Rèn luyện trí thông minh, tránh chấn thương


Không phải là một thống kê chấn thương khác. Nếu bạn tránh được chấn thương khi tập luyện trong khi khóa, hãy đảm bảo bạn không bị chấn thương bằng cách không tập quá sức khi trở lại thói quen tập luyện bình thường.

Theo Bupa, chấn thương khi tập luyện đã tăng lên đáng kể trong thời gian khóa cửa, với 7,2 triệu bảng Anh bị chấn thương khi tập luyện ở nhà. Một số người tập thể dục thường chỉ tập thể dục ba ngày một tuần nhưng tập thể dục mỗi ngày, một phần cho sức khỏe tinh thần cũng như lợi ích thể chất.


Nếu bạn là một trong những người may mắn giữ được chấn thương ở nhà, nhưng gần đây bạn đã trở lại phòng tập thể dục, hãy đảm bảo rằng bạn không tập luyện quá sức. Việc bạn hăng hái trở lại phòng tập có thể làm tăng nguy cơ chấn thương nếu bạn làm quá sức. Nếu bạn đã không sử dụng một số máy nhất định trong một thời gian, có thể hiểu rằng bạn cần khôi phục bản thân một cách nhẹ nhàng.

Chịu AP lực

Mặt khác, nếu bạn không tập luyện được nhiều trong thời gian ngừng hoạt động, đừng tự đặt mình vào áp lực phải lấy lại thể lực cũ quá nhanh. Faisal Abdalla, một huấn luyện viên cá nhân tại London và Đại sứ NOCCO Vương quốc Anh nói: 'Đừng sợ điểm yếu. Nếu bạn đã mất một số điểm mạnh nhất định hoặc bạn không giỏi một số thứ như chạy hoặc tính linh hoạt, thì đó chính xác là điều bạn nên tập trung vào nếu bạn muốn cải thiện trong tất cả các lĩnh vực. Hãy thoải mái với việc không thoải mái và biến những điểm yếu đó thành điểm mạnh. '

Tin tưởng vào quy trình

Faisal cũng khuyên bạn nên kiên nhẫn và biết rằng bạn sẽ thấy kết quả nếu bạn có thể nhất quán với thói quen tập thể dục của mình. 'Hãy tin tưởng vào quy trình', anh ấy nói. ‘Không có gì xảy ra trong một sớm một chiều. Chỉ vì bạn không nhìn thấy các thay đổi ngay lập tức, điều đó không có nghĩa là chúng không được thực hiện. Đi trên con đường đúng đắn và sử dụng cam kết của bạn để giữ bạn trên con đường đó và nhìn thấy nó cho đến cùng. '

Đảm bảo bạn có những ngày nghỉ ngơi sau phòng tập và không tập quá sức. Gorka Marquez, một vũ công người Tây Ban Nha và biên đạo múa từ nghiêm túc đến với vũ đạo nói: “Tránh chấn thương bằng cách nghỉ tập thể dục vài ngày một lần. Quá trình phát triển sẽ ngày càng tiến bộ và bạn không muốn quay lại ngay với một thói quen đầy đủ và căng thẳng. '


Gorka cho biết thêm: ‘Bắt đầu với các phiên không quá 45-60 phút và quay trở lại những điều cơ bản. Trong những buổi đầu tiên trở lại, bạn nên tập tạ nhẹ để lấy lại bộ nhớ cơ bắp quan trọng nhất về các chuyển động. Tập thể dục theo bộ. Cố gắng duy trì các bài tập theo nhóm từ 3 đến 4 lần, thực hiện từ 10 - 12 lần, vì chúng sẽ giúp bạn bắt đầu xây dựng cơ bắp và sức mạnh của khớp.

Giải pháp lăn bọt

Nếu bạn thấy cơ bị căng và đau, hãy thử sử dụng con lăn bọt. Lăn bằng bọt giúp giảm đau cơ và tăng lưu lượng máu, sử dụng trọng lượng cơ thể của bạn để tạo áp lực lên bất kỳ nút thắt hoặc vết thắt nào.

Được gọi là 'tự giải phóng myofascial' và trước đây chỉ được sử dụng bởi các vận động viên, ngày càng có nhiều người năng động hiện nay cũng đang cảm nhận được những lợi ích. Đó là lý tưởng để thực hiện trước hoặc sau khi tập luyện của bạn và thực sự có thể giúp cải thiện thời gian phục hồi nếu bạn thực hiện sau buổi tập thể dục của mình. Chỉ cần tìm những điểm căng cứng trong cơ và di chuyển con lăn qua lại vùng đó trong tối đa 60 giây. Đừng bỏ qua việc kéo căng chỉ vì bạn đã sử dụng con lăn xốp. Cả hai đều cần thiết nếu bạn đang luyện tập chăm chỉ. Hầu hết các phòng tập thể dục đều có con lăn xốp mà bạn có thể sử dụng hoặc bạn có thể mua trực tuyến với giá khoảng £ 15. Hãy thử các động tác lăn bọt này để giảm đau nhức cơ.