Chống lại căng thẳng và lo lắng

Gần đây, sự lo lắng về các sự kiện của năm 2020 có trở nên tốt hơn trong bạn không? Bạn chắc chắn không đơn độc nhưng có những điều bạn có thể làm để kiểm soát sự lo lắng và giảm mức độ căng thẳng của mình. GP Juliet McGrattan có một số lời khuyên.

Một cuộc khảo sát toàn quốc gần đây với 2000 người tham gia do YourZooki ủy quyền và OnePoll thực hiện cho thấy 70% dân số Vương quốc Anh lo lắng khi nghĩ đến việc ở những nơi bận rộn và 29% đang ăn nhiều đồ ăn nhẹ và đồ uống không lành mạnh hơn trước khi đại dịch bắt đầu. . Cứ bốn người thì có một người uống nhiều rượu hơn. Cùng với đó là những lo lắng về tài chính, công việc và gia đình và không có gì ngạc nhiên khi ngày càng nhiều người trong chúng ta trải qua những khoảnh khắc hoặc nhiều tháng lo lắng.

Lo lắng có thể thấp và càu nhàu, tạo ra cảm giác lo lắng và căng thẳng hàng ngày. Nó cũng có thể xảy ra trong các đợt đột ngột, dữ dội, thường là để phản ứng với một tình huống hoặc suy nghĩ cụ thể. Những người bị lo âu có thể bị các cơn hoảng loạn, trong đó cảm giác sợ hãi và sợ hãi dẫn đến thở quá mức (tăng thông khí), ngất xỉu, buồn nôn và đánh trống ngực nhanh.

Lo lắng ảnh hưởng đến cả thể chất và tinh thần. Cùng với các triệu chứng khó chịu của sự lo lắng là hậu quả sức khỏe lớn hơn. Để tránh những tác nhân gây lo lắng, giải pháp đơn giản nhất là tránh ra ngoài. Điều này có thể dẫn đến cô đơn, cô lập và trầm cảm. Lòng tự trọng và sự tự tin bị ảnh hưởng, và cuộc sống có thể trở nên rất hạn chế.

Tập thể dục và lo lắng

Tập trung vào những gì chúng tôicó thểkiểm soát hơn là những gì chúng ta không thể giúp chúng ta khi chúng ta cảm thấy lo lắng. Chúng ta có thể kiểm soát lượng tập thể dục, và tập thể dục rất hữu ích cho việc điều trị và ngăn ngừa lo âu. Hoạt động thể chất kích hoạt giải phóng các chất hóa học từ não giúp nâng cao tâm trạng và giảm căng thẳng. Endorphin mang lại cảm giác hạnh phúc và khỏe mạnh trong khi các endorphin có tác dụng làm dịu. Tập thể dục cường độ cao và kéo dài như chạy hoặc đấm bốc sẽ giúp bạn giải phóng nhiều nhất các chất hóa học tự nhiên, tốt cho cảm giác nhưng khi bị lo lắng, bạn có thể thích các hình thức tập thể dục nhẹ nhàng hơn. Ví dụ, yoga cung cấp một yếu tố thiền định và có thể được thực hiện tại nhà, đây là một lợi ích tuyệt vời nếu việc đi ra ngoài khiến bạn cảm thấy lo lắng. Tập thể dục có thể giúp xây dựng lòng tự trọng và sự tự tin có thể đã bị mất trong thời gian khóa máy. Đặt cho mình một mục tiêu hoặc mục tiêu có thể giúp bạn cảm thấy tích cực hơn về tương lai.

Phương pháp điều trị tự nhiên

Những rủi ro và lợi ích của việc sử dụng các chất bổ sung thảo dược phổ biến như chiết xuất cây nữ lang, kava và hoa lạc tiên để điều trị chứng lo âu vẫn chưa được hiểu đầy đủ và cần nghiên cứu thêm. Lưu ý rằng các chất bổ sung có thể tương tác với thuốc hoặc tình trạng y tế hiện có, vì vậy hãy kiểm tra với dược sĩ của bạn trước khi bạn sử dụng chúng.

Caffeine, rượu, thực phẩm nhiều đường và hút thuốc đều có thể làm tăng các triệu chứng lo lắng, vì vậy bạn nên giảm hoặc ngừng các triệu chứng này. Sự gia tăng thời gian chúng ta nhìn vào màn hình có liên quan đến sự lo lắng, vì vậy việc lên lịch thời gian không có công nghệ có thể hữu ích. Cố gắng tối đa hóa giấc ngủ của bạn; thiếu ngủ khiến mọi thứ trở nên tồi tệ hơn. Các bước đơn giản như thói quen ngủ đủ giấc, thư giãn trước khi ngủ và đảm bảo phòng ngủ của bạn mát mẻ và yên tĩnh có thể cải thiện giấc ngủ.

Lần tới khi bạn cảm thấy lo lắng, đừng cố thuyết phục bản thân rằng điều đó không xảy ra hoặc sẽ không xảy ra. Cho phép cảm xúc cuốn trôi trong bạn. Bạn có thể cố gắng lặp lại những lời khẳng định có thể khiến bạn cảm thấy tốt hơn hoặc nhắc nhở bản thân về những trường hợp khác mà bạn đã vượt qua được cảm giác như thế này. Lặp lại những câu nói tích cực cho đến khi bạn bắt đầu cảm thấy lo lắng giảm bớt. Hãy chăm sóc bản thân sau đó, quá. Uống nước, nghỉ ngơi một lúc hoặc nói chuyện với ai đó.

Hãy nhớ rằng những suy nghĩ tiêu cực chỉ là những suy nghĩ và không nhất thiết phải dựa trên thực tế hoặc những gì có thể xảy ra. Lần tới khi một suy nghĩ tiêu cực xuất hiện, hãy viết ra giấy, đọc lại cho bản thân và tự hỏi liệu điều đó có thực sự đúng hay không. Viết ra những suy nghĩ này sẽ cho phép bạn suy nghĩ về chúng theo cách hợp lý hơn và sau đó bạn có thể thấy mình có một quan điểm hoàn toàn khác.