Làm thế nào để lấy lại mojo đang chạy của bạn

Chán với việc chạy của bạn? Christina Neal có một số gợi ý về cách làm cho các buổi tập của bạn vui vẻ trở lại.

Khi bạn lần đầu tiên bắt đầu chạy, bạn có thể thấy nó hơi khó khăn. Sau đó, nhiều tuần và nhiều tháng trôi qua, bạn nhận ra rằng bạn bắt đầu cảm thấy mệt mỏi. Chạy cảm thấy dễ dàng hơn và bạn trở nên mạnh mẽ hơn. Bạn bắt đầu thích nó. Sau đó, bạn nhận ra rằng có những lợi ích khác đi kèm với việc chạy bộ. Cơ hội để tắt và làm dịu tâm trí của bạn. Cơ hội để giải quyết các vấn đề trong đầu của bạn. Thời gian của riêng bạn, không cần bất kỳ ai khác yêu cầu bạn. Cảm giác hưng phấn khi kết thúc một cuộc chạy. Một ngày nọ, bạn thức dậy và nhận ra rằng mình sẽ trở thành một người chuyển đổi đang hoạt động. Bạn thậm chí có thể khiến chính mình ngạc nhiên trong quá trình này.

Nếu tất cả những điều đó nghe có vẻ quen thuộc, bạn không đơn độc. Chạy bộ có thể gây nghiện cực kỳ lớn nếu bạn gắn bó với nó đủ lâu để cảm nhận được những lợi ích về tinh thần và thể chất. Nhưng bạn cũng dễ cảm thấy nhàm chán nếu không kết hợp mọi thứ với nhau. Việc chạy cùng một lúc trên cùng một tuyến đường và không giới thiệu bất kỳ sự đa dạng nào có thể dẫn đến sự nhàm chán và cảm giác rằng bạn không tiến bộ được gì. Vì vậy, nếu bạn cảm thấy gần đây mình đã mất môn học đang chạy, đây là cách để lấy lại.

Thay đổi lộ trình chạy của bạn

Đừng đi ra ngoài và lao vào cùng một vỉa hè hoặc lối đi mỗi khi bạn chạy ra ngoài. Điều đó có thể phù hợp với bạn ngay từ đầu khi bạn muốn xem mình có thể đi được bao xa, nhưng bây giờ khi thể lực của bạn đã được cải thiện, đã đến lúc kết hợp mọi thứ. Chạy trên các bề mặt khác nhau và đi trên các tuyến đường khác nhau. Ví dụ: nếu bạn chạy ba lần một tuần, một trong những đường chạy của bạn có thể là đường đồi, đường khác có thể là đường trên phố và một lần khác có thể là quanh công viên.

Thay đổi tốc độ và cường độ của bạn

Nếu bạn cứ theo một tốc độ như vậy, bạn sẽ không những không cảm thấy thoải mái mà còn cảm thấy nhàm chán. Nó sẽ trở nên quá dễ dàng. Có một buổi tập ít nhất một lần một tuần, nơi bạn đẩy mạnh hơn và thử thách thể lực của mình. Hãy thử một trong các phiên sau:

Khoảng thời gian - chạy với cường độ vừa phải trong một phút, sau đó chạy với tốc độ nhanh hơn để đẩy bạn và lặp lại.

Các phiên chạy trên đồi - chạy lên đồi hết sức có thể, chạy bộ trở lại và sau đó lặp lại.

Các phiên Fartlek - có nghĩa là 'chơi tốc độ', các phiên này không có cấu trúc và liên quan đến các loạt tốc độ ngẫu nhiên. Chạy nhanh, chạy chậm hơn, nhanh trở lại và tiếp tục thay đổi tốc độ. Không giống như các khoảng thời gian, bạn không phải cấu trúc các phiên - chỉ cần thực hiện chúng một cách ngẫu nhiên.

Chạy với người khác

Trong thời điểm xã hội xa cách như hiện nay, đây có thể không phải là điều dễ dàng thực hiện hơn nhưng nếu bạn đang chạy cùng một người bạn hoặc các thành viên của nhóm đang chạy trước khi khóa máy, rất có thể bạn đang bỏ lỡ sự đồng hành. Nếu bạn có thể, hãy đến công ty với một thành viên trong gia đình bạn mỗi tuần một lần. Nếu đối tác hoặc thành viên gia đình của bạn không phải là người thích chạy, thì hãy xem liệu họ có sẵn sàng đạp xe cùng bạn và giữ cho bạn là một trong những công ty của bạn.

Đặt cho mình một mục tiêu

Quyết định bạn sẽ chạy cự ly 5K hay 10K trong thời gian nhanh hơn. Ngay cả khi bạn quyết định chỉ giảm một hoặc hai phút so với thời gian hiện tại của mình, đó sẽ là tiến trình và là điều cần hướng tới, để khi các cuộc đua có thể tiếp tục trở lại, bạn có thể tiếp tục đạt được thành tích cá nhân tốt nhất trong một sự kiện.

Hãy thử chạy ra ngoài và chạy lại

Chạy đến một điểm nhất định và chạy lại - thách thức là bạn phải chạy trở lại trong thời gian nhanh hơn. Vì vậy, nếu bạn chạy đến một điểm nhất định trong 15 phút, hãy quyết định bạn phải chạy trở lại nơi bạn bắt đầu sau 14 phút. Đây là một cách tuyệt vời để tạo động lực cho bạn.

Chạy với các bản nhạc khác nhau

Bạn có thể đang nghe cùng một giai điệu trên điện thoại hoặc máy nghe nhạc MP3 của mình và sẽ ngạc nhiên bởi bạn có thể có động lực hơn khi thay đổi bản nhạc.

Chạy mà không cần thiết bị

Nếu bạn thường chạy với đồng hồ Apple hoặc thiết bị tương tự, hãy thực hiện một lần chạy khỏa thân mỗi tuần một lần khi bạn chạy mà không có bất kỳ thứ gì để theo dõi tốc độ hoặc khoảng cách của bạn. Chỉ chạy cho vui. Đừng lo lắng về tốc độ hoặc lượng calo bạn có thể đốt cháy - chỉ cần chạy cho vui và bạn sẽ thấy mình sẽ thích thú hơn với nó. Khi hết áp lực, bạn có thể vui vẻ.