Bài ViếT Phổ BiếN
Đề XuấT
Yoga cho tiêu hóa: lời khuyên cho người mới bắt đầu + các tư thế tốt nhất để thử
Bạn thường có thể kết hợp yoga với những lợi ích của nó đối với thể chất và tinh thần. Nhưng bạn có biết, nó cũng có thể làm việc kỳ diệu cho sức khỏe tiêu hóa của bạn? Đọc tiếp để khám phá cách bạn có thể sử dụng yoga để tiêu hóa, bao gồm các tư thế yoga tốt nhất để giải tỏa các vấn đề khác nhau.
Bởi Eve Boggenpoel
Nếu bạn bị các vấn đề về tiêu hóa, bạn sẽ biết chúng có thể khiến cơ thể suy nhược như thế nào. Đầy hơi, co thắt dạ dày, khó tiêu, buồn nôn - chưa kể đến việc ngày càng có nhiều thành phần bạn phải tránh - có thể đồng nghĩa với việc nuôi dưỡng bản thân trở thành một thách thức hàng ngày. Nhưng chế độ ăn kiêng loại bỏ và hạn chế thực phẩm không phải là cách duy nhất để kiểm soát các triệu chứng của bạn và chữa lành nguyên nhân cơ bản gây ra phàn nàn về tiêu hóa của bạn.
Nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Y học Tích hợp Châu Âu cho thấy một khóa học 12 tuần tập yoga mỗi giờ ba lần một tuần không chỉ cải thiện chất lượng cuộc sống của người tham gia và giảm đáng kể các triệu chứng IBS của họ (đau dạ dày, buồn nôn, đầy hơi, táo bón, tiêu chảy) và mệt mỏi) nhưng cũng có nghĩa là họ có thể giảm bớt thuốc.
Yoga hỗ trợ tiêu hóa như thế nào?
Vậy yoga giúp ích như thế nào? Ngoài việc cải thiện sức khỏe tổng thể, yoga làm dịu hệ thống thần kinh phó giao cảm hoạt động quá mức (phản ứng chiến đấu và bay). Đây là yếu tố then chốt trong các vấn đề tiêu hóa. Nó cũng kích hoạt hệ thống thần kinh giao cảm, được gọi một cách thích hợp là hệ thống tiêu hóa và nghỉ ngơi. Hơn nữa, các tư thế cụ thể kích thích các cơ quan tiêu hóa bằng cách đưa máu và chất dinh dưỡng đến chúng, hỗ trợ quá trình loại bỏ thông qua quá trình nén và giải phóng tuần tự, đồng thời giúp đẩy nhanh quá trình thải độc qua hệ thống của bạn. Bạn có muốn thử không?
Các tư thế cụ thể kích thích các cơ quan tiêu hóa bằng cách đưa máu và chất dinh dưỡng đến chúng.
Mẹo hàng đầu khi tập yoga cho tiêu hóa
Bắt đầu luyện tập bằng cách đưa cột sống của bạn đi qua tất cả các mặt phẳng chuyển động của nó (tiến, lùi, sang ngang và xoay trên trục của chính nó). Điều này sẽ nhẹ nhàng kéo căng dạ dày và ruột của bạn. Hãy nghĩ đến tư thế con mèo / con bò, tư thế của đứa trẻ (di chuyển cánh tay dang rộng của bạn sang mỗi bên) và chỉ tư thế cây kim. Sau đó, làm cho việc khởi động của bạn trở nên tích cực hơn bằng cách thêm tư thế hổ, chó con với rắn hổ mang thấp và chào mặt trời một nửa.
Tiếp theo, mở rộng hơn nữa phần thân bên và ngực của bạn, đồng thời vặn người sâu hơn, để chuẩn bị cho cơ thể của bạn cho các tư thế được liệt kê dưới đây. Thử góc cạnh mở rộng (từ cẳng tay đến đầu gối), hình trăng lưỡi liềm xoay tròn (với bàn tay cầu nguyện) và rắn hổ mang. Khi thực hiện các tư thế dành riêng cho tiêu hóa, hãy nhớ hít thở sâu vì động tác này sẽ nhẹ nhàng xoa bóp các cơ quan trong khi bạn luân phiên nén và thả thân mình, đưa máu tươi đến các tế bào.
Cuối cùng, vì căng thẳng là gốc rễ của rất nhiều vấn đề về tiêu hóa, nên hãy lưu ý đến cách bạn luyện tập và nghỉ ngơi bất cứ khi nào bạn cần. Thử tư thế của trẻ em nếu tư thế đó thoải mái cho bụng của bạn (hai chân dang rộng ra có thể dễ dàng hơn) hoặc savasana. Trên thực tế, trong nghiên cứu ở trên, những người tham gia nghỉ ngơi trong savasana sau mỗi ba hoặc bốn tư thế.
Tư thế yoga nào tốt nhất để hỗ trợ tiêu hóa?
- Con chó hướng xuống - nuôi dưỡng ruột của bạn
- Triangle– cải thiện tiêu hóa và giảm táo bón
- Hình tam giác ngược– kích thích sự di chuyển của chất độc
- Cầu - nén các cơ quan tiêu hóa và giảm mệt mỏi liên quan đến tiêu hóa
- Một nửa chúa tể của loài cá – mát xa các cơ quan vùng bụng và tăng cường sức khỏe tuyến tụy
- Cún con– giảm chuột rút
- Tư thế chống gió – tăng cường cơ bụng
- Xoắn trên - tăng lưu lượng máu đến các cơ quan tiêu hóa của bạn
Yin yoga nhịp độ chậm hơn có thể mở khóa kinh lạc ở dạ dày và lá lách của bạn để cho khí (hoặc năng lượng) của bạn lưu thông tự do.
Yin yoga có giúp tiêu hóa không?
Nếu bạn muốn có cách tiếp cận chậm hơn với các vấn đề tiêu hóa của mình, bạn cũng có thể thử sử dụng Yin yoga, hoạt động với dạ dày và các kinh mạch lá lách (các kênh vận chuyển khí, hoặc năng lượng, xung quanh cơ thể). Cách tiếp cận này nhằm mục đích nén các khớp nhất định để chặn dòng chảy của khí trong khi mở các khu vực khác để chuyển hướng nó. Bởi vì dạ dày của bạn chịu trách nhiệm tiêu hóa thức ăn, sự thiếu hụt khí trong dạ dày có thể biểu hiện như đầy hơi, đầy hơi hoặc IBS. Năng lượng lá lách suy yếu có thể dẫn đến tiêu hóa kém, phân lỏng hoặc các vấn đề về sự thèm ăn của bạn.
Bắt đầu ở tư thế trẻ em hoặc tư thế treo người để nén và xoa bóp dạ dày, sau đó nhẹ nhàng chuyển sang tư thế con dấu để kéo căng phần trước của cơ thể, con sâu bướm (ngồi gập người về phía trước trong yoga dương) để tăng cường cơ quan tiêu hóa của bạn và sau đó ngả ra sau (một chân cong , một thẳng) để làm dịu chứng viêm. Giữ mỗi tư thế trong hai đến năm phút và cuối cùng kết thúc bằng savasana.