5 lý do khiến chân bạn bị đau khi chạy


Chạy không đau là một trong những niềm vui lớn của cuộc sống và một cuộc chạy tuyệt vời giúp chúng ta cảm thấy mình đang ở trên đỉnh thế giới. Mặt khác, cảm giác đau chân khi bạn chạy có thể khiến bạn vô cùng bực bội và thậm chí có thể khiến bạn ngừng chạy hoàn toàn.

Nếu bạn bị đau chân khi chạy, bạn nên xác định nguyên nhân càng sớm càng tốt để có thể khắc phục và trở lại tận hưởng những gì bạn yêu thích.


Các chuyên gia về thương hiệu giày chạy bộ, 361º Châu Âu , đã tổng hợp 5 lý do có thể khiến chân bạn bị đau khi chạy cùng với lời khuyên về cách khắc phục.

1. Bạn sản xuất quá mức

Lưng quá mức đề cập đến việc mắt cá chân của bạn lăn vào trong khi bạn chạy và nguyên nhân thường là do bàn chân bẹt hoặc cong cong xuống cũng như cơ mông và cơ chân yếu. Bằng cách tiếp đất không chính xác khi chạy, bạn có thể gây ra phản ứng dây chuyền qua đầu gối, hông và thậm chí là cột sống, có thể dẫn đến chấn thương thêm và chạy đau đớn. Nếu bạn bị đau ở vòm bàn chân, có thể là do hoạt động quá sức.

Cách khắc phục: Xác định xem bạn có thừa hay không bằng cách phân tích dáng đi chuyên nghiệp hoặc chỉ đơn giản là ghi lại quá trình chạy của bạn để bạn có thể xem lại và tự mình kiểm tra. Nếu mắt cá chân của bạn cuộn vào trong, bạn nên đầu tư vào một đôi giày chạy ổn định để giúp hỗ trợ mắt cá chân và bàn chân của bạn và ngăn ngừa chấn thương thêm. Thực hiện các bài tập rèn luyện sức mạnh như squat và lunge, tập trung vào việc giữ cho đầu gối của bạn hướng ra ngoài, điều này sẽ tăng cường cơ mông của bạn và khuyến khích hình thức chạy tốt hơn. Bạn cũng có thể củng cố vòm bàn chân bằng cách phục hồi chức năng và vật lý trị liệu.

2. Bạn không kéo dài

Họ nói rằng hai thứ mà người chạy bộ yêu thích là carbs và không kéo dài - vì vậy nếu đây là bạn, bạn không đơn độc! Căng cơ đúng cách là một phần quan trọng trong chế độ hàng tuần của bất kỳ vận động viên nào và nhất định không được bỏ qua. Cơ bắp bị căng có thể dẫn đến mất cân bằng và chấn thương và đây là nguyên nhân có thể khiến bàn chân bị đau khi bạn chạy.


Cách khắc phục: Tập thói quen kéo dài và biến nó thành một phần không thể thương lượng trong ngày của bạn. Thực hiện động tác giãn cơ động trước và sau khi chạy và kéo giãn tĩnh chậm hơn, nhẹ nhàng hơn như một bài tập riêng biệt không chạy.

3. Bạn đang đi sai giày chạy bộ

Một trong những nguyên nhân phổ biến nhất gây đau chân khi chạy là đi giày chạy không đúng cách. Có rất nhiều loại và kiểu giày khác nhau và một số người rơi vào bẫy của việc đi giày tập kiểu ‘thời trang’ thay vì giày chạy bộ phù hợp, hỗ trợ.

Cách khắc phục: Hãy tìm kiếm lời khuyên chuyên nghiệp nếu bạn không chắc loại giày nào phù hợp nhất với mình, nhiều cửa hàng bán đồ chạy bộ cung cấp đánh giá bổ sung về dáng đi khi chạy, đây là một cách tuyệt vời để đảm bảo bạn chọn được đôi giày tập phù hợp với phong cách chạy cá nhân của mình.

4. Bạn có một chấn thương tiềm ẩn

Đối với người chạy bộ, các cụm từ như 'bệnh viêm cân gan chân' và 'Ban nhạc IT' là cách nói thông thường và nhiều người chạy bộ chấp nhận rằng bị thương là một phần không thể tránh khỏi của quá trình. Nếu bạn có một chấn thương tiềm ẩn hoặc chưa được chẩn đoán, điều này có thể gây ra đau ở bàn chân của bạn.


Cách khắc phục: Xác định vị trí bạn đang cảm thấy đau và nhận lời khuyên chuyên môn về chấn thương có thể gây ra. Ví dụ, viêm cân gan chân là một chấn thương khi chạy rất phổ biến, biểu hiện là đau ở gót chân hoặc ở phía dưới bàn chân và gây ra bởi tình trạng viêm mô sợi chạy dọc theo mặt dưới bàn chân của bạn. Điều trị những chấn thương như vậy bao gồm nghỉ ngơi nhiều, chườm đá để giảm sưng hoặc viêm và đảm bảo rằng bạn đang mang giày chạy bộ hỗ trợ phù hợp.

5. Giày chạy bộ của bạn quá chật / dây buộc quá chặt

Một phàn nàn ít phổ biến hơn ở những người chạy bộ là đau ở đầu bàn chân, mặc dù không phải là chưa từng thấy. Nếu bạn bị đau ở đầu bàn chân hoặc tê bì bàn chân và ngón chân khi bạn chạy, rất có thể nguyên nhân là do bạn buộc dây giày quá chặt hoặc giày quá nhỏ.

Cách khắc phục: Thông thường người chạy bộ sẽ tăng kích thước khi họ mua giày chạy bộ và bạn không bao giờ nên chọn kích thước giày chạy bộ của mình dựa trên kích thước mà bạn nghĩ mình ‘nên’. Nếu phần trên bàn chân của bạn cảm thấy mềm, đó có thể là viêm bao gân, chỉ đơn giản là tình trạng viêm các gân trên đầu bàn chân của bạn do áp lực của dây buộc quá chặt. Nới lỏng hoặc buộc lại dây buộc của bạn và đảm bảo rằng giày chạy bộ của bạn đủ lớn và cơn đau này sẽ giảm dần sau một vài ngày.

Để tìm hiểu thêm về 361 º Châu Âu và nhiều loại giày chạy bộ, vui lòng truy cập Trang web 361 Degrees .