Bài ViếT Phổ BiếN
Đề XuấT
Công nghệ phục hồi: 5 phương pháp nên thử vào ngày nghỉ
Tận dụng tối đa ngày nghỉ ngơi của bạn với công nghệ và kỹ thuật phục hồi mới nhất. Những sản phẩm may mặc, tiện ích và mẹo hàng đầu này sẽ giúp bạn tăng tốc thời gian phục hồi và cải thiện hiệu suất tổng thể của mình…
Bởi Emma Lewis
Đạt được những gì tốt nhất của bạn cũng giống như những gì bạn làm khi không tập luyện hoặc thi đấu cũng giống như những bài tập luyện mệt mỏi đó. Các chuyên gia đã biết điều này trong một thời gian. Tuy nhiên, giờ đây, dữ liệu và công nghệ dành cho các vận động viên cấp cao đang lọc xuống số đông, cho phép chúng ta nhảy vào cuộc đua và gặt hái thành quả.
Tại sao tôi mất quá nhiều thời gian để phục hồi sau khi tập luyện?
Bạn thất vọng vì mất bao lâu để phục hồi giữa các buổi tập luyện? Các chuyên gia nói rằng có thể đáng để đại tu những gì bạn làm trong thời gian không hoạt động của mình.
Đây là lý do tại sao: 'Trong quá trình tập luyện cường độ cao, cơ thể chúng ta phải chịu rất nhiều căng thẳng. Tuy nhiên, khi quá trình tập luyện kết thúc, chúng ta cần giảm căng thẳng này và trở lại trạng thái cân bằng, 'Lucy Gornall, PT và trưởng bộ phận chăm sóc sức khỏe tại Pure Sport .
“Chúng tôi mong đợi cơ thể của chúng tôi có thể xử lý mọi thứ mà chúng tôi ném vào nó. Nhưng nó cần nhiều TLC để tiếp tục hoạt động tốt nhất. Điều này giúp các khớp có thể di động, do đó các cơ không bị căng quá và vì vậy chúng ta không tập thể dục quá mức đến mức ảnh hưởng đến giấc ngủ và hormone của chúng ta. '
‘Trong quá trình tập luyện căng thẳng, cơ thể chúng ta phải chịu rất nhiều căng thẳng. Chúng ta cần giảm căng thẳng này và trở lại trạng thái cân bằng '
Nhưng hầu hết những người tập thể dục hàng ngày vẫn có xu hướng bỏ qua giai đoạn phục hồi. ‘Chúng tôi thấy ngày càng có nhiều người“ thường xuyên ”tập luyện như vận động viên. Tuy nhiên, họ không dành thời gian để phục hồi đúng cách, 'Kunal Kapoor, người sáng lập của StretchLAB .
'Không chỉ điều này, mà với lối sống hiện đại của chúng ta với mức độ căng thẳng cao và ngồi nhiều giờ liền, chúng ta thậm chí không nhận ra thiệt hại đang gây ra.' Kelly Cundell, người đứng đầu bộ phận tiếp thị quốc tế tại OOFOS đồng ý: 'Các vận động viên thường sẽ dành gấp đôi thời gian để hồi phục tích cực so với khi họ thực hiện.'
Đọc tiếp để tìm hiểu cách sử dụng một số công nghệ và kỹ thuật mới nhất để giúp cơ thể bạn phục hồi và sửa chữa, để cơ thể ở trạng thái tốt nhất cho buổi tập tiếp theo…
Giày phục hồi OOFOS
1. Mang giày phục hồi
Có thể bạn đã gặp phải tình trạng đau nhức bàn chân và cơ thể mệt mỏi sau một chuyến đi bộ đường dài, chạy mệt mỏi, chơi quần vợt hoặc các hoạt động có tác động mạnh khác. Đó là lúc giày phục hồi ra đời.
Cundell cho biết, hầu hết các loại giày thể thao đều tập trung vào khả năng phục hồi và kéo bàn chân về phía trước để tạo ra hiệu suất tốt hơn. Tuy nhiên, với giày phục hồi OOFOS, tất cả chỉ là hấp thụ nhiều tác động hơn (OOfoam hấp thụ nhiều hơn 37% so với bọt giày truyền thống).
‘Công nghệ được sử dụng được khoa học chứng minh là có tác dụng giảm căng thẳng cho cơ thể. Cô ấy nói rằng nó giúp giảm đau bàn chân, đầu gối và lưng nói riêng. Và những đôi giày siêu thoải mái nhưng vẫn hỗ trợ đang bán chạy như bánh nướng!
Cundell cho biết thêm: “OOFOS đã tăng 51% ở Vương quốc Anh từ năm 2019 đến năm 2020. Nó đang trên đà đạt được mức tăng trưởng tương tự trong năm nay.
Hyperice Hypervolt (£ 349)
2. Sử dụng các thiết bị công nghệ cao
Không chỉ quần áo mới là thứ giúp chúng ta bắt đầu và chạy nhanh hơn sau buổi tập cuối cùng.
Công ty công nghệ cao Hyperice chế tạo thiết bị massage bộ gõ cầm tay (hãy thử Hypervolt , £ 349) gửi các xung áp lực có mục tiêu vào cơ và mô. Điều này giúp giảm đau và cứng cơ và tăng phạm vi chuyển động.
Công ty cũng sản xuất con lăn xốp rung ( Vyper 2.0 , £ 189, bổ sung thêm ba tốc độ rung để tăng tốc độ tăng áp cho các hiệu ứng lăn bọt thông thường nhằm tăng tuần hoàn và kéo căng cơ); quấn băng nén cho các bộ phận cơ thể khác nhau (từ £ 60); và thậm chí cả hệ thống chân nén không khí ( Normatec 2.0 , £ 995, sử dụng lực nén không khí động để tạo ra một liệu pháp mát-xa phục hồi làm tăng lưu thông và giúp bạn cảm thấy sảng khoái nhanh hơn)
Kéo giãn hỗ trợ một-một của StretchLAB
3. Thử kéo giãn có hỗ trợ
Thành thật mà nói: không nhiều người trong chúng ta thường xuyên dành 50 phút thời gian quý báu của mình để kéo giãn các cơ đang mệt mỏi, mặc dù chúng ta biết điều đó sẽ tốt cho mình. Đó là nơi các studio kéo dài hỗ trợ một-một, chẳng hạn như StretchLAB mời vào.
Tận hưởng những lợi ích của một buổi tập kéo dài hơn bạn có thể tự thực hiện. PLus, một người khác sẽ thực hiện công việc khó khăn và đảm bảo rằng tất cả được hoàn thành một cách an toàn và hiệu quả.
Đặt một buổi học kéo dài 25 hoặc 50 phút tại đây (với giá £ 28 hoặc £ 55, tương ứng) và một 'bác sĩ căng da' sẽ đưa bạn qua một loạt các bài tập. Điều này sẽ giúp bạn xây dựng tính linh hoạt và phạm vi chuyển động của mình. Ngoài ra, bạn chắc chắn sẽ cảm thấy thoải mái và thư giãn!
Kymira Sport Women’s Infrared IR50 Leggings (£ 80)
4. Mặc quần áo thông minh với công nghệ phục hồi
Mặc dù quần áo nén và tất đã xuất hiện được một thời gian ngắn (tăng cường tuần hoàn để giúp cơ thể loại bỏ các chất cặn bã được tạo ra khi tập thể dục, cung cấp oxy và sửa chữa cơ bắp nhanh hơn), quần áo phục hồi đang ngày càng trở nên công nghệ cao hơn!
Các loại vải được sử dụng trong Phạm vi của Kymira Sport của quần áo phục hồi thông minh, chẳng hạn, thu năng lượng nhiệt lãng phí của cơ thể và chuyển nó thành một bước sóng cụ thể của bức xạ hồng ngoại xa (FIR).
Điều này đã được chứng minh là có tác dụng thúc đẩy tuần hoàn, chuyển hóa tế bào và sản xuất năng lượng, đồng thời tăng lượng oxy trong mô lên 20%, cũng như giảm đau. Hãy mặc một đôi legging Kymira Women’s Infrared IR50 ngay sau khi tập thể dục và để họ đi làm.
Sau đó, có Hàng may mặc của Hytro tích hợp với công nghệ hạn chế máu chảy. Loại quần áo được cấp bằng sáng chế này đã được khoa học chứng minh là có khả năng thúc đẩy sự phát triển cơ bắp và đẩy nhanh quá trình phục hồi, đồng thời có dây đeo tích hợp cho phép loại bỏ nhanh chóng các chất thải ra khỏi khớp khi bạn nghỉ ngơi.
Thắt dây đai quanh đầu cánh tay hoặc chân của bạn để máu có oxy chảy vào các chi của bạn. Tuy nhiên, nó hạn chế dòng chảy trở lại, buộc cơ thể bạn phải sản xuất thêm hormone phục hồi và tăng trưởng, đồng thời hỗ trợ quá trình tổng hợp protein cơ bắp. Công nghệ này được chứng minh là làm giảm hơn 50% tình trạng đau nhức cơ và tăng tốc độ phục hồi một phần ba.
‘Các vận động viên ưu tú thường có nhiều chuyên gia chăm sóc chế độ luyện tập và dinh dưỡng cho họ. Tuy nhiên, giấc ngủ thường bị bỏ qua. '
5. Đại tu giấc ngủ của bạn
Khuyến khích các vận động viên hàng đầu nhắm mắt càng nhiều càng tốt đang tiến lên trong chương trình làm việc như một cách tuyệt vời để hỗ trợ và nâng cao hiệu suất của họ. Và, đó cũng là điều mà hầu hết chúng ta chỉ là những người phàm trần nên ưu tiên.
Chuyên gia về giấc ngủ, James Wilson, hay còn gọi là Kẻ say ngủ , có trụ sở tại The English Institute of Sport ở Sheffield. Anh ấy làm việc với các đội womensfitness.co.uk, các cơ quan quản lý và các vận động viên cá nhân về tư thế ngủ, hành vi khi ngủ và suy nghĩ của họ.
Anh ấy giúp họ lập kế hoạch thi đấu và lịch luyện tập đồng thời tính đến giấc ngủ của họ, tìm kiếm các chứng rối loạn giấc ngủ phổ biến và đảm bảo môi trường ngủ của họ phù hợp.
‘Các vận động viên ưu tú thường có rất nhiều chuyên gia chăm sóc chế độ luyện tập và dinh dưỡng của họ, tất cả đều mong muốn đạt được những lợi ích nhỏ có thể có tác động thực sự đến hiệu suất. Tuy nhiên, giấc ngủ thường bị bỏ qua hoặc không được cung cấp đầy đủ, ông nói.
Nếu bạn khó ngủ, bạn cũng có thể khai thác kiến thức chuyên môn của Wilson, thông qua một loạt các mô-đun hỗ trợ giấc ngủ trực tuyến. Truy cập vào trang web để biết thêm thông tin.
CÓ GÌ TRONG PIPELINE?
Hãy chú ý đến những phát triển thú vị hơn về quần áo phục hồi!
‘Cuối năm nay, chúng tôi sẽ mở rộng phạm vi bao gồm quần áo ngủ. Điều này có nghĩa là cặp PJ yêu thích của bạn có thể giúp cơ thể phục hồi, giảm đau nhức và cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn, 'Tim Brownstone, người sáng lập của Kymira Sport .
‘Trong tương lai, chúng ta sẽ thấy các công nghệ như cảm biến tinh vi trở nên dễ sử dụng. Ví dụ, chúng tôi đang xây dựng các cảm biến theo dõi tim, huyết áp và chuyển động vào áo và cạp quần.
‘Điều này sẽ giúp người mặc hiểu được cách thức và lý do tại sao cơ thể họ phản ứng với những điều khác nhau, không chỉ để cảm thấy tốt hơn. Cuối cùng, điều này giúp tìm ra chính xác những gì phù hợp với mỗi chúng ta, vì tất cả chúng ta đều là duy nhất. '