Bạn có thể giảm cân khi tập yoga?

Bạn muốn săn chắc bụng và tìm thấy mối quan hệ cân bằng với thức ăn? Đã đến lúc lên thảm tập yoga của bạn. Từ: Eve Boggenpoel

Khi bạn đang cố gắng giảm cân, việc cắt giảm lượng calo và tăng cường tập luyện có thể giúp bạn đạt được mục tiêu, nhưng yoga còn tiến thêm một bước nữa. Không chỉ giúp bạn săn chắc toàn diện, yoga còn đưa tâm trí và cơ thể bạn trở lại trạng thái cân bằng, có thể cải thiện mối quan hệ của bạn với thức ăn.

Trước hết, hãy cố gắng xác định lý do tại sao bạn tăng cân. Ngồi hoặc nằm trên chiếu, hít thở sâu vài lần để tĩnh tâm và làm dịu đi những căng thẳng không cần thiết trong cơ thể. Tiếp theo, dành 10 phút để thực hiện một kỹ thuật thở yoga, chẳng hạn như thở yogic hoàn toàn hoặc thở bằng lỗ mũi luân phiên, sau đó suy nghĩ về lý do đằng sau sự tăng cân của bạn. Bạn có ăn khi căng thẳng không, bạn có nhầm lẫn giữa khát và đói, hoặc có thể bạn đang thiếu giao lưu và ăn cho thoải mái? Sử dụng những kỹ thuật này làm dịu và cân bằng hệ thống của bạn để giúp bạn nhận thức rõ hơn về các yếu tố kích hoạt của mình, cho phép bạn nhận thấy sự khác biệt giữa cảm giác đói và ăn uống theo cảm xúc.

Ăn trong chánh niệm

Nghiên cứu trên tạp chí Y học bổ sung và thay thế dựa trên bằng chứng cho thấy những người tập yoga trong nghiên cứu 'ăn ít căng thẳng hơn, giảm cảm giác thèm ăn, ít thèm ăn hơn và chuyển sang ăn uống lành mạnh, có đầu óc hơn'. Hãy thử vài lần thở yogic trước khi ăn, khi chuẩn bị bữa ăn hoặc lên kế hoạch cho thực đơn của tuần - đó có thể là một cách hiệu quả để điều chỉnh lại các thói quen ăn uống đã thiết lập và cho bạn không gian tinh thần để quan tâm đến những nhu cầu sâu sắc hơn của mình, thay vì tìm thấy sự hài lòng tạm thời với thức ăn. .

Yoga phù hợp với bạn

Tìm một phong cách yoga đáp ứng nhu cầu, tính cách và mục tiêu giảm cân của bạn. Bạn thích một lớp năng lượng cao giúp bạn khó thở và đổ mồ hôi, hay bạn thích một lớp yoga thư giãn hơn? Dù bạn thích, yoga có thể giúp bạn săn chắc và giảm cân. Dưới đây là ba phong cách yoga giúp bạn bắt đầu…

Astanga - người xây dựng cơ bắp

Thực hành yoga mạnh mẽ như astanga góp phần tích cực vào việc giảm cân bằng cách xây dựng khối lượng cơ nạc. Tin tốt cho những người ăn kiêng, vì cơ đốt cháy nhiều calo hơn chất béo - cả trong và sau khi bạn tập luyện. Astanga là một phong cách yoga đầy thử thách dựa trên vinyasas (nơi bạn di chuyển từ tư thế này sang tư thế khác mà không cần nghỉ ngơi) - quen thuộc nhất là plank tăng cường cơ thể và cốt lõi, đến plank thấp (chattaranga), hướng lên trên của chó, đến hướng xuống chó. Có sáu bộ trình tự, được gọi là 'chuỗi' và bạn học chúng theo thứ tự tuần tự.

Yoga nóng - đốt cháy calo

Phong cách yoga nóng nổi tiếng nhất, Bikram, có thể đốt cháy từ 500 đến 1000 calo trong một lớp học kéo dài 90 phút và các nghiên cứu cho thấy nhiệt độ cao hơn (lên đến 40C) làm giảm tỷ lệ mỡ trong cơ thể nhiều hơn so với yoga ở nhiệt độ bình thường. Các lớp học Bikram tập trung vào 26 tư thế (không hướng chó xuống hoặc cúi đầu), nhưng nếu bạn muốn thực hiện nhiều tư thế hơn và vẫn thấy lợi ích giảm cân của việc luyện tập ở nhiệt độ cao hơn, có nhiều phong cách khác để khám phá - bạn có thể thử Hot Power Yoga hoặc Baptiste Power Yoga.

Phục hồi - cơn căng thẳng

Cảm thấy bị áp lực? Hình dạng cơ thể của bạn sẽ nói lên câu chuyện. Cortisol không được sử dụng, một sản phẩm phụ của căng thẳng lâu dài không có lối thoát, được lưu trữ dưới dạng mỡ nội tạng hoặc mỡ bụng xung quanh bụng của bạn. Các phương pháp tập luyện tĩnh tâm, chẳng hạn như yoga phục hồi - nơi bạn thư giãn sâu hệ thống thần kinh của mình bằng cách nghỉ ngơi ở tư thế ngồi hoặc nằm được hỗ trợ bởi các thanh đỡ và khối - có thể giúp giảm mức cortisol và trọng lượng xung quanh vòng giữa của bạn. Trong một nghiên cứu, những người tham gia tập yoga phục hồi giảm hơn 2,5 lần lượng mỡ dưới da (mỡ có thể nhìn thấy ngay dưới da) so với nhóm đối chứng.