Bài ViếT Phổ BiếN
Đề XuấT
10 thách thức thể thao Vương quốc Anh năm 2021 + lời khuyên đào tạo
Với việc nới lỏng các hạn chế về khóa, đã đến lúc tự đặt cho mình một thử thách và thậm chí có thể gây quỹ từ thiện! Chúng tôi đã tổng hợp 10 thách thức thể thao hay nhất của Vương quốc Anh năm 2021 phải cung cấp, cùng với lời khuyên của chuyên gia về cách thành công trong quá trình luyện tập của bạn…
Bởi Emma Lewis
Hãy giơ tay lên nếu bạn hào hứng rằng các sự kiện trong đời thực có thể chỉ diễn ra trong năm nay! Những thử thách trực tuyến có vị trí để giúp bạn tiếp thêm động lực, nhưng không có gì đánh bại được tiếng vang và tình bạn thân thiết xung quanh một sự kiện trong thế giới thực giữa số đông. Những sự kiện này mang yếu tố vui nhộn, cũng như yếu tố cam kết. Thật quá dễ dàng để thực hiện một thử thách trực tuyến vào phút cuối, nhưng bạn cảm thấy có trách nhiệm hơn rất nhiều khi đăng ký cùng bạn bè tham gia một cuộc thi ba môn phối hợp đồng đội trong thế giới thực ở phía bên kia của đất nước.
Những thách thức thể thao của Vương quốc Anh: cuộc huấn luyện bắt đầu!
Tất cả chúng ta đều biết việc duy trì động lực cho một việc gì đó còn nhiều tuần nữa sẽ khó khăn như thế nào, vậy bạn nên chọn sự kiện của mình như thế nào và đảm bảo bạn không bỏ qua quá trình đào tạo? 'Chọn một mục tiêu xoay bụng', gợi ý Josephine Perry, nhà tâm lý học thể thao tại Performance in Mind . 'Bạn cần một mục tiêu đủ khiến bạn hứng thú để tập trung vào nó, đó là khoảng thời gian đủ để bạn sẵn sàng đầu tư thời gian và công sức cho nó, nhưng không quá khó để đạt được khi bạn cảm thấy nó quá nhiều áp lực, khiến bạn từ bỏ hoàn toàn. '
Trên thực tế, các huấn luyện viên hiệu suất thường sử dụng một từ viết tắt có tên là ‘SMART’ khi nói về mục tiêu. Nó là viết tắt của cụ thể, có thể đo lường, có thể đạt được, thực tế và giới hạn thời gian, và bạn nên kiểm tra thử thách của mình đánh dấu vào tất cả các ô này trước khi thực hiện. Điều tốt về các sự kiện được tổ chức là về bản chất, chúng phải cụ thể và có thời hạn. Bạn chỉ cần đảm bảo rằng điều bạn chọn là thực tế để bạn đạt được và bạn đo lường được sự tiến bộ của mình trong suốt chặng đường.
Ví dụ: đi bộ đường dài 26 dặm tại Hadrian’s Wall vào ngày 14 tháng 8 có thể phù hợp với bạn nếu bạn vẫn thường xuyên đi bộ trong thời gian khóa cửa, nhưng bạn có thể cần một kế hoạch có cấu trúc để xây dựng khoảng cách đi bộ đó. Internet có đầy đủ các chương trình để giúp bạn luyện tập cho các cự ly phổ biến, vì vậy hãy tìm một chương trình phù hợp với bạn.
Giữ động lực cho thử thách thể thao Vương quốc Anh sắp tới của bạn
Thừa nhận và tôn vinh những nỗ lực của bạn sẽ giúp bạn tiếp thêm động lực. Perry nói: “Hãy sử dụng nguyên tắc tiến trình. ‘Chia mục tiêu của bạn thành những mục tiêu nhỏ hơn nhiều để bạn có thể đánh dấu những thành tựu trong suốt chặng đường. Điều này kích thích hệ thống phần thưởng trong não của bạn. ”Vì vậy, với bài tập đi bộ đường dài, hãy chia 26 dặm thành các phần tư chẳng hạn. Roo Davies, Huấn luyện viên TheMojo , đồng ý với chiến lược này. ‘Tự thưởng cho bản thân, lý tưởng nhất là bằng một thứ gì đó có liên quan đến mục tiêu cuối cùng của bạn. Cô nói.
Cần hỗ trợ thêm? Thuê một huấn luyện viên cá nhân hoặc tìm kiếm các nhóm huấn luyện trong khu vực của bạn. Những lời khuyên, tình bạn thân thiết và động cơ thúc đẩy bản thân chăm chỉ hơn là vô giá. Và đừng quên bạn bè và gia đình cũng ở đó để ủng hộ bạn, vì vậy hãy chia sẻ chương trình của bạn với họ và nhờ họ khuyến khích bạn chạy bộ khi trời mưa!
Đối phó với những thất bại trong đào tạo và trở lại mạnh mẽ hơn
Điều gì sẽ xảy ra nếu bạn bị thương, bị ốm hoặc một tuần bận rộn tại nơi làm việc khiến kế hoạch tập luyện của bạn bị ảnh hưởng cho thử thách thể thao Vương quốc Anh sắp tới? Hoặc có thể bạn trì hoãn về các phiên khó hơn. ‘Hãy nghĩ xem bạn có thể gặp khó khăn ở đâu và khi nào và tạo ra một“ điều gì xảy ra nếu? ” Perry nói. “Về điều này, não sẽ đổ tất cả những thứ có thể xảy ra sai sót hoặc bạn có xu hướng đấu tranh với nó. Bên cạnh mỗi điểm, hãy viết một kế hoạch 'nếu, thì' để giúp bạn đối phó với tình huống. Khó khăn để ra khỏi giường cho buổi sáng? Đặt đồng hồ báo thức của bạn ở phía bên kia của căn phòng để bạn không thể nhấn báo lại. Có một người bạn chịu trách nhiệm giải trình mà bạn phải thừa nhận sự dối trá của mình! '
Nếu bạn bỏ lỡ một tuần đào tạo, bạn nên lặp lại tuần đào tạo cuối cùng mà bạn đã thực hiện, thay vì tiến lên cấp độ tiếp theo. Điều này sẽ giúp bạn tránh bị thương. Nếu chấn thương khiến bạn ngừng tập luyện, hãy nhận lời khuyên của chuyên gia về thời điểm tiếp tục. Và hãy tử tế với chính mình, nói Huấn luyện viên điều hành, Kathryn McAuley : 'Hãy biết rằng có những thứ trên thế giới này bạn không thể kiểm soát và thất bại sẽ luôn đến với bạn. Đừng để cuộc đối thoại tiêu cực bên trong của bạn cản trở. Hãy nghĩ về những gì bạn đã đạt được và những gì bạn biết mình có khả năng. ”Chúc bạn may mắn!
10 thử thách thể thao hay nhất của Vương quốc Anh năm 2021: đăng ký ngay!
Nếu bạn đã sẵn sàng đặt ra cho mình một thử thách nhưng bạn cần một chút cảm hứng, hãy xem những sự kiện này bên dưới! Hãy nhớ đặt chỗ sớm để tránh thất vọng…
BHF Yorkshire Three Peaks Team Challenge
Hãy tập hợp nhóm của bạn lại với nhau trong mùa hè này, để có một chuyến đi bộ dài 24 dặm an toàn và đáng nhớ cũng như leo hơn 5.000 feet trên một tuyến đường được hỗ trợ đầy đủ.
Thời gian: Chủ nhật ngày 18 tháng 7 năm 2021
Ở đâu: Horton-in-Ribblesdale, Yorkshire
Cách vào: thăm bhf.org.uk/y3p . Các bài dự thi có giá £ 35, cộng với cam kết quyên góp ít nhất £ 350 cho mỗi bài. Lưu ý: không đăng ký cho sự kiện Tam Đỉnh Thứ Bảy.
Aquasphere Snowman Swim, Duathlon hoặc Triathlon
Cố gắng không để bị phân tâm bởi phong cảnh tuyệt vời khi bạn bơi 1K, 2K hoặc 2,4 dặm. Hoặc, thử chạy nước rút hoặc chạy hai môn phối hợp cự ly tiêu chuẩn (chạy, đạp xe, chạy bộ). Hoặc, ‘ba môn phối hợp đa địa hình khắc nghiệt nhất ở Vương quốc Anh’ (chọn từ kỷ luật Sprint đến Savage hai ngày)!
Thời gian: Thứ Bảy và Chủ Nhật ngày 21 tháng 7 - ngày 1 tháng 8 năm 2021
Địa điểm: Betws-y-Coed, Wales
Cách vào: thăm alwaysaimhighevents.com . Chi phí vào cửa bắt đầu từ £ 26.
Rob Roy Mighty Hike
Đi bộ đường dài marathon dọc theo Con đường Rob Roy tuyệt đẹp, theo bước chân của Rob Roy MacGregor, một nhân vật nổi tiếng trong văn hóa dân gian Scotland.
Thời gian: Chủ nhật ngày 28 tháng 8 năm 2021
Địa điểm: Callander đến Killin, miền trung Scotland
Cách vào: thăm Stronghikes.macmillan.org.uk . Phí đăng ký £ 25 cộng với cam kết tối thiểu £ 250.
The Hever Castle Triathlon
Có tất cả mọi thứ từ Starter Tri (bơi 200m / xe đạp 15K / chạy 2,5K) đến Half Ironman, cộng với các sự kiện dành cho trẻ em, các sự kiện chạy, một môn phối hợp (chạy / đạp xe / chạy), một môn thể thao dưới nước (bơi / đạp xe) và một cuộc đua dưới nước (bơi / chạy) tại địa điểm lịch sử và danh lam thắng cảnh này!
Thời gian: Thứ Bảy và Chủ Nhật, ngày 25-26 tháng 9 năm 2021.
Địa điểm: Lâu đài Hever, gần Edenbridge, Kent
Cách vào: thăm castletriathlonseries.co.uk . Phí nhập học bắt đầu từ £ 23.
Bơm hơi 5K
Muốn một cái gì đó vui vẻ? Tung lên, bò, trượt và leo theo cách của bạn xung quanh 15 chướng ngại vật khổng lồ trong cuộc đua vượt chướng ngại vật 5K bơm hơi lớn nhất từ trước đến nay! Sự kiện dao động từ 2,5 nghìn đến 15 nghìn trong sự kiện dành cho gia đình này.
Khi nào: Thứ Bảy ngày 7 tháng 8 năm 2021
Địa điểm: Bicester, Oxfordshire
Cách vào: thăm ukrunningevents.co.uk . Phí nhập học bắt đầu từ £ 20.
MacMillan Thames Path Ultra Challenge
Đi bộ hoặc chạy tuyến đường 100k này với bạn bè tất cả trong một lần đi hoặc dừng lại ở đâu đó qua đêm. Tùy chọn khoảng cách một nửa và một phần tư cũng có sẵn.
Thời gian: Thứ Bảy và Chủ Nhật, ngày 11-12 tháng 9 năm 2021
Địa điểm: Cầu Putney đến Henley
Cách vào: thăm macmillan.org.uk. Phí nhập học bắt đầu từ £ 3,75, cộng với £ 245 gây quỹ.
Dragon Ride 2021
Phục vụ cho một lượng lớn người đi xe đạp, Dragon Ride cung cấp một loạt các tuyến đường với khoảng cách và độ khó khác nhau. Từ Dragon Devil, một vòng quay 304 km mãnh liệt, đến Macmillan 100, một vòng quay ngắn hơn 100km quanh Brecon Beacons.
Thời gian: Chủ nhật, ngày 26 tháng 9 năm 2021
Địa điểm: Neath Port Talbot, Wales
Cách vào: thăm macmillan.org.uk . Phí nhập học bắt đầu từ £ 10, cộng với cam kết tài trợ £ 150.
Dulux London Revolution
Nếu đạp xe là việc của bạn, bạn có thể thực hiện chuyến đi xe đạp hai ngày, 155 dặm này, cắm trại qua đêm ở Ascot trên đường vòng quanh London được hỗ trợ đầy đủ này để gây quỹ cho Tổ chức Hỗ trợ bệnh nhân ung thư Macmillan.
Thời gian: Thứ Bảy và Chủ Nhật, ngày 25-26 tháng 9 năm 2021
Địa điểm: Thung lũng Lee, Đại Luân Đôn
Cách vào: thăm macmillan.org.uk/get-involved . Các bài dự thi có giá 64 bảng Anh cộng với cam kết tài trợ 450 bảng Anh.
Coniston Epic Lakes Swim
Là một phần của Chuỗi chương trình bơi lội nước mở Epic Lakes, sự kiện này sẽ chứng kiến bạn bơi 500m, 1 dặm hoặc 3,8k. Những vận động viên bơi nước lạnh tinh khiết, có kinh nghiệm có thể bơi mà không cần bộ đồ lặn ở những khoảng cách xa hơn.
Thời gian: Chủ nhật, ngày 15 tháng 8 năm 2021
Ở đâu: Coniston, Cumbria
Cách vào: thăm epicevents.co.uk . Phí nhập học bắt đầu từ £ 20.
Vách đá trắng Ragnar
Chạy xuyên đêm như một phần của đội 10 (hoặc năm!) Trong thử thách tiếp sức 24 giờ này. bạn sẽ đi được 170 dặm trên các con đường và lối mòn, đi qua Dover trên đường đi. Các thành viên trong nhóm tiêu chuẩn chạy ba chân từ ba đến 11 dặm.
Thời gian: Thứ Bảy và Chủ Nhật, ngày 18-19 tháng 9 năm 2021
Địa điểm: Sitbourne đến Brighton
Cách vào: thăm runragnar.com/uk . Phí tham dự là 95 bảng Anh / người cho nhóm 10 người.