược, đặc biệt nếu chúng ta chọn không chú ý đến chúng và tiếp tục với lối sống bận rộn của mình. Tác động của căng thẳng đối với hệ tiêu hóa của chúng ta có thể được giảm bớt để tránh không chỉ các triệu chứng đau đớn mà còn làm cho việc hấp thụ chất dinh dưỡng kém hiệu quả.

5 cách để giảm căng thẳng cho hệ tiêu hóa của bạn

Để giúp một tay, May Simpkin, chuyên gia dinh dưỡng và nhà tư vấn Enzymedica Vương quốc Anh tiết lộ những mẹo hàng đầu của cô ấy để giảm căng thẳng cho hệ tiêu hóa và cải thiện hiệu quả hoạt động của đường ruột:

1. Tránh thực phẩm chế biến sẵn để cải thiện sức khỏe đường ruột

Ăn ít đường. Nếu bạn đang cảm thấy căng thẳng và thấy mình đang tìm đến các loại thực phẩm giúp khắc phục nhanh chóng, chẳng hạn như bánh ngọt, bánh quy, đồ ngọt và bánh mì trắng, bạn có nguy cơ đi tàu lượn siêu tốc về đường huyết khi cơ thể nhận được lượng đường tăng vọt vào máu. , trước khi insulin nhanh chóng được tiết ra để loại bỏ nó. Điều này sau đó sẽ khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và hôn mê, và kết quả là có thể khiến bạn phải tìm cách khắc phục nhanh chóng khác. Đây không phải là tác dụng phụ duy nhất của chế độ ăn nhiều đường tinh luyện. Khi làm như vậy, bạn cũng đang nuôi các vi khuẩn ‘xấu’ trong hệ tiêu hóa của bạn; vi khuẩn phát triển mạnh nhờ đường. Các vi khuẩn 'tốt' hỗ trợ hệ tiêu hóa khỏe mạnh sẽ cảm thấy đói với thức ăn ngon và ít có khả năng tồn tại hơn.

Dung dịch: Cho vi khuẩn ‘tốt’ của bạn ăn bằng thức ăn mà chúng cần để phát triển và sinh sôi; đặc biệt là thực phẩm giàu chất xơ. Bao gồm nhiều rau trong mỗi bữa ăn cũng như thực phẩm giàu chất xơ hòa tan như yến mạch, đậu và đậu. Những thực phẩm này sẽ giữ cho vi khuẩn ‘tốt’ của bạn luôn vui vẻ và khỏe mạnh.

2. Tăng cường các enzym tiêu hóa của bạn để cải thiện sức khỏe đường ruột

Các enzym tiêu hóa giúp giảm bớt căng thẳng cho đường tiêu hóa bằng cách phá vỡ các protein khó tiêu hóa, gluten, casein (protein từ sữa) và lactose (đường sữa). Nếu không có men tiêu hóa, chúng ta không thể chế biến thức ăn để thu được bất kỳ chất dinh dưỡng nào bên trong. Chúng giúp tăng cường sự hấp thụ dinh dưỡng, ngăn ngừa sự thiếu hụt dinh dưỡng và cũng có thể giúp giảm các triệu chứng của trào ngược axit và hội chứng ruột kích thích. Nếu bạn không tạo đủ men tiêu hóa để giúp quá trình tiêu hóa diễn ra thuận lợi, bạn cũng có thể bị táo bón.

Dung dịch : Cơ thể chúng ta tạo ra các enzym tiêu hóa một cách tự nhiên. Tuy nhiên, khi chúng ta già đi, sản xuất enzym tự nhiên của chúng ta bắt đầu suy giảm, vì vậy việc bổ sung enzym tiêu hóa hàng ngày sẽ giúp hỗ trợ hệ tiêu hóa một cách tự nhiên. Tôi giới thiệu Digest Complete, từ Enzymedica, một sự pha trộn của 11 loại enzyme chay tự nhiên để giúp bạn tiêu hóa và hấp thụ chất dinh dưỡng hiệu quả.

3. Tránh thời gian dài ít vận động để cải thiện sức khỏe đường ruột

Lối sống tĩnh tại, ít hoạt động không chỉ khiến tâm trạng thấp thỏm, căng thẳng mà còn dẫn đến hệ tiêu hóa hoạt động chậm chạp. Hệ tiêu hóa của bạn sẽ được hưởng lợi từ việc tập thể dục và hoạt động thể chất nói chung để “đưa mọi thứ chuyển động” theo đúng nghĩa đen.

Dung dịch : Cố gắng tập thể dục thường xuyên, ngay cả khi vào một số ngày bạn chỉ tập thể dục ít nhất là 10 phút. Cũng như các buổi đi bộ, chạy bộ và tập thể dục trực tuyến, đừng quên rằng việc nhà và việc nhà xung quanh cũng được tính nếu bạn đã ngồi trong một khoảng thời gian dài. Bạn cũng nên cân nhắc đến yoga và Pilates, vì những hoạt động này có thể giúp giảm căng thẳng và lo lắng để tiêu hóa tối ưu.

4. Hãy lưu ý đến caffeine để cải thiện sức khỏe đường ruột

Caffeine có thể gây suy nhược đường ruột. Trong khi nhiều người không bị ảnh hưởng, những người khác có thể nhạy cảm với nó và thấy rằng nó kích thích các cơ trong hệ tiêu hóa co bóp mạnh hơn. Đây có thể là nguyên nhân gây ra các triệu chứng IBS đau đớn, chẳng hạn như chuột rút.

Dung dịch : Nên giảm hoặc thậm chí tránh caffein nếu bạn dễ bị những tác động này. Trong mọi trường hợp, tăng lượng chất lỏng của bạn sẽ giúp cải thiện quá trình tiêu hóa. Nước lọc, nước nóng với chanh hoặc gừng tươi xay và trà thảo mộc đều là những lựa chọn tốt, cũng như súp, trái cây và rau vì chúng cũng cung cấp chất lỏng.

5. Tránh ăn quá khuya để cải thiện sức khỏe đường ruột

Trong khi ngủ, các hệ thống khác nhau trong cơ thể sửa chữa và xây dựng lại, sẵn sàng cho ngày hôm sau. Ăn quá gần giờ đi ngủ có nghĩa là hệ tiêu hóa của bạn sẽ cần phải tập trung vào việc chế biến bữa ăn của mình. Điều này không chỉ sử dụng nhiều năng lượng, do đó, có thể làm gián đoạn giấc ngủ của bạn, mà còn có nghĩa là hệ tiêu hóa của bạn không có đủ thời gian để phục hồi hiệu quả qua đêm. Về lâu dài, sức khỏe tiêu hóa của bạn sẽ bị ảnh hưởng và bạn có thể dễ bị các triệu chứng IBS như đầy hơi và đau dạ dày.

Dung dịch : Cố gắng kết thúc bữa ăn của bạn ít nhất ba giờ trước khi đi ngủ để có đủ thời gian cho hệ tiêu hóa của bạn xử lý bữa ăn.