Tám cách tự nhiên để kiểm soát cảm giác thèm ăn trong thời gian cách ly

Từ ăn gừng đến đơn giản là ăn chậm hơn, tám phương pháp tự nhiên tốt nhất giúp hạn chế cảm giác thèm ăn trong thời gian nhịn ăn đã được tiết lộ.

Điều đặc biệt quan trọng là phải nhận thức được việc ăn vặt trong điều kiện khí hậu hiện tại, vì béo phì hiện được cho là một trong những yếu tố nguy cơ lớn nhất trong việc phát triển các triệu chứng coronavirus nghiêm trọng.

Nhóm nghiên cứu hỗ trợ giảm cân Skinny Sprinkles , đã nghiên cứu và tiết lộ những cách tự nhiên giúp bạn có thể chống lại cảm giác thèm ăn vặt quá mức và cố gắng giữ cho mình cảm giác no lâu hơn. Họ khuyên bạn nên thử thay đổi lối sống nhỏ nhưng hiệu quả, như uống nhiều nước, ăn nhiều protein và kiểm soát mức độ căng thẳng của bạn.

Một số loại thực phẩm và đồ uống cũng đã được tiết lộ là giúp hạn chế cảm giác thèm ăn, chẳng hạn như sô cô la đen, ớt cayenne và trà xanh.

Kiểm soát cảm giác thèm ăn có tác dụng khi cố gắng có một lối sống lành mạnh hơn nói chung bằng cách ăn một chế độ ăn uống cân bằng kết hợp với tập thể dục thường xuyên.

Chiến đấu thôi thúc

Người phát ngôn cho Skinny Sprinkles cho biết: 'Thường xuyên cảm thấy đói và phải cố gắng ăn vặt là một trở ngại rất lớn phải đối mặt khi bạn đang cố gắng giảm cân. Hầu hết những người thừa cân đều biết những gì cần thiết để giảm cân, nhưng khi đã quen với thói quen hiện tại của họ như khẩu phần ăn lớn, ăn uống thoải mái và ăn vặt không lành mạnh thì việc thực hiện những bước đầu tiên hướng tới thói quen lành mạnh hơn là điều khó khăn. Theo gần đây Thống kê NHS , 60% phụ nữ được phân loại là thừa cân hoặc béo phì.

Thật dễ dàng để mở tủ đồ ăn nhanh để lấy đồ ăn nhẹ như khoai tây chiên giòn, bánh quy và sô cô la, nhưng những thứ này sẽ chỉ khiến bạn cảm thấy đói hơn sau một hoặc hai giờ. Thay vào đó, tại sao không xem xét những lời khuyên sau đây và chọn các loại hạt và trà xanh - hoặc thậm chí một lượng nhỏ sô cô la đen? Chúng tôi đã nghiên cứu một số phương pháp tốt nhất, tự nhiên để hạn chế cảm giác thèm ăn và giúp kiểm soát cân nặng của bạn trong thời gian hạn chế. '

Ăn nhiều protein hơn

Thực phẩm giàu protein có thể làm tăng cảm giác no, khiến bạn không muốn ăn vặt giữa các bữa ăn. Nếu bạn cố gắng kéo dài đến giờ ăn trưa mà không ăn vặt, bạn có thể thử ăn một bữa sáng giàu protein. Trứng, bơ đậu phộng và phô mai tươi đều chứa nhiều protein và có thể khiến bạn no hơn một bát ngũ cốc vào buổi sáng.

Uống nhiều nước

Một số nghiên cứu cho thấy nếu bạn uống hai cốc nước trước bữa ăn, bạn sẽ ăn ít hơn nhiều so với khi không uống. Vì vậy, nếu bạn cảm thấy mình đang ăn quá nhiều hoặc ăn vặt quá mức, hãy tự hỏi bản thân rằng lần cuối bạn uống một cốc nước là khi nào. Điều quan trọng là uống ít nhất 2 lít nước được khuyến nghị mỗi ngày. Nếu chỉ uống nước là không đủ, bạn có thể mua các sản phẩm bao gồm các chất xơ tự nhiên để trộn với nước, được chứng minh lâm sàng để giúp bạn cảm thấy no lâu hơn.

Ăn một lượng nhỏ sô cô la đen

Vị đắng của sô cô la đen được cho là sẽ khiến bạn cảm thấy no hơn, vì nó có thể làm chậm tốc độ làm trống dạ dày của bạn sau bữa ăn. Một số nghiên cứu chứng minh rằng ngay cả khi ngửi sô cô la đen cũng có thể giúp ức chế sự thèm ăn!

Kết hợp gừng vào chế độ ăn uống của bạn

Gừng có rất nhiều lợi ích, nhưng nó cũng được cho là một chất ngăn chặn sự thèm ăn tự nhiên. Nhiều nền văn hóa trong nhiều thế kỷ đã sử dụng gừng cho khả năng tiêu hóa của nó. Nó được cho là cải thiện tiêu hóa của bạn, do đó làm cho bạn ít đói hơn.

Nhận hạt

Nếu bạn thích ăn vặt, có lẽ hãy ăn một ít hạnh nhân. Hạnh nhân chứa đầy chất chống oxy hóa, magiê và vitamin E, được biết là có tác dụng làm tăng cảm giác no. Các món ăn nhẹ khác như táo cũng là một lựa chọn tuyệt vời, vì chúng chứa đầy chất xơ hòa tan và protein. Khi bạn kết hợp thực phẩm protein với thực phẩm giàu chất xơ, bạn sẽ giúp kiềm chế cảm giác thèm ăn trong nhiều giờ sau khi bạn ăn.

Tăng gia vị cho bữa tối

Capsaicin (trong ớt cay) và capsiate (có trong ớt ngọt) có thể giúp tăng cường trao đổi chất và cảm giác no. Một số bằng chứng cho thấy rằng ăn đồ cay có thể (một chút) làm tăng nhiệt độ cơ thể của bạn để đốt cháy nhiều calo hơn, vì vậy đừng ngại thêm một số gia vị vào bữa ăn của bạn vào bữa tối tiếp theo.

Uống trà xanh

Trong nhiều thế kỷ, mọi người đã sử dụng trà xanh để ngăn chặn cảm giác thèm ăn và thèm ăn của họ. Điều này là do nó có chứa EGCG, một chất dinh dưỡng khiến bạn cảm thấy hài lòng hơn là đói. Mọi người cũng được biết là uống trà để giúp tăng cường sự trao đổi chất của họ.

Kiểm soát căng thẳng của bạn

Đây không phải là thời điểm dễ dàng để chống lại căng thẳng, nhưng nó có thể làm được. Hãy nhớ rằng, cách bạn chọn để phản ứng với các tình huống là tùy thuộc vào bạn. Cố gắng tránh căng thẳng về những tình huống mà bạn không thể thay đổi, vì ăn vặt và ăn quá chén có thể làm giảm mức độ căng thẳng của bạn. Căng thẳng có thể khiến cơ thể sản xuất quá nhiều hormone, khiến bạn đói. Điều quan trọng là quản lý căng thẳng của bạn bằng cách xoa dịu tâm trí thông qua những việc như thiền hoặc đọc sách.