Tự lừa mình vào một buổi tập luyện

Bạn nghĩ rằng bạn cảm thấy quá mệt mỏi để tập thể dục? Nghĩ lại. Sự mệt mỏi của bạn có thể là tinh thần hơn là thể chất. Dưới đây là cách kể và cách ép buộc bản thân tham gia một buổi đào tạo…

Đôi khi khi chúng ta bắt đầu tập luyện, chúng ta có thể không cảm thấy thích nó vì chúng ta mệt mỏi hoặc bận rộn, nhưng thông thường, sẽ ổn khi chúng ta khởi động và bắt nhịp với nó. Tuy nhiên, tâm trí của chúng ta có thể đánh lừa chúng ta và cho chúng ta biết chúng ta đang mệt mỏi và uể oải khi sự mệt mỏi có thể chỉ là do tinh thần.

Autumn Calabrese, Super Trainer từ Bãi biển cơ thể theo yêu cầu và là người tạo ra các chương trình dinh dưỡng trực tuyến và thể dục tại nhà 21 Day Fix, 80 Day Obsession và Ultimate Portion Fix, có một số mẹo tạo động lực để giúp bạn vượt qua một buổi tập luyện khó khăn.

Làm thế nào để chúng ta phân biệt được sự khác biệt giữa mệt mỏi về tinh thần và thể chất?

Sự mệt mỏi về tinh thần khác với sự mệt mỏi về thể chất. Một số điều có thể khiến tinh thần mệt mỏi bao gồm thiếu ngủ, căng thẳng dai dẳng hoặc nhìn chằm chằm vào màn hình máy tính trong thời gian dài. Khi tinh thần mệt mỏi, chúng ta có thể bị đau đầu hoặc khó tập trung, bạn cũng có thể thấy khó kiểm soát cảm xúc của mình hơn. Khi chúng ta mệt mỏi về thể chất do hoạt động thể chất cường độ cao, bạn có thể cảm thấy khó chạy hơn, nâng tạ hoặc chơi nhưng thông thường, sự tỉnh táo và tập trung của bạn sẽ không thay đổi.

Bạn có những mẹo và kỹ thuật nào để thay đổi suy nghĩ của mình và thuyết phục bản thân rằng cuối cùng thì việc tập luyện của bạn sẽ là một kết quả tốt?

Cách tốt nhất để khiến bản thân tập thể dục khi bạn không có tâm trạng là có một “lý do tại sao” mạnh mẽ trước khi bạn bắt đầu một thói quen. Bạn phải biết TẠI SAO bạn lại làm điều này và nó cần phải có tác động khá lớn, không chỉ là “Tôi muốn có một cơ thể 6 múi”. Muốn có cơ thể 6 múi sẽ không đẩy bạn vào những ngày khó khăn.

Bạn đang làm điều đó vì sức khỏe của bạn? Bạn có đang làm điều đó để có thể theo kịp các con của mình không? Bạn làm điều đó vì cảm thấy mệt mỏi vì làn da của mình không được tốt? Khi bạn có lý do sâu sắc đó tại sao bạn có thể quay trở lại với nó trong những ngày khó khăn. Tôi thấy rằng đó là một trong những cách hiệu quả nhất để tập thể dục khi bạn không cảm thấy như vậy.

Tôi cũng dạy mọi người nhìn việc tập luyện của họ theo một cách khác. Tập luyện của bạn cũng giống như đánh răng. Chúng ta đánh răng hàng ngày để chúng luôn khỏe mạnh và không bị sâu ra khỏi miệng. Tập luyện là một cách chăm sóc, làm sạch cơ thể của bạn để cơ thể không bị “hư” hoặc hỏng do thiếu hoặc sử dụng sai cách.

Tập thể dục khi bạn không cảm thấy như nó xây dựng sức mạnh bên trong - nó cũng sẽ cung cấp cho bạn một cơn sốt endorphin vào cuối cùng mà bạn luôn cảm thấy thoải mái.

Đôi khi nó chỉ cần một trò chơi trí óc một chút. Tự nhủ rằng bạn chỉ cần thực hiện 5 phút hoặc 10 phút hoặc đi bộ đến biển báo dừng và quay lại. Rất có thể khi bạn bắt đầu, bạn sẽ nhận ra nó không tệ lắm, bạn thực sự cảm thấy rất tốt nếu di chuyển và bạn sẽ hoàn thành. Và ngay cả khi bạn không hoàn thành, bạn đã làm được nhiều hơn những gì bạn không làm được. Trong chương trình mới nhất của tôi, 9 Week Control Freak, sắp tới vào ngày 21 tháng 12 với Beachbody Theo Yêu cầu, tôi đã chơi trò chơi trí óc cho bạn. Tôi đã chia nhỏ các bài tập luyện thành các phần có thời gian ngắn, điều này giúp cho việc tập luyện cảm thấy khả thi, diễn ra nhanh chóng và giữ cho nó vui vẻ và thú vị. Phần đầu tiên chỉ có 12 phút, phần thứ hai khoảng 5-7 phút và phần cuối cùng là 4 phút. Đó là 23 phút làm việc để làm điều gì đó tuyệt vời cho cơ thể của bạn.

Bạn làm gì để có động lực tập luyện khi cảm thấy không thích?

Tôi luôn lên lịch tập luyện của mình. Đối với tôi, đó là cuộc họp quan trọng nhất trong ngày của tôi. Đối với tôi, nó đưa tôi vào không gian thích hợp trong ngày và mang lại cho tôi sức mạnh về thể chất và tinh thần mà tôi cần để đảm nhận tất cả những gì xảy ra theo cách của mình. Điều đó nói rằng, vâng, có những ngày tôi không phải lúc nào cũng cảm thấy thích nó. Vào những ngày đó, tôi cho phép mình tự do chuyển đổi nó. Nếu tôi được lên kế hoạch để nâng và tôi thực sự không có tâm trạng hoặc cơ thể của tôi mệt mỏi, tôi sẽ nhảy hoặc đi bộ hoặc nhảy trên cầu thang leo.

Tôi có rất nhiều danh sách phát tuyệt vời luôn thúc đẩy tôi, tôi đặt một trong số những danh sách đó trong khi tôi mặc quần áo, điều đó luôn khiến tôi sẵn sàng hoạt động.

Tôi không còn uống cà phê thường xuyên nữa nhưng tôi yêu LOVE Beachbody Performance Energize! Nó là sự kết hợp của beta-alanine, quercetin và caffeine để giúp tăng cường năng lượng, sự tập trung và sức mạnh trong quá trình hoạt động thể thao và nó giúp trì hoãn sự mệt mỏi do tập thể dục. Hương vị yêu thích của tôi là chanh. Một vài ngụm hương vị chua dịu mát lạnh và cơ thể tôi biết rằng đã đến lúc phải đi.

Bạn cũng có thể phơi quần áo vào đêm hôm trước để chúng ở trước mặt bạn khi bạn thức dậy. Lên lịch tập luyện với một người bạn, ngay cả khi nó thu phóng quá mức. Có người chịu trách nhiệm về điều đó sẽ cổ vũ và thúc đẩy bạn khi bạn không thúc đẩy bản thân là một động lực tuyệt vời. Cuối cùng nhưng không kém phần quan trọng, hãy thay đổi tư duy về việc tập luyện của bạn. Đó là điều bạn PHẢI LÀM, không phải việc bạn phải làm. Không phải ai cũng có thể tập thể dục, một số người không có đủ khả năng về thể chất để tập thể dục, vì vậy hãy nhận ra điều tuyệt vời khi bạn có khả năng sử dụng cơ thể, để làm cho cơ thể khỏe mạnh hơn, hãy chăm sóc và thực hiện nó.