Tránh bị thương tại nơi làm việc


Trong năm 2018-2019, Vương quốc Anh có 581.000 trường hợp người lao động tự báo cáo là nạn nhân của các thương tích không gây tử vong trong công việc. Hãy tưởng tượng bạn sẽ thất vọng như thế nào nếu bạn phải ngừng tập thể dục do chấn thương tại nơi làm việc. Với suy nghĩ này, các chuyên gia trị liệu lạnh tại Chất đông lạnh sinh học đã biên soạn một danh sách các chấn thương tại nơi làm việc phổ biến nhất và cách tránh chúng…

Căng thẳng lặp đi lặp lại và chấn thương do vận động quá sức tạo nên hầu hết các chấn thương tại nơi làm việc và chúng có thể dễ dàng tránh được. Các nguyên nhân thường gặp của chấn thương do vận động quá sức bao gồm nâng, đẩy, kéo, cầm hoặc xách đồ vật như một phần công việc của một người. Những chấn thương này có thể dẫn đến đau do suy nhược, dẫn đến việc phải nghỉ làm và cần tìm kiếm sự trợ giúp y tế. Dưới đây là danh sách bốn chấn thương phổ biến nhất do căng thẳng lặp đi lặp lại và làm việc quá sức ở nơi làm việc…


Chấn thương lưng

Chấn thương lưng là một trong những vấn đề phổ biến ở các nơi làm việc trên khắp thế giới và có thể là nguyên nhân gây ra các vấn đề của nhiều người, ngay cả những cơn đau lưng nhẹ cũng có thể ảnh hưởng đáng kể đến chất lượng cuộc sống của một người - chưa nói đến khả năng làm việc hiệu quả của họ. Có vô số lý do khiến các vấn đề về lưng trở nên phổ biến, một trong số đó là do luyện tập không đúng cách.

Kỹ thuật nâng không đúng là nguyên nhân chính gây ra các vấn đề về lưng - nhưng đây là cách dễ nhất để khắc phục. Người sử dụng lao động có nghĩa vụ cung cấp đào tạo chính xác về các công việc yêu cầu nâng thường xuyên, tuy nhiên, điều này thường bị bỏ qua vì người ta cho rằng mọi người đều đã biết cách nâng đúng cách.

Phải làm gì về nó: Bạn nên thực hiện theo một số bước đơn giản: nhấc bằng chân chứ không phải bằng lưng, giữ vật gần cơ thể và giữ chặt trọng tâm; điều này sẽ tránh gây căng thẳng quá nhiều cho cơ lưng. Nếu bạn đang bị đau lưng thì bạn nên cố gắng và kéo giãn hai lần một ngày, tập trung vào cơ lưng dưới, điều này sẽ giúp tăng tính linh hoạt và khả năng vận động. Ngoài ra còn có những cách khác để giảm cơn đau, chẳng hạn như liệu pháp lạnh, xoa bóp cơ và sử dụng thiết bị như con lăn bọt.

Sự căng cơ

Căng cơ hoặc cơ bị kéo xảy ra khi cơ của bạn bị căng quá mức hoặc bị rách. Đây là kết quả phổ biến của việc làm quá sức. Một số triệu chứng phổ biến nhất của căng cơ là đau đột ngột, đau nhức, hạn chế cử động, sưng tấy và thường mất sức.


Có nhiều lý do khiến bạn có thể bị căng cơ. Tất nhiên, làm việc quá sức và mệt mỏi đóng một vai trò lớn, tuy nhiên, có những yếu tố khác như sự linh hoạt và điều hòa kém.

Phải làm gì về nó: Khởi động cho công việc là một cách tuyệt vời để tránh co kéo các cơ. Điều này không có nghĩa là khởi động thể thao toàn diện, nhưng thêm một vài động tác kéo giãn vào thói quen buổi sáng của bạn sẽ làm giảm đáng kể nguy cơ căng cơ. Nếu bạn bị căng cơ, bạn nên làm theo các bước đơn giản của P.O.L.I.C.E. (cập nhật từ I.C.E.): Bảo vệ, Tải tối ưu, Băng, Nén và Nâng cao.

Chườm đá khi đau chân

Chấn thương cổ

Các chấn thương cổ nhỏ phổ biến nhất xảy ra ở nơi làm việc là tổn thương mô mềm, cơ bị kéo và tổn thương dây chằng hoặc gân. Những chấn thương này có thể bị kéo dài khi nâng vật nặng, trượt chân, đi lại và ngã và vật rơi xuống. Tương tự như chấn thương ở lưng, chúng có thể gây suy nhược cực kỳ nghiêm trọng và ảnh hưởng lâu dài.


Phải làm gì về nó: Cách tốt nhất để tránh chấn thương cổ do vận động quá sức là không làm việc quá sức - điều này nghe có vẻ quá đơn giản nhưng nghỉ ngơi thường xuyên khi thực hiện các công việc nâng nặng là rất quan trọng và có thể giúp bạn giảm đau rất nhiều. Tương tự, đừng cố nâng những thứ mà bạn cảm thấy không thoải mái.

Đối với nhiều nhân viên văn phòng, đau cổ là kết quả của việc ngồi một cách vụng về trên bàn làm việc cả ngày. Điều này có thể dễ dàng giải quyết bằng cách nhận thức rõ hơn về tư thế của bạn và đảm bảo rằng màn hình máy tính của bạn ngang tầm mắt.

Tổn thương khớp, gân và mô liên kết

Nếu bạn có một công việc chân tay thì rất có thể một lúc nào đó bạn sẽ bị đau khớp. Nó có thể ảnh hưởng đến toàn bộ cơ thể nhưng thường xảy ra nhất ở khuỷu tay, cổ tay, đầu gối và lưng. Chấn thương khớp thường do cử động lặp đi lặp lại và không nhất thiết phải do vận động quá sức, chỉ cần thực hiện cùng một công việc trong nhiều năm cũng có thể tạo ra vấn đề.

Phải làm gì về nó: Thật không may, những vết thương này không dễ dàng tránh được như những vết thương khác. Nếu bạn làm một công việc mà bạn lặp lại cùng một hành động nhiều lần, thì bạn nên xem xét việc sử dụng các giá đỡ khớp cho đầu gối, cổ tay hoặc khuỷu tay của bạn. Những tiến bộ trong khoa học thể thao đã cung cấp cho chúng ta một số sản phẩm cực kỳ tốt có thể mang lại lợi ích to lớn.

Đau khớp gối