Cải thiện sức khỏe tim mạch của bạn bằng cách tập thể dục tại nơi làm việc

Theo một nghiên cứu mới, các nhà tuyển dụng có thể giúp nhân viên giảm nguy cơ mắc bệnh tim tới 15% nếu họ giới thiệu xe đạp tập thể dục chuyên dụng đến nơi làm việc.

Nghiên cứu do Đại học Stirling dẫn đầu cho thấy những nhân viên đạp xe chỉ 18 phút mỗi tuần có thể nhận ra những lợi ích về sức khỏe - bao gồm cải thiện thể lực và giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2.

Như là một phần của nghiên cứu , xe đạp tập thể dục đã được đưa vào môi trường văn phòng và các tình nguyện viên được yêu cầu đạp xe 8 phút 40 giây hai lần một tuần - một phần nhỏ trong số 150 phút tập thể dục vừa phải được khuyến nghị theo hướng dẫn của chính phủ. Thói quen tập thể dục mới - được gọi là bài tập cường độ cao giảm gắng sức (REHIT) - cho phép người tham gia mặc quần áo làm việc và tránh phải tắm sau khi tập luyện, do phản ứng mồ hôi thấp.

Tiến sĩ Niels Vollaard , của trường đại học Khoa Khoa học Sức khỏe và Thể thao , dẫn đầu nghiên cứu - được thực hiện trước đại dịch COVID-19 - cùng với các đồng nghiệp từ Đại học Swansea và Đại học Cairo.

Tiến sĩ Vollaard nói: 'Nhiều người không tập thể dục đủ và do đó, có nguy cơ phát triển các bệnh bao gồm bệnh tim và bệnh tiểu đường loại 2 tăng lên. Một trong những lý do phổ biến nhất được báo cáo cho việc không đáp ứng các khuyến nghị về hoạt động thể chất là thiếu thời gian - với những người có cuộc sống bận rộn, dành cả ngày dài làm việc ngồi tại bàn làm việc và đi làm bằng ô tô.

Các thói quen tập thể dục thay thế

‘Nhóm của chúng tôi đã dành tám năm qua để xem xét các thói quen tập thể dục thay thế để giúp mọi người gặt hái những lợi ích sức khỏe của việc tập thể dục trong thời gian ngắn hơn. REHIT liên quan đến việc đạp dễ dàng trên một chiếc xe đạp đứng yên, xen kẽ với hai đợt đạp xe cường độ cao ngắn. Đó là thời gian hiệu quả và được những người tham gia nghiên cứu của chúng tôi coi là có thể quản lý được.

'Trước nghiên cứu này, phương pháp này chỉ được thử nghiệm trong các phòng thí nghiệm - tuy nhiên, hiện chúng tôi đã xác nhận rằng nó có thể được triển khai thành công trong môi trường văn phòng.'

25 nhân viên văn phòng trước đây không hoạt động từ các văn phòng chính quyền địa phương ở Stirling và Swansea đã được tuyển dụng cho nghiên cứu. 13 người trong số tình nguyện viên được phân bổ vào nhóm tập thể dục, trong khi những người khác thành lập nhóm đối chứng, những người tiếp tục với lối sống bình thường của họ.

Nghiên cứu đã sử dụng xe đạp CAR.O.L, khác với xe đạp tập thể dục thông thường bằng cách cho phép người dùng đạt được cường độ tập luyện tối đa trong thời gian rất ngắn. Họ được thiết lập tại nơi làm việc, không bị đồng nghiệp quan sát và những người tham gia đã hoàn thành hai buổi một tuần trong sáu tuần. Mỗi phiên kéo dài 8 phút 40 giây và kết hợp đạp xe dễ dàng với hai đợt đạp xe cường độ cao trong thời gian ngắn.

Một thước đo sức khỏe chung

Mức hấp thụ oxy tối đa (VO2max) - phép đo lượng oxy tối đa mà một người có thể sử dụng khi tập thể dục cường độ cao - được ghi lại vào đầu và cuối sáu tuần. Quan trọng hơn, VO2max là thước đo tốt nhất về sức khỏe chung của một người và nguy cơ phát triển bệnh tim hoặc tiểu đường loại 2 trong tương lai của họ. Nhóm cũng thu thập thông tin về suy nghĩ và cảm xúc của các tình nguyện viên đối với thói quen tập thể dục.

“Chúng tôi nhận thấy rằng thói quen REHIT có hiệu quả trong việc cải thiện sức khỏe chung của những người tham gia nghiên cứu,” Tiến sĩ Vollaard giải thích. ‘VO2max tăng khoảng 10%, so với nhóm đối chứng, tương đương với việc giảm nguy cơ mắc bệnh tim trong cuộc sống sau này là 15%.

'Dựa trên nghiên cứu trước đây, chúng tôi hy vọng rằng việc tiếp tục với thói quen REHIT sẽ cải thiện VO2max hơn nữa - một lần nữa, giảm nguy cơ mắc bệnh tim. Chúng tôi cũng nhận thấy rằng những người tham gia coi thường lệ là có thể đạt được, có thể chấp nhận được và thú vị. '

Do đại dịch COVID-19, nhóm nghiên cứu thừa nhận rằng người sử dụng lao động có thể miễn cưỡng áp dụng các bài tập thể dục tại nơi làm việc trước mắt - và bất kỳ động thái nào để làm như vậy sẽ phải đáp ứng hướng dẫn về vệ sinh và cách xa xã hội. Tuy nhiên, họ tin rằng phát hiện của họ cung cấp một cái nhìn sâu sắc quan trọng về các khả năng có thể được coi là nơi làm việc trở lại 'bình thường'.