Những lý do chính đáng để thử bơi trong nước

Bạn muốn khám phá những niềm vui của bơi lội ngoài trời (vâng, ngay cả trong mùa đông!)? Việc ngâm mình ngoài trời có thể thúc đẩy mọi thứ từ tuần hoàn đến sức khỏe tinh thần của bạn. Claire Chamberlain gợi ý cách bắt đầu.

Bơi lội hoang dã (đặc biệt là vào thời điểm này trong năm) có vẻ như là một hoạt động kỳ lạ đối với những người chưa quen biết - xét cho cùng, lột bỏ lớp quần áo của bạn và lao vào dòng nước lạnh như băng nghe giống như luyện ngục ghê tởm hơn là theo đuổi thú vui. Tuy nhiên, ngày càng nhiều người trong chúng ta nhúng ngón chân vào môn thể thao mạo hiểm này. Vậy hấp dẫn là gì?

Colin Hill là một chuyên gia bơi lội nước lạnh có trụ sở tại Ullswater, ở Quận Hồ. Anh ấy đã từng là Nhà vô địch Thế giới Bơi mùa Đông / Trên băng và Vô địch Nhóm tuổi Vương quốc Anh trong cự ly 450m, và vào năm 2020, anh ấy đứng thứ ba thế giới trong Giải vô địch Thế giới Bơi Mùa đông 1km tại Slovenia.

'Tôi đã bơi mùa đông hơn một thập kỷ và tôi nghĩ điều tốt nhất mà mọi người gọi tôi trong quá khứ có lẽ là' hơi lập dị ',' anh ấy nói. 'Nhưng giờ đây, nước lạnh và bơi lội mùa đông đang trở nên phổ biến, cả từ nhu cầu thiết yếu của những người muốn ra khỏi đó và cảm thấy còn sống trong thời gian bị khóa, cũng như mặt tinh thần. Khi bạn bơi vào mùa đông, bạn nhận thức được tất cả các giác quan của mình. '

Hill, huấn luyện viên bơi lội ngoài trời tại Nơi khác , The Lake nói rằng endorphin mà bạn nhận được từ hoạt động bơi lội hoang dã giống như không có gì khác.

Ông nói: “Có rất nhiều lợi ích ngắn hạn, từ tiếng vang bạn nhận được khi lên khỏi mặt nước, đến cảm giác ngứa ngáy có thể ở lại với bạn ngay cả khi bạn đến văn phòng.

Hòa mình vào thiên nhiên

Tất nhiên, hòa mình với thiên nhiên cũng đóng góp một phần rất lớn vào cảm giác khỏe mạnh trong trải nghiệm của người bơi lội.

Laura Bell, người đam mê bơi lội hoang dã và là người sáng lập của Cuộc sống Zest . 'Không có cuối làn, không có clo, không có người bơi nào khác xung quanh bạn - điều đó thư giãn hơn rất nhiều. Bạn có thể không ở trong nước lâu [vì lạnh], nhưng bạn chắc chắn cảm thấy bình tĩnh hơn.

Các lợi ích thể chất được ghi nhận rõ ràng của bơi nước lạnh bao gồm tăng cường trao đổi chất, cải thiện tuần hoàn và tăng cường hệ thống miễn dịch - điều có tầm quan trọng cao trong điều kiện khí hậu hiện nay.

Hill giải thích: “Những người thường xuyên bơi trong nước lạnh nói rằng họ ít bị cảm lạnh hơn, điều này có vẻ trái ngược với trực giác, nhưng cơ thể bạn nhận được một cú sốc khi bạn xuống nước lạnh, điều này sẽ kích hoạt hệ thống miễn dịch của bạn.

An toàn là trên hết

Tất nhiên, bơi trong nước lạnh không phải không có rủi ro. Gabbi Simmonds, Giám đốc Giáo dục An toàn Nước của RNLI, cho biết: “Bơi ngoài trời hoặc hoang dã thậm chí còn trở nên phổ biến hơn trong những năm gần đây, đặc biệt là hiện nay với quy định hạn chế đóng cửa các bể bơi và bể bơi trong nước trong phần lớn năm 2020”. 'Với những lợi ích về sức khỏe thể chất và tinh thần được nhiều người ủng hộ, RNLI muốn đảm bảo mọi người đều thích tham gia một cách an toàn, đặc biệt là trong những tháng mùa đông lạnh hơn.'

Simmonds cho biết một trong những rủi ro lớn nhất khi bơi ngoài trời là nhiệt độ của nước.

Bà nói: “Điều này có thể gây sốc nước lạnh trong vài phút đầu tiên khi ngâm mình, nhưng cũng dẫn đến tình trạng không thể bơi và hạ thân nhiệt khi bạn ở trong đó lâu hơn. ‘Ảnh hưởng đối với cơ thể khi xuống nước dưới 15 ° C thường có thể bị đánh giá thấp.

Ngâm nước lạnh

'Nhiệt độ của không khí và nước rất quan trọng khi bạn cân nhắc việc ngâm mình trong nước lạnh hay bơi trong nước. Nhiệt độ nước và không khí càng lạnh, bạn càng hạ nhiệt nhanh sau đó. Vì vậy, trời càng lạnh, bạn càng nên dành ít thời gian ở dưới nước. Không có hướng dẫn cụ thể nào về khoảng thời gian bạn nên ở lại, nó thực sự phụ thuộc vào cơ thể của bạn. Điều quan trọng là bạn phải dần dần tích lũy thời gian ở dưới nước. '

Để giúp giảm thiểu rủi ro, Simmonds đưa ra lời khuyên sau:

Cô nói: “Hãy đảm bảo rằng bạn phải giữ ấm trước khi xuống nước, không nên chào đón bạn quá lâu bằng cách bơi / ngâm mình trong nước quá lâu, biết giới hạn của bản thân và thích nghi từ từ”. 'Mặc một bộ đồ lặn để có thêm lớp ấm áp và nổi hơn, đồng thời lau khô và mặc quần áo ngay sau khi ra ngoài - một chiếc áo choàng thay có thể rất hữu ích, giống như đang có một đồ uống nóng tuyệt vời đang chờ bạn. '

Có những bước quan trọng khác mà bạn có thể thực hiện để đảm bảo bạn luôn an toàn khi ở ngoài trời. Dưới đây là các mẹo hàng đầu của RNLI:

• Hãy chuẩn bị (kiểm tra điều kiện thời tiết và thủy triều. Đảm bảo bạn đến một nơi quen thuộc và tìm lời khuyên từ chuyên gia chăm sóc sức khỏe, đặc biệt nếu bạn có các tình trạng sức khỏe tiềm ẩn, đặc biệt là tim).
• Đừng bao giờ đi một mình.
• Thích ứng chậm để tránh bị sốc nước lạnh - không bao giờ nhảy hoặc lao thẳng vào.
• Luôn được nhìn thấy - đội mũ bơi sáng màu và cân nhắc sử dụng phao kéo.
• Ở trong chiều sâu của bạn.
• Nổi để sống - nếu xuống nước quá nhanh, bạn có thể bị sốc nước lạnh. Nếu điều này xảy ra hoặc nếu bạn thấy mình gặp khó khăn trong quá trình bơi, hãy chống lại bản năng của bạn để chạy xung quanh. Thay vào đó, hãy thư giãn và nằm ngửa cho đến khi bạn có thể kiểm soát được nhịp thở của mình và cơn sốc qua đi.
• Nếu gặp khó khăn (hoặc bạn thấy ai đó đang gặp rắc rối) - hãy gọi 999 hoặc 112 và yêu cầu lực lượng tuần duyên.