Dưới đây là một số cách hoán đổi thực phẩm tiện dụng mà bạn có thể thử để tiết kiệm calo…
Sô cô la chứa nhiều chất béo và đường tinh luyện. Bằng cách hoán đổi nó cho quả chà là và thanh cacao tự nhiên, bạn sẽ không chỉ giảm hàm lượng chất béo, mà hàm lượng đường cũng từ nguồn tự nhiên, chưa qua chế biến.
Trái cây đông lạnh có thể là một thay thế tuyệt vời cho kem. Đặt trái cây của bạn vào ngăn đá (giữ nguyên vỏ chuối), sau đó nếu thèm ăn kem, bạn có thể chọn một lựa chọn tự nhiên, không chất béo, ít calo thay thế.
Sự hoán đổi gây tranh cãi. Có, sinh tố có thể tốt cho sức khỏe, nhưng chỉ khi bạn không thêm quá nhiều trái cây. Khi chuẩn bị sinh tố của bạn, hãy đặt tất cả các thành phần trên một cái đĩa và tự hỏi bản thân xem bạn có muốn ăn tất cả chúng trong một lần ngồi không. Nếu câu trả lời của bạn là không thì bạn đang bổ sung quá nhiều trái cây. Thêm vào đó, chỉ cần ăn trái cây sẽ giúp bạn no lâu hơn.
Ngay cả đồ uống có ga dành cho người ăn kiêng không chứa calo cũng chứa một chất gọi là aspartame, có thể gián tiếp gây tăng cân. Nghiên cứu đã phát hiện ra rằng những người uống đồ uống dành cho người ăn kiêng sẽ tích trữ nhiều chất béo hơn xung quanh vòng eo của họ. Điều này liên quan đến nồng độ aspartame trong cơ thể bạn. Bằng cách thay đổi đồ uống dành cho người ăn kiêng thành nước thường hoặc nước có ga với một lát chanh, bạn sẽ vẫn có một thức uống không chứa calo, nhưng chanh cũng sẽ giúp làm sạch cơ thể của bạn.
Chuối cắt lát rắc quế rắc trên bánh gạo là một món ăn nhẹ tự nhiên, không béo, ít calo. Quế cũng sẽ giúp điều chỉnh lượng đường trong máu của bạn. Nó cũng là một món ăn nhẹ trước khi tập luyện tuyệt vời!
Gia vị chứa rất nhiều calo vô ích mà hầu hết mọi người thậm chí không tính đến. Gia vị không chứa calo và bằng cách thêm chúng vào thức ăn của bạn, bạn sẽ cải thiện hương vị của nóvàvòng eo của bạn. Hãy thử ớt, quế, ớt cayenne, nhân sâm, mù tạt, nghệ
và gừng.
Quinoa là một loại ngũ cốc được trồng để lấy hạt ăn được. Nó có nhiều protein hơn gạo và sẽ giúp ổn định lượng đường trong máu của bạn. Nó được chế biến theo cách tương tự như gạo và hầu hết các cửa hàng đều bán nó ở lối đi đậu khô, vì vậy việc hoán đổi sẽ khá dễ dàng.
Bắp rang bơ có ít calo hơn so với khoai tây chiên giòn nhưng hãy cẩn thận với bắp rang bơ hoặc dầu. Và hãy luôn đọc nhãn - bỏng ngô tẩm đường và lò vi sóng có thể chứa nhiều calo hơn khoai tây chiên giòn!
Tự làm những chiếc bánh pizza lành mạnh của riêng bạn bằng cách sử dụng bánh mì pitta. Thêm cà chua băm nhỏ, ớt, nấm, giăm bông, dứa và một chút pho mát. Chúng có hương vị tuyệt vời và ít calo hơn rất nhiều.
Men có thể gây đầy hơi cho dạ dày. Bằng cách đổi sang giấy gói hoặc các loại bánh mì khác không chứa men, bạn có thể giúp kiểm soát tình trạng đầy hơi của mình. Bánh mì để lâu cũng chứa rất nhiều chất bảo quản và số điện tử, cả hai chất này đều không giúp ích cho vòng eo của bạn, vì vậy bạn nên kiểm soát rõ ràng hơn.
Chất béo lành mạnh