Tám cách quan trọng để cải thiện tâm trạng của bạn trong mùa đông này

Bác sĩ dinh dưỡng Amanda Callenberg , một đại sứ cho công ty bổ sung vitamin YourZooki , tiết lộ cách chúng ta có thể tăng mức độ vui vẻ một cách tự nhiên khi chống lại SAD và cải thiện tâm trạng của chúng ta.

Bạn có biết rằng bạn có thể tự nhiên tăng mức độ hormone hạnh phúc (serotonin, dopamine và adrenaline) để cải thiện tâm trạng của bạn? Amanda nói: 'Giữ tinh thần lạc quan trong những tháng lạnh giá của mùa đông không phải lúc nào cũng dễ dàng nhưng thay đổi tư duy của bạn và coi đó như một cơ hội để tái tạo năng lượng, phục hồi và tự chăm sóc bản thân có thể khiến bạn cảm thấy thú vị hơn rất nhiều và an ủi. '

Dưới đây là một số cách chính để cải thiện tâm trạng của bạn trong những tháng mùa đông…

1. Tăng lượng protein của bạn

Sản xuất serotonin phụ thuộc vào tiền chất tryptophan, là một axit amin thiết yếu. Axit amin là khối cấu tạo của protein, và protein là khối cấu tạo nên hormone. Tyrosine là một axit amin quan trọng khác cần thiết để sản xuất dopamine. Thực phẩm giàu tryptophan và tyrosine là thịt, cá, trứng, hạt, quả hạch cũng như yến mạch, đậu gà, chuối và sô cô la (lý tưởng nhất là 70% ca cao trở lên).

2. Tăng lượng vitamin và lượng axit béo của bạn

Vitamin D đóng một vai trò trong sản xuất serotonin và dopamine. Trong khi nguồn cung cấp vitamin D tốt nhất là ánh nắng mặt trời, có một số nguồn thực phẩm cung cấp vitamin D như cá nhiều dầu, gan trứng, nấm và sữa tươi (sữa, pho mát). Axit béo omega 3 cũng rất cần thiết cho việc sản xuất serotonin. Thực phẩm giàu axit béo omega 3 là trứng, các loại hạt, sữa tươi, rau lá xanh và cá nhiều dầu như cá hồi, cá mòi, cá thu, cá tuyết. Trong thời gian căng thẳng mãn tính hoặc bệnh tật, uống vitamin C có thể giúp hỗ trợ khả năng miễn dịch và phục hồi. Trái cây họ cam quýt cũng là nguồn thực phẩm cung cấp vitamin C tuyệt vời.

3. Nuôi dưỡng sức khỏe đường ruột của bạn

Phần lớn serotonin và khoảng một nửa dopamine được tạo ra trong ruột của bạn. Điều này có nghĩa là sức khỏe của hệ vi sinh vật của bạn ảnh hưởng đến mức sản xuất serotonin và dopamine của bạn. Bao gồm các loại thực phẩm có lợi cho đường ruột chứa nhiều pre và probiotics cũng như chất xơ bao gồm sữa chua sống, kefir, dưa cải bắp, miso, các loại đậu, hành, tỏi, và nhiều loại trái cây và rau quả.

4. Tập thể dục để giải phóng endorphin tự nhiên

Tập thể dục có rất nhiều lợi ích và một trong số đó là cải thiện tâm trạng. Điều này là do khi chúng ta tập thể dục, chúng ta giải phóng endorphin tự nhiên khiến chúng ta cảm thấy tuyệt vời. Tập thể dục với một người bạn thúc đẩy chúng ta làm việc chăm chỉ hơn và lâu hơn so với việc tập thể dục một mình, vì vậy hãy tìm một người bạn để cùng tập thể dục ngoài trời (thêm điểm cộng là điều này cũng mang lại cho bạn cơ hội nhìn thấy ai đó bên ngoài gia đình bạn, nhận được ánh nắng tự nhiên và ở bên Thiên nhiên). Bạn cũng có thể đăng ký một số bài tập trực tuyến như yoga, khiêu vũ, HIIT, v.v., vì có rất nhiều lựa chọn. Ít nhất 20 phút tập thể dục ở bất kỳ cường độ nào mỗi ngày sẽ cung cấp cho bạn lượng endorphin cần thiết để giúp hỗ trợ tâm trạng và động lực của bạn.

5. Ra ngoài

Tận hưởng không khí trong lành và hòa mình với thiên nhiên là một cách tuyệt vời để cải thiện tâm trạng của bạn. Tận dụng tối đa thời gian nhẹ nhàng nhất trong ngày và đi dạo trong công viên địa phương của bạn. Hãy nhâm nhi một bình trà ấm để giữ ấm và cung cấp nước cho bạn và đầu tư vào một số quần áo ấm và đồ chống thấm nước để giúp bạn chống chọi với thời tiết và bớt cảm giác khó chịu khi ra ngoài.

6. Duy trì giấc ngủ chất lượng tốt và mô hình giấc ngủ

Khi mức serotonin của chúng ta giảm, điều này có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của chúng ta. Khi chúng ta ngủ không ngon giấc và nhịp sinh học bị gián đoạn, nhiều khả năng chúng ta sẽ không cảm thấy tuyệt vời và tâm trạng của chúng ta sẽ bị ảnh hưởng. Giữ nhịp điệu tự nhiên với giờ giấc ban ngày sẽ giúp tăng mức serotonin của chúng ta, vì vậy hãy cố gắng duy trì một chế độ ngủ và thức nhất quán và tiếp xúc với ánh sáng ban ngày tự nhiên vào buổi sáng và trong ngày. Ngoài ra, hãy thiết lập cho mình một thói quen trước khi đi ngủ bổ dưỡng để hỗ trợ chất lượng giấc ngủ tốt, bao gồm tắt các thiết bị ít nhất một giờ trước khi đi ngủ, viết nhật ký, đọc sách, thiền hoặc chạy trong bồn tắm.

7. Thực hành lòng biết ơn, đặt mục tiêu và kích thích trí não của bạn

Khi bạn đạt được mục tiêu, hoàn thành nhiệm vụ hoặc đạt được mục tiêu, bạn sẽ nhận được một luồng dopamine thú vị trong não, cho bạn biết rằng bạn đã hoàn thành tốt công việc. Đặt cho mình một số mục tiêu và chỉ tiêu hàng ngày và tham gia vào một số hoạt động kích thích trí tuệ của bạn như câu đố, ô chữ hoặc câu đố. Bạn cũng có thể nhận được một liều dopamine tự nhiên khi bạn thực hiện các hành vi từ bi với người khác.

8. Áp dụng một tư duy tích cực về mùa đông

Áp dụng một lối suy nghĩ tích cực về mùa đông có thể giúp chúng ta đối phó với những căng thẳng của mùa Đông và sự bế tắc vào thời điểm này trong năm. Trước tiên, hãy chấp nhận rằng đó là mùa đông và đôi khi sẽ lạnh, ẩm ướt và xám xịt và đôi khi chúng ta có thể cảm thấy uể oải hơn. Thứ hai, thay vì cảm thấy thất vọng vì không thể gặp gỡ trong các nhóm lớn, hãy biết ơn vì chúng ta có thể quấn ấm và đi dạo mùa đông với một người từ một hộ gia đình khác. Tìm các hoạt động thú vị mà bạn có thể làm trong nhà và ngoài trời để lấp đầy một ngày của mình, chẳng hạn như giải quyết một số dự án cá nhân mà bạn luôn muốn, đọc thêm, học, viết, gọi điện cho bạn bè và gia đình, nướng bánh, v.v.

Amanda nói: 'Đừng để viễn cảnh về mùa đông và những chiếc khóa cửa khiến bạn sợ hãi, khó chịu và điều gì đó phải chịu đựng, thay vì đón nhận mùa đông cho những gì xứng đáng, hãy làm những gì khiến bạn hạnh phúc và tận hưởng mùa giải.'

Thêm thông tin

Kiểm tra loạt sản phẩm bổ sung vitamin của YourZooki ở đây . Để biết thêm thông tin về dịch vụ dinh dưỡng cá nhân của Amanda Callenberg, hãy ghé thăm cô ấy trang mạng .