Trở lại phòng tập thể dục sau khi khóa cửa

Quay trở lại phòng tập thể dục để lấy lại thể lực của bạn? Tận dụng tối đa các bài tập của bạn và giảm vài kg trong khi vẫn giữ an toàn cho bản thân.

Bạn có cảm thấy nặng hơn một chút trong khi khóa máy không? Bạn không cô đơn. Một cuộc khảo sát do Gầy nhanh tiết lộ rằng 2/3 người Anh được khảo sát về cân nặng trong thời gian giam giữ, với hơn 60% phụ nữ nói rằng họ béo hơn bây giờ so với trước đại dịch. Cứ mười người thì có một người nói rằng họ đã kiếm được một viên đá.

Tuy nhiên, hiện tại các phòng tập đã mở cửa trở lại, bạn có thể tiếp tục tập luyện và rèn luyện sức khỏe dẻo dai hơn để đạt được kết quả tốt. Dưới đây là một số mẹo hàng đầu để giúp bạn thử thách cơ thể và giữ an toàn…

Hãy chắc chắn rằng bạn kéo dài

Đừng bỏ qua động tác kéo căng, đặc biệt nếu bạn đang nâng tạ. Elise Joan nói: “Những người tập tạ nên căng cơ hàng ngày. Bãi biển theo yêu cầu Người tạo chương trình Super Trainer và Barre. “Nó không cần phải là một việc vặt. Chỉ cần một vài động tác kéo giãn ngắn cũng có thể làm được điều đó.

Điều chỉnh một bài tập để khiến nó trở nên khó khăn hơn

Nếu bạn thường thực hiện bài tập đẩy ngực bằng tạ trên băng ghế, hãy thực hiện bài tập tương tự với quả bóng ổn định, để cốt lõi và cơ thể của bạn phải làm việc nhiều hơn để ổn định bạn trong khi thực hiện bài tập. Hoặc nếu bạn thường thực hiện động tác ba chân với bàn chân đặt trên sàn trước mặt, hãy thử di chuyển bàn chân ra xa cơ thể. Điều này sẽ làm cho bài tập khó hơn.

Làm việc các nhóm cơ lớn

hoạt động các nhóm cơ lớn là một cách tốt để thử thách bản thân. Megan Davies nói: “Có một số bài tập chức năng mà bạn nên kết hợp như một yếu tố chính trong chế độ tập thể dục của mình. Bãi biển theo yêu cầu Huấn luyện viên siêu hạng. ‘Chúng bao gồm squat, deadlifts, lunges, push-up, row và overhead press.

Hãy thử phương pháp Time Under Tension

Thời gian căng thẳng là lúc bạn nâng tạ rất chậm, do đó giúp các cơ có thêm thời gian để chịu căng thẳng và cải thiện kết quả. Megan cho biết thêm: “Thời gian chịu đựng căng thẳng là một cách đã được chứng minh để xây dựng cơ bắp, điều này đặc biệt tốt nếu bạn hạn chế nâng mức tạ nhẹ hơn. 'Cơ bắp phát triển khi bạn đặt chúng dưới sức căng trong thời gian dài.'

Tự bảo vệ mình

Để giữ an toàn, luôn luôn giữ cách xa người khác hai mét, đặc biệt là khi đổ mồ hôi và thở nặng nhọc tại phòng tập thể dục. Điều này có nghĩa là việc tập tạ hơi phức tạp trừ khi bạn đang ở phòng tập thể dục với người bạn sống cùng - vì vậy chỉ nên tập tạ mà bạn cảm thấy thoải mái. Lau sạch thiết bị sau khi sử dụng và sử dụng thêm khăn lau và thuốc xịt kháng khuẩn có sẵn. Cố gắng sử dụng những thứ này trước và sau khi bạn sử dụng từng thiết bị để giúp bảo vệ bản thân và những người khác. Vứt thẳng khăn tắm hoặc khăn lau dùng một lần vào thùng sau khi sử dụng và rửa tay sau khi xử lý.