Trao đổi thực phẩm để thúc đẩy giảm cân của bạn


Bạn không thể bỏ qua một chế độ ăn kiêng tồi tệ. Đúng là bạn có thể ăn những thứ mình muốn tùy từng thời điểm và thỉnh thoảng có thể thưởng thức những món ăn không thường xuyên. Để có một vùng bụng phẳng và săn chắc mà bạn có thể tự hào, chế độ ăn uống của bạn cần phải được xem xét cẩn thận. Thực hiện theo các mẹo dinh dưỡng giảm cân sau đây và xem các cách hoán đổi thực phẩm của chúng tôi để giúp bạn giảm cân.

Dưới đây là một số cách hoán đổi thực phẩm tiện dụng mà bạn có thể thử để tiết kiệm calo…


Đổi sô cô la lấy ngày và thanh ca cao

ngày

Sô cô la chứa nhiều chất béo và đường tinh luyện. Bằng cách hoán đổi nó cho quả chà là và thanh cacao tự nhiên, bạn sẽ không chỉ giảm hàm lượng chất béo, mà hàm lượng đường cũng từ nguồn tự nhiên, chưa qua chế biến.

Đổi đồ ngọt và kem lấy nho và chuối đông lạnh

Chuối và nho

Trái cây đông lạnh có thể là một thay thế tuyệt vời cho kem. Đặt trái cây của bạn vào ngăn đá (giữ nguyên vỏ chuối), sau đó nếu thèm ăn kem, bạn có thể chọn một lựa chọn tự nhiên, không chất béo, ít calo thay thế.


Đổi sinh tố lấy trái cây tươi

Trái cây tươi

Sự hoán đổi gây tranh cãi. Có, sinh tố có thể tốt cho sức khỏe, nhưng chỉ khi bạn không thêm quá nhiều trái cây. Khi chuẩn bị sinh tố của bạn, hãy đặt tất cả các thành phần trên một cái đĩa và tự hỏi bản thân xem bạn có muốn ăn tất cả chúng trong một lần ngồi không. Nếu câu trả lời của bạn là không thì bạn đang bổ sung quá nhiều trái cây. Thêm vào đó, chỉ cần ăn trái cây sẽ giúp bạn no lâu hơn.

Đổi đồ uống có ga cho người ăn kiêng lấy nước có ga với chanh

Nước chanh

Ngay cả đồ uống có ga dành cho người ăn kiêng không chứa calo cũng chứa một chất gọi là aspartame, có thể gián tiếp gây tăng cân. Nghiên cứu đã phát hiện ra rằng những người uống đồ uống dành cho người ăn kiêng sẽ tích trữ nhiều chất béo hơn xung quanh vòng eo của họ. Điều này liên quan đến nồng độ aspartame trong cơ thể bạn. Bằng cách thay đổi đồ uống dành cho người ăn kiêng thành nước thường hoặc nước có ga với một lát chanh, bạn sẽ vẫn có một thức uống không chứa calo, nhưng chanh cũng sẽ giúp làm sạch cơ thể của bạn.


Đổi bánh cho bánh gạo và chuối cắt lát rắc quế

Bánh gạo

Chuối cắt lát rắc quế rắc trên bánh gạo là một món ăn nhẹ tự nhiên, không béo, ít calo. Quế cũng sẽ giúp điều chỉnh lượng đường trong máu của bạn. Nó cũng là một món ăn nhẹ trước khi tập luyện tuyệt vời!

Hoán đổi gia vị lấy gia vị

Gia vị

Gia vị chứa rất nhiều calo vô ích mà hầu hết mọi người thậm chí không tính đến. Gia vị không chứa calo và bằng cách thêm chúng vào thức ăn của bạn, bạn sẽ cải thiện hương vị của nóvòng eo của bạn. Hãy thử ớt, quế, ớt cayenne, nhân sâm, mù tạt, nghệ
và gừng.

Đổi gạo trắng lấy quinoa

Quinoa

Quinoa là một loại ngũ cốc được trồng để lấy hạt ăn được. Nó có nhiều protein hơn gạo và sẽ giúp ổn định lượng đường trong máu của bạn. Nó được chế biến theo cách tương tự như gạo và hầu hết các cửa hàng đều bán nó ở lối đi đậu khô, vì vậy việc hoán đổi sẽ khá dễ dàng.

Đổi khoai tây chiên giòn lấy bắp rang bơ

Bắp rang bơ

Bắp rang bơ có ít calo hơn so với khoai tây chiên giòn nhưng hãy cẩn thận với bắp rang bơ hoặc dầu. Và hãy luôn đọc nhãn - bỏng ngô tẩm đường và lò vi sóng có thể chứa nhiều calo hơn khoai tây chiên giòn!

Đổi pizza lấy pizza bánh mì pitta

Pizza bánh mì Pitta

Tự làm những chiếc bánh pizza lành mạnh của riêng bạn bằng cách sử dụng bánh mì pitta. Thêm cà chua băm nhỏ, ớt, nấm, giăm bông, dứa và một chút pho mát. Chúng có hương vị tuyệt vời và ít calo hơn rất nhiều.

Đổi bánh mì lấy gói ngũ cốc nguyên hạt

Bọc ngũ cốc nguyên hạt

Men có thể gây đầy hơi cho dạ dày. Bằng cách đổi sang giấy gói hoặc các loại bánh mì khác không chứa men, bạn có thể giúp kiểm soát tình trạng đầy hơi của mình. Bánh mì để lâu cũng chứa rất nhiều chất bảo quản và số điện tử, cả hai chất này đều không giúp ích cho vòng eo của bạn, vì vậy bạn nên kiểm soát rõ ràng hơn.

Các cách khác để giảm cân

Chất béo lành mạnh

Chất béo lành mạnh

  • Uống một ly chanh giải khát - lý tưởng để kích thích tiêu hóa vào mỗi buổi sáng. Sau khi dậy, bạn chỉ cần thêm nước cốt của nửa quả chanh vào một cốc nước ấm.
  • Giảm lượng gluten - gluten thường có thể góp phần gây đầy hơi và rối loạn tiêu hóa. Bằng cách cắt giảm gluten trong chế độ ăn uống, bạn cũng sẽ giảm lượng carbohydrate nạp vào cơ thể.
  • Bao gồm các loại thực phẩm có lợi cho đường ruột - giải quyết bất kỳ chứng đầy hơi nào bằng cách bao gồm các loại thực phẩm lên men như sữa chua, kefir hoặc dưa bắp cải sống.
  • Đừng quên tiêu thụ chất béo lành mạnh - chất béo không bão hòa đơn và chất béo omega-3 thiết yếu sẽ hỗ trợ quá trình trao đổi chất lành mạnh và giúp thỏa mãn cảm giác thèm ăn, vì vậy hãy nhớ ăn một số loại hạt, quả bơ, ô liu và cá có dầu mỗi tuần.
  • Bao gồm đồ ăn nhẹ - tùy thuộc vào mức độ tập thể dục của bạn, bạn có thể cần một hoặc hai bữa ăn nhẹ. Nhưng hãy làm những món này không bắt buộc - đừng ăn nếu bạn không đói.
  • Tập trung vào protein nạc và rau nhiều màu sắc - bằng cách giảm carbs và tối ưu hóa lượng protein, bạn sẽ giảm mỡ nhanh chóng hơn mà không bị đói.
  • Giữ đủ nước - cố gắng uống tám cốc nước và trà thảo mộc mỗi ngày.
  • Thêm trà xanh - loại trà này được biết đến với đặc tính tiêu mỡ. Hãy thử bao gồm hai đến ba cốc mỗi ngày.
  • Nạp vào thực phẩm lành mạnh - hãy nhớ rằng, các loại rau có hàm lượng đường huyết thấp và thực phẩm giàu protein sẽ giúp hạn chế cảm giác thèm ăn của bạn và
    cung cấp cho cơ thể của bạn một khởi động.
  • Giữ cho hệ tiêu hóa của bạn khỏe mạnh bằng cách bổ sung chất xơ hòa tan hàng ngày - hạt chia và hạt lanh là những thực phẩm lý tưởng để giữ cho đường ruột của bạn khỏe mạnh. Và bạn càng sử dụng loo, bạn sẽ càng cảm thấy thon gọn hơn!