12 cách để giảm cân sau khi khóa máy


Giảm cân bằng cách tập thể dục nhiều hơn trong thời gian khóa máy? Giữ trọng lượng giảm. Dưới đây là cách giữ cho cơ thể săn chắc sau khi giảm cân và có được thân hình mơ ước…

Khi các phòng tập thể dục, trường học và cửa hàng mở cửa trở lại và cuộc sống trở lại bình thường, bạn có thể thấy mình có ít thời gian hơn để tập thể dục. Tuy nhiên, bạn đã tập luyện tại nhà và giảm cân, và bạn muốn giảm số cân đó. Dưới đây là một số mẹo hữu ích…

1. Thử một lớp bài tập mới

Sự thật là tất cả chúng ta đều làm việc chăm chỉ hơn khi bị giám sát chặt chẽ. Thuê một huấn luyện viên cá nhân sẽ thúc đẩy bạn chăm chỉ hơn là một lựa chọn, nhưng nếu ngân sách của bạn không thể mở rộng thành các buổi học một kèm một thì hãy tham gia một lớp tập thể dục mà bạn chưa từng thử trước đây. Điều này không chỉ giúp cơ thể bị sốc và tạo ra kích thích buộc cơ thể phải làm việc chăm chỉ và thích nghi mà còn giúp bạn luôn có động lực. Các lớp tập thể dục tốt để giảm cân bao gồm BodyAttack (lớp tập cường độ cao ngắt quãng), GRIT (kết hợp giữa CV và rèn luyện sức mạnh), Spin (lớp đạp xe theo nhóm) và các lớp tập chạy theo mạch.


2. Hộp thông minh

Một lựa chọn khác là tham gia Boxercise hoặc các buổi đấm bốc 1-1 trong đó bạn đánh các miếng đệm. Đây là một kỹ năng mới tuyệt vời để học nhưng nó sẽ mang lại rất nhiều lợi ích về thể chất - cải thiện tư thế, thăng bằng, sức mạnh cốt lõi và sự nhanh nhẹn - nhưng vì nó quá nhanh và bùng nổ nên đòi hỏi rất cao. Điều này có nghĩa là nhịp tim của bạn sẽ tăng lên và bạn sẽ đổ mồ hôi rất tốt. Lý tưởng cho bất kỳ ai đã quen với tim mạch ở trạng thái ổn định. Nó thực sự sẽ làm rung chuyển mọi thứ cho bạn!

3. Tập yoga

Nghe có vẻ không phải là một lựa chọn rõ ràng để giảm cân, vì nhiều người tập yoga để trở nên linh hoạt hơn và giảm độ cứng, nhưng các loại yoga phù hợp có thể đốt cháy chất béo. Các loại vất vả hơn đốt cháy nhiều calo bao gồm Vinyasa, Ashtanga và Power yoga, tất cả đều mang lại nhiều năng lượng hơn. Trong Vinyasa yoga, bạn di chuyển qua các tư thế một cách nhanh chóng, có nghĩa là bạn không có thời gian để phục hồi giữa mỗi tư thế và nhịp tim của bạn sẽ tăng, dẫn đến đốt cháy chất béo cao hơn. Đó là một lớp học 90 phút không ngừng nghỉ. Bất kỳ lớp học yoga nào khá nhanh về việc thực hiện các tư thế và sử dụng trọng lượng cơ thể của bạn để tăng sức đề kháng sẽ giúp bạn chăm chỉ.

4. Đặt một thách thức mới

Bạn đã có mục tiêu giảm cân cách đây 12 tuần. Bây giờ bạn cần theo dõi nó với một mục tiêu thứ yếu, nếu không sẽ rất dễ trở lại với những thói quen cũ. Đặt cho mình một mục tiêu để đạt được mục tiêu thể dục trong thời gian ba tháng là một ý tưởng tuyệt vời. Có thể bạn muốn chạy 10K, tham gia ba môn phối hợp hoặc thực hiện một cuộc đua vượt chướng ngại vật? Dù bạn chọn gì, đó là về việc bạn có thứ gì đó để tập luyện và lý do chính đáng để duy trì mức độ thể chất và giữ dáng.

5. Tăng cường độ

Khi bạn đang tập thể dục, hãy cố gắng hạn chế thời gian nghỉ ngơi và tiếp tục vận động. Điều này có nghĩa là bạn sẽ tận dụng được tối đa buổi học. Cắt đôi thời gian nghỉ giữa các bài tập kháng lực hoặc thử thực hiện hai hoặc ba bài tập có tác dụng trở lại các nhóm cơ khác nhau.


6. Huấn luyện với người hơi mập hơn bạn một chút

Không phải ai cũng cạnh tranh được, nhưng việc luyện tập với người khác sẽ khiến bạn muốn thúc đẩy bản thân hơn, vì bạn sẽ không muốn trông mình không phù hợp trước mặt bạn bè của mình. Bạn thậm chí có thể đăng ký một sự kiện như chạy 10K cùng nhau và truyền cảm hứng cho nhau để tiếp tục tập luyện.

7. Thuê một huấn luyện viên cá nhân

Nó không phải là giá cả phải chăng cho tất cả mọi người nhưng ngày nay, có nhiều lựa chọn để đào tạo với một huấn luyện viên cá nhân có thể tiết kiệm chi phí. Bạn có thể chọn tập luyện với họ hai tuần một lần hoặc thậm chí mua một số buổi tập để chọn ra những ý tưởng mới cho việc tập thể dục. Bạn không chỉ thấy mình sẽ cố gắng hơn khi PT của bạn theo dõi mà còn tìm hiểu thêm về cách tập thể dục hiệu quả và tận dụng tối đa.

8. Không bao giờ bỏ qua một buổi tập luyện

Không bị ốm, bị thương hoặc gặp bi kịch cá nhân, đừng bỏ qua một buổi tập thể dục vì bạn cảm thấy mệt mỏi. Rất có thể, khi bạn bắt đầu thực hiện phiên và khởi động, bạn sẽ cảm thấy tốt hơn. Hãy tuân theo quy tắc 20 phút để thúc đẩy bản thân tập thể dục. Nếu bạn cảm thấy không thích, hãy tự nhủ rằng bạn sẽ chỉ tập thể dục trong 20 phút và bạn có quyền dừng lại nếu cảm thấy không khá hơn. Khi bạn bắt đầu, bạn sẽ cảm thấy tốt hơn. Đó là trường hợp bình thường.

9. Đừng chỉ dựa vào phòng tập

Bạn có thể tập rất nhiều ở nhà, vì vậy nếu bạn không có thời gian đến phòng tập thể dục, đừng lấy đó làm cái cớ để trốn tránh tập thể dục. Các bài tập trọng lượng cơ thể như push-up, squats, lunges, ab crunches, bước lên cầu thang đều sẽ đốt cháy calo. Nhiều bài tập trong hướng dẫn này có thể được thực hiện ở bất cứ đâu với số lượng bộ dụng cụ hạn chế. Không có thời gian cho phòng tập thể dục? Tốt thôi, hãy dùng chính trọng lượng cơ thể của bạn để tăng cường sức đề kháng.


10. Thử một hoạt động khác

Các chuyên gia thể hình tin rằng nếu bạn bước ra khỏi vùng an toàn của mình và thử một thứ gì đó mà bạn không giỏi lắm, bạn sẽ làm việc rất chăm chỉ. Bạn càng làm việc chăm chỉ, bạn càng đốt cháy nhiều calo hơn. Ví dụ: nếu bạn là một vận động viên chạy bình thường nhưng bơi không giỏi và thỉnh thoảng bạn mới thực hiện động tác này một lần, bạn sẽ thấy rất vất vả. Nhịp tim của bạn sẽ tăng lên và bạn sẽ làm việc chăm chỉ. Đừng bao giờ để thói quen tập thể dục của bạn trở nên dễ dàng.

11. Thay đổi chương trình của bạn sáu tuần một lần

Đừng tiếp tục thực hiện các bài tập giống nhau ở cùng một cường độ hoặc nếu bạn thực hiện các bài tập giống nhau, hãy làm cho chúng khó hơn bằng cách thực hiện chúng chậm hơn hoặc bằng cách tập thêm các hiệp khác. Bạn phải tiếp tục trộn mọi thứ để có được kết quả.

12. Nhất quán là chìa khóa

Cuối cùng, hãy nhất quán. Tốt hơn là tập thể dục ba lần một tuần mỗi tuần để có kết quả tốt nhất hơn là tập thể dục sáu lần trong một tuần và không làm gì trong sáu tuần tiếp theo. Hãy kiên định và kết quả sẽ tiếp tục đến.