Năm bí quyết cho một hệ thống miễn dịch khỏe mạnh

Hạnh phúc cá nhân và chăm sóc bản thân luôn được đặt lên hàng đầu trong tâm trí quốc gia khi chúng ta chuẩn bị cho một mùa đông đầy thử thách phía trước. Dưới đây là năm thay đổi tích cực mà bạn có thể thực hiện trong mùa giải này…

1. Lựa chọn thực phẩm để hỗ trợ miễn dịch

Hỗ trợ chức năng miễn dịch của bạn bằng các loại vitamin và khoáng chất phù hợp từ chế độ ăn uống của bạn là bến đỗ đầu tiên cho tất cả chúng ta, bao gồm cả người trẻ, người già và những người có cuộc sống bận rộn. Nghiên cứu đã chỉ ra các chất dinh dưỡng thiết yếu giúp đạt được một hệ thống miễn dịch hoạt động khỏe mạnh bao gồm:

Vitamin D - Vitamin D góp phần vào chức năng bình thường của hệ thống miễn dịch. Ngoài ra, Chính phủ Anh hiện đã khuyến cáo người lớn và trẻ em trên 5 tuổi bổ sung 10µg vitamin D trong những tháng mùa đông. Các nguồn cung cấp vitamin D bao gồm cá nhiều dầu, thịt đỏ và lòng đỏ trứng.

• Selen - một khoáng chất quan trọng đối với hệ thống miễn dịch hoạt động khỏe mạnh. Một đánh giá gần đây vào năm 2015 chỉ ra rằng selen trong số các vitamin có lợi khác là một chất bổ sung an toàn để giúp hỗ trợ hệ thống miễn dịch. Selenium được tìm thấy trong quả hạch Brazil, cá ngừ, thịt lợn, thịt bò, thịt gà, đậu phụ, mì ống, tôm / tôm và nấm.
• Vitamin A - một chất dinh dưỡng quan trọng cho một hệ thống miễn dịch khỏe mạnh. Đảm bảo bạn có nhiều loại rau có màu sắc tốt như khoai lang, cà rốt hoặc rau bina có thể giúp đảm bảo rằng bạn có đủ Vitamin A.
• Vitamin C - Hãy đảm bảo rằng bạn ăn nhiều thực phẩm giàu Vitamin C như cam, dâu tây, cải xoăn và kiwi để đảm bảo bạn không chỉ ăn 5 ngày một lần mà còn nhận đủ Vitamin C để giúp giữ cho chức năng miễn dịch của bạn khỏe mạnh.
• Vitamin E - Một chất chống oxy hóa hòa tan trong lipid quan trọng và là một trong những chất dinh dưỡng hiệu quả nhất được biết đến để bảo vệ tế bào của bạn khỏi căng thẳng oxy hóa khử ổn định. Các lựa chọn tốt cho Vitamin E bao gồm các loại hạt, ví dụ: hạnh nhân và hạt, v.d. hướng dương hoặc bí đỏ cùng với các loại rau lá xanh.

2. Giảm độc tố

Chẳng hạn như hút thuốc và rượu. Hệ thống miễn dịch là một chuỗi phòng thủ phát triển cao chống lại các sinh vật bên ngoài và các chất độc bên trong và là một hệ thống liên tục trong tình trạng báo động đỏ. Bằng cách nạp quá nhiều chất độc môi trường không cần thiết, bạn có thể làm việc quá sức hệ thống miễn dịch của mình.

3. Tăng cường vận động

Điều này giúp loại bỏ các mảnh vụn và vi khuẩn không mong muốn ra khỏi phổi và đường thở của chúng ta. Hệ thống bạch huyết là một mạng lưới các mạch nhỏ kéo các tế bào bị hư hỏng trở lại các tuyến bạch huyết ở cổ, nách hoặc bẹn, chúng có thể lớn hơn khi hệ thống miễn dịch được kích hoạt và các tế bào miễn dịch được sản sinh. Hệ thống vận chuyển này dựa vào chuyển động của cơ thể, vì vậy hãy đảm bảo bạn thực hiện các bài tập thể dục và / hoặc vận động thường xuyên, cho dù đây là đi bộ hàng ngày với chó hay tập yoga. NHS khuyến cáo người lớn từ 19-64 tuổi nên thực hiện ít nhất 150 phút hoạt động cường độ trung bình mỗi tuần hoặc 75 phút hoạt động cường độ mạnh mỗi tuần.

4. Cải thiện giấc ngủ của bạn

Ngủ không ngon giấc có thể ảnh hưởng đến hệ thống miễn dịch của bạn. Nếu không ngủ đủ giấc, cơ thể bạn sẽ không có cơ hội nạp năng lượng để sẵn sàng hoạt động. Nhìn vào nghi thức trước khi đi ngủ của bạn để xem bạn có thể cải thiện nó như thế nào.

Ngừng sử dụng màn hình tối đa một giờ trước khi đi ngủ để giảm kích thích thị giác. Hãy tắm và đọc sách để thư giãn. Trang trí phòng ngủ của bạn để tạo ra một môi trường hài hòa và thư giãn. Hãy thử dầu Oải hương trên gối của bạn để giúp khuyến khích những suy nghĩ thoải mái.

5. Uống một thực phẩm bổ sung chứa đầy vitamin và khoáng chất

Nếu bạn cảm thấy yên tâm hơn một chút, hãy tìm một loại thực phẩm bổ sung như Wassen's Selenium ACE + D , £ 11,99 chứa đầy Vitamin A, C D cùng với các khoáng chất Kẽm và Selen. Selen là trung tâm của một chức năng miễn dịch hoạt động khỏe mạnh và giúp bảo vệ các tế bào khỏi stress oxy hóa.