10 cách để bắt đầu quá trình giảm cân của bạn

Bắt tay vào một chế độ ăn kiêng và thói quen thể dục mới có thể khó khăn nhưng phát triển tư duy đúng đắn sẽ thúc đẩy bạn đạt được mục tiêu của mình. Thực hiện theo hướng dẫn cần thiết của chúng tôi để loại bỏ số cân không mong muốn…

Theo dõi các phép đo của bạn

Cơ bắp nặng hơn chất béo, vì vậy hãy bỏ cân hàng ngày và thay vào đó theo dõi sự thay đổi bằng thước đo. Thực hiện các phép đo của bạn mỗi tuần một lần và ghi lại kết quả của bạn như một lời nhắc nhở về sự tiến bộ của bạn.

Tạo lịch trình

Thực hiện theo một kế hoạch hoặc viết ra chế độ ăn kiêng và lịch trình tập luyện của bạn từng tuần là rất quan trọng để giảm béo thành công. Từ việc lập kế hoạch bữa ăn đến quyết định thời gian và địa điểm tập luyện, việc lập kế hoạch trước chính xác sẽ giúp bạn vững vàng.

Kiên nhẫn

Những thay đổi nhỏ, tinh tế tương đương với thành công lâu dài, vì vậy hãy dễ dàng thực hiện chế độ ăn kiêng và thói quen tập thể dục của bạn hơn là nhảy vào với hy vọng mất một viên đá trong một tuần. Bằng cách này, bạn sẽ có nhiều khả năng giảm cân hơn.

Tranh thủ một người bạn tập thể dục

Ngay cả khi khóa máy, không có lý do gì bạn không thể lập nhóm với một thành viên khác trong gia đình của mình và cùng nhau đi bộ nhanh, chạy hoặc đạp xe. Nếu bạn có một người khác để tập thể dục cùng, điều đó khiến bạn có trách nhiệm, nghĩa là bạn sẽ ít có khả năng bỏ qua một buổi tập hơn.

Đi mua sắm

Đầu tư vào những thiết bị tập luyện phù hợp với bản thân sẽ giúp bạn cảm thấy hài lòng về bản thân. Đặt mua một số bộ dụng cụ tập luyện phù hợp mà bạn thích để khiến bạn cảm thấy và trông giống như một phần khi bạn bắt đầu tập luyện.

Đối xử với bản thân

Tự thưởng cho bản thân - tiếp tục, bạn xứng đáng! Đặt cho mình các mục tiêu hàng tuần và khi bạn đạt được chúng, hãy tự tô cho mình một thỏi son xinh xắn, một đôi giày hoặc một bộ quần áo hoàn toàn mới nếu bạn cảm thấy lo lắng.

Tạo thử thách

Cho dù bạn đủ khỏe để chạy 5K đầu tiên của bạn hay giảm xuống cỡ 10 cho kịp đám cưới của người bạn thân nhất của bạn, có một mục tiêu để phấn đấu là một cách tuyệt vời để giữ sự tập trung. Đề cập lại mục tiêu cuối cùng của bạn sẽ giúp ích khi động lực giảm sút.

Thường xuyên hoạt động

Để đẩy cơ thể bạn vào chế độ đốt cháy chất béo, hãy duy trì hoạt động suốt cả ngày. Đi cầu thang bộ thay vì thang máy, đạp xe hoặc đi bộ đến nơi làm việc thay vì đi xe buýt và làm việc nhà với rất nhiều năng lượng. Đừng chỉ nghĩ rằng vận động là thời gian bạn dành cho việc tập thể dục. Di chuyển xung quanh nhiều nhất có thể khi bạn không tập luyện.

Đừng bỏ cuộc

Có những ngày nghỉ là điều bình thường và một ngày tồi tệ sẽ không thể hoàn tác tất cả công việc khó khăn của bạn. Vì vậy, đừng đánh bại bản thân nếu bạn đã bỏ lỡ một buổi tập thể dục hoặc quá mệt mỏi - chỉ cần tiếp tục nơi bạn đã dừng lại vào ngày mai. Bạn càng đánh bại bản thân lâu hơn, bạn càng có nhiều khả năng tiếp tục ăn những loại thực phẩm sai lầm.

Ở động cơ

Hãy nghĩ về khoảng thời gian mà bạn cảm thấy hài lòng về bản thân. Kỳ nghỉ hè mà bạn đã rám nắng và thon gọn? Sinh nhật lần thứ 25 của bạn? Dán một bức ảnh ‘cũ’ của bạn như một lời nhắc nhở thường xuyên về những gì bạn muốn đạt được.