Bài ViếT Phổ BiếN
Đề XuấT
Nâng cao tâm trạng của bạn: lợi ích sức khỏe tinh thần của việc nâng tạ
Khám phá cách nâng tạ và rèn luyện sức mạnh có thể mang lại lợi ích cho sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn bằng cách giải phóng endorphin, tăng cường sự tự tin và giảm mức độ căng thẳng…
Tìm cách cải thiện tâm trạng của bạn bằng cách tập thể dục? Rất có thể, bạn biết rằng bất kỳ hình thức vận động tim mạch nào, có thể là một lớp học khiêu vũ đơn giản, đạp xe hay chạy bộ, đều bơm vào cơ thể bạn những chất hóa học có lợi cho sức khỏe.
Thật vậy, chỉ cần một hành động đơn giản là di chuyển cũng đủ khiến hệ thống của bạn tràn ngập endorphin, dopamine và adrenaline. Đây đều là những chất hóa học giúp bạn cảm thấy hạnh phúc và tự tin. Nhưng liệu điều này chỉ xảy ra với tim mạch, hay tập luyện sức mạnh cũng có thể cải thiện tâm trạng của bạn? Chúng tôi cân nhắc về việc tập thể dục kháng cự có thể khiến bạn cảm thấy hạnh phúc như thế nào…
Nâng tạ giúp bạn tự tin hơn
Nếu bạn rời khỏi phòng tập mà cảm thấy tự tin, thì có lý do và tất cả bắt đầu từ bộ não của bạn. Nghiên cứu từ Viện Công nghệ Georgia, Mỹ, cho thấy các bài tập liên quan đến nâng tạ không chỉ khôi phục các kết nối giữa các tế bào thần kinh não của bạn (giúp cải thiện trí nhớ và học tập) mà còn tăng cường sự tự tin, tâm trạng và đời sống tình dục.
Dữ liệu khác từ Đại học Bang Appalachian ở Mỹ cho thấy những người thực hiện ba bài tập tạ mỗi tuần đã cải thiện đáng kể tâm trạng và các biện pháp bình tĩnh của họ trong sáu tháng. Các nhà nghiên cứu tại Đại học Tsukuba ở Nhật Bản cũng phát hiện ra rằng rèn luyện sức mạnh không chỉ giúp xây dựng cơ bắp và xương chắc khỏe mà còn tăng cường hoạt động của não, nhờ sự gia tăng mức độ của một loại protein được gọi là yếu tố dinh dưỡng thần kinh có nguồn gốc từ não (BDNF).
Stuart Cashmore, giám đốc phát triển sản phẩm tại Câu lạc bộ David Lloyd . ‘Việc giải phóng BDNF sau đó kích hoạt sự phát triển của các tế bào não mới. Điều này có thể giúp giảm bớt lo lắng và trầm cảm. '
Tập tạ giúp bạn cảm thấy thành công
Tập tạ cũng có thể khiến bạn cảm thấy cực kỳ thành công. 'Điều này là do rèn luyện sức mạnh mang lại cho chúng ta cảm giác thành tựu mạnh mẽ,' Marisa ngang hàng , diễn giả, nhà trị liệu, nhà tâm lý học và nhà thôi miên.
'Chỉ cần nhìn thấy những cải tiến khi chúng ta tăng trọng lượng sẽ trở thành một phép ẩn dụ (và động lực) cho tất cả những điều chúng ta có thể làm khi đã đưa ra quyết định bắt đầu và cam kết. Tập luyện sức bền cũng giúp điều chỉnh và thúc đẩy tâm trạng, đồng thời cải thiện lòng tự trọng, hình ảnh bản thân và sự tự tin. Điều này có nghĩa là không chỉ thể chất của bạn được cải thiện mà còn cả tinh thần và cảm xúc của bạn. '
Các phân tử endorphin so với myokine
Dữ liệu mới cũng cho thấy rằng chúng ta tạo ra các phân tử myokine khi chúng ta rèn luyện sức mạnh. Khác với endorphin, các phân tử này được giải phóng thông qua các cơn co thắt cơ bắp và có thể ảnh hưởng đến hoạt động của hệ thần kinh của bạn. Chúng cũng ảnh hưởng đến nhiều chức năng sinh học khác bao gồm lo lắng, trí nhớ và sự phát triển. ‘
Khi bạn co cơ trong bất kỳ hình thức vận động nào, chúng sẽ tiết ra các chất hóa học vào máu của bạn. Sau đó, chúng có thể di chuyển đến não của bạn, vượt qua hàng rào máu não và hoạt động như một loại thuốc chống trầm cảm ', Tiến sĩ tâm lý học Kelly McGonigal từ Đại học Stanford cho biết trong cuốn sách của mình. Niềm vui của chuyển động .
Bắt đầu nâng tạ: mẹo hàng đầu
Bắt đầu với huấn luyện viên cá nhân
Cashmore nói: “Nếu bạn chưa quen với việc nâng tạ, hãy có một vài buổi với huấn luyện viên cá nhân để hướng dẫn bạn những kiến thức cơ bản. ‘Bây giờ là thời điểm tuyệt vời để đặt ra một số mục tiêu và đặt câu hỏi trong và ngoài phòng tập thể dục. Giáo dục là chìa khóa quan trọng và bạn càng có thể trò chuyện với nhiều người về hành trình của họ, bạn sẽ càng say mê hơn trong việc thay đổi cơ thể và tâm trí của mình bằng việc tập tạ. '
Thoải mái từ từ
Cashmore cho biết thêm: “Nếu bạn chưa từng rèn luyện sức mạnh trước đây, hãy bắt đầu bằng cách tập một vài động tác tổng hợp cơ bản [những động tác tác động lên nhiều nhóm cơ], chẳng hạn như squat hoặc chống đẩy, cho đến khi hình thể của bạn phù hợp. 'Khi bạn đã tự tin hơn với những động tác này, bạn có thể thực hiện các động tác lặp lại và tập thành thói quen của mình. Hãy thử ba đến bốn hiệp với tám đến 12 lần lặp lại và đặt mục tiêu trong ba đến bốn buổi, khoảng 45 phút mỗi tuần. Điều này là quá đủ để bạn gặt hái được những lợi ích về thể chất và tinh thần của việc nâng vật. '
Khoa học đằng sau yếu tố tạo cảm giác thoải mái của việc nâng tạ là gì?
1. Nâng tạ đánh bại căng thẳng
Các nhà khoa học từ Đại học Georgia cho biết, nâng tạ giúp kiểm soát các triệu chứng lo lắng và căng thẳng. Nó không chỉ giúp tăng sức mạnh thể chất và tinh thần, mà còn thúc đẩy việc giải phóng các hormone mang lại cảm giác tốt bao gồm dopamine và serotonin.
2. Nâng tạ có thể giúp giảm chứng trầm cảm
Một nghiên cứu từ Harvard cho thấy rằng rèn luyện sức mạnh làm giảm các triệu chứng trầm cảm lâm sàng thành công hơn tư vấn. Một người sử dụng trọng lượng càng nặng, các triệu chứng trầm cảm càng giảm bớt.
3. Tập tạ giúp ngủ ngon
Một nghiên cứu trên Báo cáo Y tế Dự phòng cho thấy rằng tập luyện sức mạnh có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ bằng cách tăng mức độ của một chất hóa học được gọi là adenosine, có thể gây buồn ngủ.
4. Nâng tạ giúp bạn tự tin hơn
Theo một nghiên cứu trên Archives of Internal Medicine, một giờ rèn luyện sức bền hàng tuần là đủ để nâng cao mức độ tự tin của bạn và giảm 20% cảm giác lo lắng.
5. Tăng cường năng lượng của bạn với nâng tạ
Theo các nhà nghiên cứu tại Đại học Georgia, chỉ cần vài giờ tập tạ hàng tuần có thể giúp bạn tăng cường năng lượng kéo dài cả ngày.