Làm thế nào để tăng tốc sạc mức năng lượng của bạn

Cảm thấy hơi uể oải? Những lời khuyên về chế độ ăn uống này sẽ giúp chống lại sự mệt mỏi và đảm bảo bạn cảm thấy tuyệt vời. Của Louise Pyne.

Đại dịch đã buộc tất cả chúng ta phải đánh giá lại cuộc sống của mình. Bạn có thể đang làm việc tại nhà và quản lý khối lượng công việc không ngừng mà không cần đến trọng tâm của môi trường văn phòng, hoặc có lẽ thói quen tập thể dục của bạn đã bị lùi lại do kết quả của việc đóng cửa phòng tập thể dục? Những gián đoạn này đối với thói quen thông thường của bạn có thể khiến bạn cảm thấy uể oải, mất tinh thần và dễ bị kiệt sức. Chuyên gia dinh dưỡng TP. đã tổng hợp năm mẹo hàng đầu của cô ấy để đảm bảo bạn cảm thấy tuyệt vời bất cứ điều gì xảy ra theo cách của bạn.

Đưa protein vào thực đơn

Protein là chất dinh dưỡng đa lượng quan trọng giúp bạn luôn cảm thấy no để không bị sụt giảm mức năng lượng. Sophie nói: “Tránh giảm lượng đường trong máu nhanh chóng bằng cách bổ sung nhiều protein vào các bữa ăn chính và các bữa ăn nhẹ có hàm lượng protein cao hơn. Ăn nhẹ với một ít quả hạch và hạt, một thanh protein hoặc một lát bơ hạnh nhân với bánh mì nướng nguyên cám và làm các bữa ăn chính bao gồm các loại đậu, đậu phụ hoặc thịt gà nạc.

Tránh cắt bỏ các nhóm thực phẩm

Một chế độ ăn uống đầy đủ sẽ giúp bạn có được tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết để giữ cho mức năng lượng luôn ổn định. Sophie tin rằng chuyển hóa năng lượng và có thể gây suy nhược cơ thể mệt mỏi khi bạn không được cung cấp đủ năng lượng. Tất nhiên, bạn có thể có lý do cá nhân hoặc sức khỏe để cắt bỏ một số nhóm nhất định - nhưng chỉ cần đảm bảo đảm bảo các loại thực phẩm thay thế lành mạnh cung cấp hồ sơ dinh dưỡng tương tự. Điều này có nghĩa là nếu bạn đang tránh sữa và thịt, bạn nên tăng cường ăn các loại rau lá xanh để đảm bảo rằng bạn có đủ canxi và sắt.

Giữ đủ nước

Lần tới khi bạn cảm thấy uể oải, hãy uống một cốc nước lọc lại. Khát nước là một trong những nguyên nhân hàng đầu khiến cơ thể bị mất nước. Sophie chia sẻ: “Ngay cả khi chỉ mất nước một phần trăm cũng có thể ảnh hưởng đến sự tập trung, khả năng tập trung và năng lượng tinh thần của bạn. Đảm bảo rằng bạn uống từng ngụm nước đều đặn trong ngày để đạt được định mức 1,5 lít hàng ngày được khuyến nghị và vào những ngày tập thể dục, hãy nhớ uống thêm H20. 'Bạn cũng có thể thêm chất bổ sung điện giải vào chế độ hydrat hóa của mình vì lượng muối cạn kiệt sẽ ảnh hưởng đáng kể đến mức năng lượng', Sophie khuyến nghị.

Ăn thường xuyên trong ngày

Ít và thường xuyên nên là câu thần chú của bạn để giữ cho mức năng lượng tăng lên. Sophie nói: “Bỏ bữa hoặc để bản thân quá đói sẽ ảnh hưởng đáng kể đến mức năng lượng của bạn. Nếu bạn không chắc mình đang đói hay chỉ buồn chán, hãy đi bộ 20 phút để kiểm tra xem việc mất tập trung có giúp bạn quên ăn hay không. Các món ăn nhẹ tốt để ăn trong ngày bao gồm bánh hummus và bánh yến mạch và chuối với bơ đậu phộng.

Có được tám giờ của bạn

Bạn muốn nhấn vào nút nạp tiền thay vì nút báo lại? Giấc ngủ là yếu tố quan trọng của sức khỏe tốt và bạn nên dành khoảng bảy đến tám giờ chất lượng để ngủ mỗi đêm. Khi bạn ngủ, cơ thể bắt đầu làm việc để sửa chữa và phục hồi các tế bào để bạn thức dậy với cảm giác sảng khoái và sẵn sàng cho ngày mới. Sophie cho biết: “Giấc ngủ không chỉ giúp cải thiện tinh thần và sức khỏe thể chất của chúng ta mà việc ngủ không đủ giấc thực sự ảnh hưởng đến sự thèm ăn của chúng ta với những người thiếu ngủ ăn trung bình thêm 400 calo mỗi ngày.